考試為什么令我們焦慮

同學(xué)們這樣說：因為考試重要啊，關(guān)系到方方面面的。

——考不好老師要批評的。

——嗯，老師會把你叫了去，跟進(jìn)步的同學(xué)一起，對比著說。你感覺特難過，只好低頭不說話了。

——要排列名次的！

——即使老師不排，同學(xué)們自己也會排，會問來問去的，面子問題啦！

——同樣學(xué)，為什么他們考得好，我就考不好呢？有時就會懷疑自己的能力：是不是我笨一點的呢？

——大人們常說男同學(xué)成績不好會很快趕上來，女同學(xué)成績下降了就很難再趕上來了。有時我們考差了就會擔(dān)心：是不是女生真的不行了呢？

——考得差，媽媽要煩的。會拿你跟旁邊的人比，跟同村的人、跟兄弟姐妹對比。還會聯(lián)系今后，講重大意義，說你考不好長大了會怎么樣，語重心長的，都講了幾百遍的話了，聽著心情灰灰的。

——我爸爸會“轟炸”我。又是今昔對比啊，說他們小時候吃的是什么，干的是什么，說我們現(xiàn)在條件這么好，又不要叫我們干活，就讀點書都讀不好……感覺很失敗。

——父母不說也有壓力的。他們越是對我好，我就越覺得對不起他們。

——同村的大人們會圍在一起談?wù)摵⒆樱嫉煤?，家長有面子，考得不好，好像是家長管教不好似的，我們也想為他們爭面子??！

——是的是的，考差了就擔(dān)心怎樣向父母交待，考完后比考試前還緊張呢！

——考得好，爸爸媽媽高興了，要什么東西說一聲，什么事情都好辦一點。

——考試考得好，回家有錢拿的!

心理咨詢老師這樣說：考試焦慮是每個人都有的體驗。

據(jù)說考試早先起源于成人禮，是用來檢驗一個人是否成年的儀式。每個人都需要經(jīng)歷這種儀式而步入成年社會，對于這個過程，每個人都會感到有一定程度的焦慮。后來考試的這種檢驗功能越來越弱了，但考試這種形式卻保留了下來。現(xiàn)在，考試成了學(xué)習(xí)的一部分，學(xué)習(xí)和對學(xué)習(xí)的評判，也成了一件終生的事情?？荚囍兴脑S多因素仍然可能使我們感到緊張：考試的內(nèi)容、考前的準(zhǔn)備、老師的態(tài)度、考試的方式和目標(biāo)、考試的結(jié)果和意義（比如同學(xué)們反復(fù)提到的它會影響到老師父母對我們的評價）……其中每個因素都可能導(dǎo)致考試焦慮。

其實，適度的考試焦慮并不會影響考試的成績，反而會使我們在考試時注意力集中、頭腦興奮度高、反應(yīng)敏捷、潛能發(fā)揮充分，從而考出好成績。而過度的焦慮， 則會使人心慌意亂、思維滯澀，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

應(yīng)對考試焦慮的辦法

同學(xué)們的招術(shù)是：自我放松、同學(xué)互助、尋求大人的理解……

——放松一下，唱唱歌，聽聽音樂。

——去操場上活動活動，出一身汗。

——找同學(xué)說說，排解一下。

——跟老師說說也行。

——把情況告訴父母，最好他們能體諒自己。

——我考差的時候不敢把成績告訴父母，好騙的時候就騙一騙。說卷子沒有批下來，老師到外面出差去了，能拖幾天算幾天啦！

心理咨詢老師的建議——給老師，給同學(xué)，特別的建議給特別的你。

給老師的建議：

——避免考試密度太高，創(chuàng)造寬容、友好的考試氛圍，明確考試的范圍。

——如果可能的話，在考試前后進(jìn)行考生與老師或家長之間的對話。老師和家長們?nèi)裟芾斫饪忌膬?nèi)心沖突如何導(dǎo)致考試焦慮，便可對考生們表現(xiàn)出的反應(yīng)有所準(zhǔn)備，能更好地提供幫助。

給同學(xué)的建議：

——同學(xué)們剛才提到了“自我放松，同學(xué)互助，爭取老師和家長的理解”，這些都是很好的辦法。另外我們還要了解，在很大程度上，考試緊張焦慮的最大原因是對自己缺乏信心，最好的方法也就是提高信心?？荚嚱箲]嚴(yán)重的人往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常，所以，必須學(xué)會仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的心理和生理變化；進(jìn)而學(xué)會改變消極自我意識，比如問自己這樣的問題：“如果我一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，知識掌握得比較扎實，平時的作業(yè)完成得也不錯，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好呢？”

——再提個小建議：當(dāng)你感到緊張時，以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；想像身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

——還想對那個經(jīng)常讓“老師出差”的男孩說一聲：把腰板挺起來！

（這位男生在討論中始終低著頭，說話時用手遮著臉，還不時地躲到另一位男生的身后去。他說考試問題應(yīng)該讓成績好的同學(xué)來談的，像他這樣成績差的學(xué)生嘛就不該談了。其實呢，同學(xué)們說，他數(shù)學(xué)很好的，有次考試還得了全班第一；說話也挺幽默，演小品逗得人肚子都笑疼了。但是呢，文科不大好，所以總分比較低。心理咨詢老師對他有一個特別的建議。）

挺起背抬起頭來把真相告訴家長，別讓老師再“出差”了，因為那樣只會讓心中的壓力更大更持久。首先是自己要面對事實，告訴自己：我已經(jīng)努力了，我還會再努力；然后再想點聰明的辦法告訴父母：“我這回數(shù)學(xué)全班第一，藝術(shù)節(jié)上我的小品表演很成功呵……嗯，期中考的文科成績確實差一點，所以呢，總分就不太理想了，我分析……我打算……”不論考好了還是考差了，都要做學(xué)習(xí)的主人。勇敢去面對，對自己有信心，這樣才可能讓爸爸媽媽對你有信心……

——最后祝同學(xué)們考試順利。