在上期中，我向朋友們介紹了本門(mén)的12式古傳易筋功，在這一期我就把搓把功、倒墻功、撐地式介紹給朋友們，關(guān)于抖大桿、揉重球、操重兵這幾個(gè)項(xiàng)目，要等到具備了一定的發(fā)力基礎(chǔ)以及較扎實(shí)的實(shí)力之后才能進(jìn)行，待筆者以后單獨(dú)撰文介紹。

搓把功

搓把功一共分兩組，四個(gè)動(dòng)作，也稱搓把四式。第一組為掌心相搓的上搓把和下搓把；第二組為掌背相搓的上搓把和下搓把。通過(guò)搓把功的練習(xí)，可以快速激發(fā)人體的手臂力量、寸力，抗干擾發(fā)力以及肩背力量、腰胯力量，它外表看似猶如兒戲，實(shí)則內(nèi)在吃力無(wú)比，極長(zhǎng)功夫，本派門(mén)人，即使已經(jīng)功夫高深，對(duì)于此功也依然時(shí)時(shí)操練、苦練不息。

第一組：掌心相搓

上搓把：習(xí)者兩腳開(kāi)立，雙膝微曲，五趾抓地，圓襠合胯，提肛溜臀，含胸拔背，尾骨沉墜，勁勢(shì)下沉，神勁內(nèi)蘊(yùn)。右手掌心向下，五指張開(kāi)，拇指貼置于小腹，左手前伸，手心向上，五指張開(kāi)，虎口微斜向前（圖1），兩手翻掌（圖2），左手往回，右手往前運(yùn)行（圖3），右手主動(dòng)與左手掌心相磨（圖4），擦掌而出（圖5），再雙手翻掌（圖6），右手往回，左手往前運(yùn)行（圖7），左手主動(dòng)與右手相磨（圖8），擦掌而出（圖9），如此連續(xù)不斷，循環(huán)不息。

下搓把：起式如圖1所示，右手直接提起（圖10），左手往回，右手往前運(yùn)行（圖11），右手主動(dòng)與左手相磨（圖12），擦掌而出（圖13），然后雙手翻掌（圖14），右手往回，左手提起往前運(yùn)行（圖15），左手主動(dòng)與右手相磨（圖16），擦掌而出（圖17），如此連續(xù)不斷，循環(huán)不息。

第二組：掌背相搓

上搓把：起式如圖1所示，左手往回、右手往前運(yùn)行（圖18），右手掌背主動(dòng)與左手掌背撞磨（圖19），相搓而出（圖20），然后翻掌（圖21）。右手往回，左手往前運(yùn)行，左手掌背主動(dòng)與右手掌背撞磨（圖22），相擦而出（圖23），如此連續(xù)、循環(huán)不息。

下搓把：起式如圖1所示，右手翻掌上提，往前運(yùn)行，同時(shí)左手往回運(yùn)行（圖24），右手掌背主動(dòng)撞磨左手掌背（圖25），相擦而出（圖26），然后翻掌（圖27），右手往回，左手往前運(yùn)行，左手掌背主動(dòng)撞磨右手掌背（圖28），相擦而出（圖29），如此連續(xù)、循環(huán)不息。

搓把功要求：（1）自始至終要保持繃張之力，不得松懈（不可將繃張狀態(tài)誤解為往內(nèi)屈收用力的死勁，如抓提重物的狀態(tài)即為屈收用力）。（2）掌心相對(duì)搓把時(shí)，手心相磨擦?xí)r不可發(fā)出“啪啪”的聲音，不然就變成拍手而不是搓把了，搓把搓把，就是要搓，要后手搓前手，聲音要如“嚓嚓”一般的才行。（3）掌背相對(duì)的搓把，手背一定要撞磨，撞擊與摩擦要同時(shí)存在，不可只取其一，撞擊時(shí)，不僅僅只是手背相撞磨，手指與手指也要相撞磨。（4）練習(xí)時(shí)一開(kāi)始階段可以一下一下地搓，也就是右手搓出以后，可以雙手翻掌成型之后，再將左手搓出，但每一下的速度和力度都要保證，手從運(yùn)行開(kāi)始就很快，不可以慢慢地運(yùn)行到兩手相磨時(shí)才加速度。（5）當(dāng)一下一下的搓有了體會(huì)之后，便要連續(xù)不斷，沒(méi)有間隙停頓地快速做了，即右手快速搓出以后，順搓出之勢(shì)，雙手翻掌，再順?lè)浦畡?shì)，隨即搓左手，要一氣呵成，順通流暢，快速完成。（6）搓把功如果按要求到位，切實(shí)訓(xùn)練，是十分吃力的，那么，一次做多少為宜？如何練才長(zhǎng)功力？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題要因人而異，每一次練習(xí)要以自己的承受能力來(lái)決定，比如這一次練習(xí)，每一種搓把盡最大力能做六、七十次，那么過(guò)兩天則增加五個(gè)或十個(gè)，而且這樣練也長(zhǎng)功力。（7）剛開(kāi)始修習(xí)時(shí)，可以只用手臂局部練習(xí)，隨著修煉層次的提高，可以逐步把身體擰動(dòng)起來(lái)，再延伸到胯部擰動(dòng)起來(lái)，然后帶動(dòng)腿、膝、踝也做螺旋性擰動(dòng)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一個(gè)搓把的力，不能再是單純的一種力，而是全身整體的多層復(fù)合之力的統(tǒng)一貫通。（8）在擰動(dòng)全身時(shí)，肩部不可歪斜，臀部不可扭曲。（9）隨功力的加深，手臂應(yīng)逐漸抬高，要端著手臂做搓把（圖30）。（10）整體勁氣勢(shì)沉，神勁端莊凝重，齒叩唇閉，雙目凝神注視前方，頭不可隨意亂晃。

撐地式：

撐地式比較簡(jiǎn)單，它對(duì)于增進(jìn)整體實(shí)力有絕對(duì)的好處，尤其對(duì)于拳面的硬度、臂力、肋骨肌的力量及抗打能力功效顯著。習(xí)者俯臥，雙腳分開(kāi)，前腳掌著地，一手別于腰后，一手握拳撐頂于地面，肘彎曲在120度—135度之間，如此靜靜保持（圖31）。

要求：（1）要盡量以拳鋒著地，而非以整個(gè)拳面著地。（2）腰不能塌。（3）臂彎曲度保持不動(dòng)，意想拳鋒頂入地層深處。（4）肋骨肌保持緊張狀態(tài)，不得放松，腹部肌隨同自然緊張。（5）練習(xí)時(shí)間以呼吸計(jì)算（自然呼吸），隨功力的加深，逐步增加呼吸的次數(shù)。（6）左右手交換做。

倒墻功：

倒墻功有兩種，先看第一種：習(xí)者以一手頂住離地30—40公分左右的墻，兩腳盡量向后伸、頂住地面，另一手別于腰后，如此靜靜保持（圖32）。

要求：（1）剛開(kāi)始可將手撐高些，以后再逐步降低，墻面要光滑，不可毛糙。（2）練習(xí)時(shí)間的要求以“撐地式”的要求來(lái)指導(dǎo)。（3）不可塌腰。

倒墻功（二）：雙拳著地，背靠墻，倒立，雙臂彎曲，靜靜保持（圖33）。

要求：（1）隨功力加深，要想像雙拳撐在一艘行駛于江面的船頭，雙足倒立，船在朝前破浪而行，船頭左搖右晃，忽高忽低，而拳要有穿甲板之感，牢牢控制身體平衡，并隨著忽高忽低、左右搖晃的船頭而左右下頂用力。（2）每日練習(xí)次數(shù)不限，以能承受為主，要循序漸進(jìn)，每次練習(xí)時(shí)間以呼吸計(jì)算方式進(jìn)行，每次練完可間隔一、二十分鐘甚至一、二小時(shí)再練。

擰腿功：

擰腿功能非常有效地增加腿部力量、身體平衡力、腿部螺旋纏絲勁。

單腿屈膝而立，右腿提膝，腳尖朝前（圖34），右腿朝前擰旋，身軀下坐，同時(shí)右手前擰旋、左手后擰旋（圖35），再將右腳往回?cái)Q旋，身形拔起，同時(shí)右手往回?cái)Q旋，左手向前擰旋（圖36），如此向前向后為一次，做八次后換腿。

要求：（1）身架不可渙散，單腿著地要穩(wěn)，身形不能晃動(dòng)。（2）腿部動(dòng)作要慢，要緩緩擰旋而出，再緩緩擰旋而回，越慢越好。（3）保持全身整體的繃張之力的狀態(tài)。

關(guān)于功力的訓(xùn)練，我就暫時(shí)先告一段落，關(guān)于揉重球、操重兵、甩重包、抖大桿等內(nèi)容，要等您有了一定基礎(chǔ)之后，我才能向您傳授。