達(dá)　凱

人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來(lái)帶動(dòng)身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

轉(zhuǎn)目經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，上下、左右，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?—8次。

旋轉(zhuǎn)手指手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)常活動(dòng)能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀，然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開(kāi)始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的乎指外，其他手指不能分離；正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

胳膊畫(huà)圈胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫(huà)一個(gè)大圈，同時(shí)右臂由后向前畫(huà)一個(gè)大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時(shí)保持上半身放松。

頸部旋轉(zhuǎn)經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力，增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

活動(dòng)時(shí)，兩手叉腰，兩腿開(kāi)立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺(jué)頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2—3次。

叉腰旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對(duì)于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活動(dòng)時(shí)，兩腿分開(kāi)稍寬于肩，兩手叉腰，先水平畫(huà)一個(gè)大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10—20圈，早晚各1次。畫(huà)圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。

旋轉(zhuǎn)搖膝上體前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10—20次。旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動(dòng)能力，還能防治局部軟組織炎癥。