考試為什么令我們焦慮

同學(xué)們這樣說(shuō)：因?yàn)榭荚囍匾?，關(guān)系到方方面面的。

——考不好老師要批評(píng)的。

——嗯，老師會(huì)把你叫了去，跟進(jìn)步的同學(xué)一起，對(duì)比著說(shuō)。你感覺(jué)特難過(guò)，只好低頭不說(shuō)話了。

——要排列名次的！

——即使老師不排，同學(xué)們自己也會(huì)排，會(huì)問(wèn)來(lái)問(wèn)去的，面子問(wèn)題啦！

——同樣學(xué)，為什么他們考得好，我就考不好呢？有時(shí)就會(huì)懷疑自己的能力：是不是我笨一點(diǎn)的呢？

——大人們常說(shuō)男同學(xué)成績(jī)不好會(huì)很快趕上來(lái)，女同學(xué)成績(jī)下降了就很難再趕上來(lái)了。有時(shí)我們考差了就會(huì)擔(dān)心：是不是女生真的不行了呢？

——考得差，媽媽要煩的。會(huì)拿你跟旁邊的人比，跟同村的人、跟兄弟姐妹對(duì)比。還會(huì)聯(lián)系今后，講重大意義，說(shuō)你考不好長(zhǎng)大了會(huì)怎么樣，語(yǔ)重心長(zhǎng)的，都講了幾百遍的話了，聽(tīng)著心情灰灰的。

——我爸爸會(huì)“轟炸”我。又是今昔對(duì)比啊，說(shuō)他們小時(shí)候吃的是什么，干的是什么，說(shuō)我們現(xiàn)在條件這么好，又不要叫我們干活，就讀點(diǎn)書都讀不好……感覺(jué)很失敗。

——父母不說(shuō)也有壓力的。他們?cè)绞菍?duì)我好，我就越覺(jué)得對(duì)不起他們。

——同村的大人們會(huì)圍在一起談?wù)摵⒆?，考得好，家長(zhǎng)有面子，考得不好，好像是家長(zhǎng)管教不好似的，我們也想為他們爭(zhēng)面子啊！

——是的是的，考差了就擔(dān)心怎樣向父母交待，考完后比考試前還緊張呢！

——考得好，爸爸媽媽高興了，要什么東西說(shuō)一聲，什么事情都好辦一點(diǎn)。

——考試考得好，回家有錢拿的!

心理咨詢老師這樣說(shuō)：考試焦慮是每個(gè)人都有的體驗(yàn)。

據(jù)說(shuō)考試早先起源于成人禮，是用來(lái)檢驗(yàn)一個(gè)人是否成年的儀式。每個(gè)人都需要經(jīng)歷這種儀式而步入成年社會(huì)，對(duì)于這個(gè)過(guò)程，每個(gè)人都會(huì)感到有一定程度的焦慮。后來(lái)考試的這種檢驗(yàn)功能越來(lái)越弱了，但考試這種形式卻保留了下來(lái)?，F(xiàn)在，考試成了學(xué)習(xí)的一部分，學(xué)習(xí)和對(duì)學(xué)習(xí)的評(píng)判，也成了一件終生的事情?？荚囍兴脑S多因素仍然可能使我們感到緊張：考試的內(nèi)容、考前的準(zhǔn)備、老師的態(tài)度、考試的方式和目標(biāo)、考試的結(jié)果和意義（比如同學(xué)們反復(fù)提到的它會(huì)影響到老師父母對(duì)我們的評(píng)價(jià)）……其中每個(gè)因素都可能導(dǎo)致考試焦慮。

其實(shí)，適度的考試焦慮并不會(huì)影響考試的成績(jī)，反而會(huì)使我們?cè)诳荚嚂r(shí)注意力集中、頭腦興奮度高、反應(yīng)敏捷、潛能發(fā)揮充分，從而考出好成績(jī)。而過(guò)度的焦慮， 則會(huì)使人心慌意亂、思維滯澀，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

應(yīng)對(duì)考試焦慮的辦法

同學(xué)們的招術(shù)是：自我放松、同學(xué)互助、尋求大人的理解……

——放松一下，唱唱歌，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

——去操場(chǎng)上活動(dòng)活動(dòng)，出一身汗。

——找同學(xué)說(shuō)說(shuō)，排解一下。

——跟老師說(shuō)說(shuō)也行。

——把情況告訴父母，最好他們能體諒自己。

——我考差的時(shí)候不敢把成績(jī)告訴父母，好騙的時(shí)候就騙一騙。說(shuō)卷子沒(méi)有批下來(lái)，老師到外面出差去了，能拖幾天算幾天啦！

心理咨詢老師的建議——給老師，給同學(xué)，特別的建議給特別的你。

給老師的建議：

——避免考試密度太高，創(chuàng)造寬容、友好的考試氛圍，明確考試的范圍。

——如果可能的話，在考試前后進(jìn)行考生與老師或家長(zhǎng)之間的對(duì)話。老師和家長(zhǎng)們?nèi)裟芾斫饪忌膬?nèi)心沖突如何導(dǎo)致考試焦慮，便可對(duì)考生們表現(xiàn)出的反應(yīng)有所準(zhǔn)備，能更好地提供幫助。

給同學(xué)的建議：

——同學(xué)們剛才提到了“自我放松，同學(xué)互助，爭(zhēng)取老師和家長(zhǎng)的理解”，這些都是很好的辦法。另外我們還要了解，在很大程度上，考試緊張焦慮的最大原因是對(duì)自己缺乏信心，最好的方法也就是提高信心。考試焦慮嚴(yán)重的人往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常，所以，必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的心理和生理變化；進(jìn)而學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)，比如問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：“如果我一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，知識(shí)掌握得比較扎實(shí)，平時(shí)的作業(yè)完成得也不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好呢？”

——再提個(gè)小建議：當(dāng)你感到緊張時(shí)，以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來(lái)；想像身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

——還想對(duì)那個(gè)經(jīng)常讓“老師出差”的男孩說(shuō)一聲：把腰板挺起來(lái)！

（這位男生在討論中始終低著頭，說(shuō)話時(shí)用手遮著臉，還不時(shí)地躲到另一位男生的身后去。他說(shuō)考試問(wèn)題應(yīng)該讓成績(jī)好的同學(xué)來(lái)談的，像他這樣成績(jī)差的學(xué)生嘛就不該談了。其實(shí)呢，同學(xué)們說(shuō)，他數(shù)學(xué)很好的，有次考試還得了全班第一；說(shuō)話也挺幽默，演小品逗得人肚子都笑疼了。但是呢，文科不大好，所以總分比較低。心理咨詢老師對(duì)他有一個(gè)特別的建議。）

挺起背抬起頭來(lái)把真相告訴家長(zhǎng)，別讓老師再“出差”了，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓心中的壓力更大更持久。首先是自己要面對(duì)事實(shí)，告訴自己：我已經(jīng)努力了，我還會(huì)再努力；然后再想點(diǎn)聰明的辦法告訴父母：“我這回?cái)?shù)學(xué)全班第一，藝術(shù)節(jié)上我的小品表演很成功呵……嗯，期中考的文科成績(jī)確實(shí)差一點(diǎn)，所以呢，總分就不太理想了，我分析……我打算……”不論考好了還是考差了，都要做學(xué)習(xí)的主人。勇敢去面對(duì)，對(duì)自己有信心，這樣才可能讓爸爸媽媽對(duì)你有信心……

——最后祝同學(xué)們考試順利。