健商指數(shù)容易掌握，它是獲得健康的實(shí)際方法。如今每個(gè)人都在尋求健康途徑，使自己活得更好，盡情地享受生活，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這條理想大道上困難重重，障礙繁多。它顯然是不容易走的。

長(zhǎng)期以來(lái)，人們關(guān)心的是怎樣延長(zhǎng)生命。千百年來(lái)，光是找吃的、住的和生活必需品，就消耗了大多數(shù)人的全部時(shí)間和精力。僅從上個(gè)世紀(jì)開(kāi)始，人們生活條件才稍微寬松一些；也是從這兩代人起，人們才開(kāi)始想要從生活中挖掘到更多的幸福與滿(mǎn)足。過(guò)“美好生活”的要求是全球性的，除了考慮生命的長(zhǎng)度，我們現(xiàn)在還要考慮生命的質(zhì)量——生活的價(jià)值。如今有一新的詞匯說(shuō)明了這一重心的轉(zhuǎn)移——預(yù)期健康（ｈｅａｌｔｈ ｅｘｐｅｃｔａｎｃｙ），它包含了健康的各個(gè)方面，指的是生活得幸福、有意義。

人們對(duì)提高生命質(zhì)量充滿(mǎn)熱情，一部分人需要為自己的健康負(fù)起更大的責(zé)任，另一部分人需要改善自己的健康水平。進(jìn)行自我保健，首先要意識(shí)到個(gè)人行動(dòng)是取得身心健康的重要元素。在自我保健過(guò)程中，你必須合理地安排日常飲食，參加鍛煉，處理好各種壓力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有意識(shí)地利用健康技術(shù)、產(chǎn)品和服務(wù)。自我保健注重實(shí)際行動(dòng)，在對(duì)付疾病過(guò)程中，需要你積極主動(dòng)，仔細(xì)思考，自己動(dòng)手。

醫(yī)學(xué)進(jìn)步的確延長(zhǎng)了人的預(yù)期壽命，減輕了人們的痛苦。總的來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)進(jìn)步使社會(huì)受益匪淺。但是，這些成就卻一方面支配了我們對(duì)獲得保健的途徑、身心健康、身心相互影響的理解，另一方面也使我們忽略了康復(fù)的“藝術(shù)”和生命質(zhì)量問(wèn)題。你對(duì)自我保健、生活方式和相關(guān)因素認(rèn)識(shí)的不斷提高會(huì)在健商指數(shù)里反映出來(lái)，你的整體保健需求觀念將因此得到重新認(rèn)識(shí)和加深，也就是說(shuō)，你有更全面綜合的工具。

健商指數(shù)是為社會(huì)大眾設(shè)計(jì)的，它的理論立足于醫(yī)療保健不僅僅是為了延長(zhǎng)生命的時(shí)間，而且還要提高生命質(zhì)量。健商指數(shù)能幫助你評(píng)估、再評(píng)估自己的健康狀態(tài)。它的好處是督促你按承諾積極參與自己的健康管理。長(zhǎng)此以往，通過(guò)你的努力和實(shí)際行動(dòng)，它會(huì)對(duì)健康狀況和生命質(zhì)量產(chǎn)生良好的影響。你如果一直依賴(lài)現(xiàn)代醫(yī)療保健手段，現(xiàn)在決心應(yīng)用健商指數(shù)，是頗大膽的新嘗試。它將幫助你認(rèn)識(shí)到，預(yù)防疾病、維護(hù)健康在很大程度上是由你自己控制的，你要花精力，實(shí)際去做。

前幾期，我們進(jìn)行了健商問(wèn)卷調(diào)查，檢測(cè)一下您的健康狀況，從自我保健、健康知識(shí)、生活方式、精神狀態(tài)和生活技能等五個(gè)類(lèi)別使讀者了解了有關(guān)自己的健商指數(shù)。我們不僅僅是簡(jiǎn)單地搞一次問(wèn)卷測(cè)試，而是通過(guò)測(cè)試，讓您發(fā)揚(yáng)高分值那部分內(nèi)容，保持最佳的精神狀態(tài)；克服低分值不健康的行為和態(tài)度。實(shí)際上，通過(guò)問(wèn)卷測(cè)試，您的健康危險(xiǎn)已在問(wèn)卷測(cè)試?yán)锉┞冻鰜?lái)，如果仍然忽視它，就會(huì)導(dǎo)致生病、痛苦甚或早逝。因此，應(yīng)用健商指數(shù)，您需認(rèn)真對(duì)待以下十二個(gè)問(wèn)題：

１、不要吸煙。這是最能防止疾病和早逝的方法。吸煙尤其危害孕婦和胎兒。不要有第一次嘗試！不吸煙的人少患心臟病或癌癥。如果徹底戒煙太困難，那你不妨嘗試在短期內(nèi)減少吸煙的數(shù)量。要持之以恒！

２、飲酒適量。許多人小心地控制自己少喝酒，并能處理因酒精造成的情緒和行為異常。最近有證據(jù)顯示適量喝酒對(duì)健康確有好處。但是長(zhǎng)期飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肝硬化，這是死亡的一種主要原因。

３、小心用藥。不管是處方藥、非處方藥或“消遣性藥品”。有些藥即使是醫(yī)生開(kāi)的，如果與酒精同用，或用藥后開(kāi)車(chē)，同樣會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)。過(guò)量使用鎮(zhèn)靜劑或興奮劑會(huì)使人生理上、精神上出現(xiàn)問(wèn)題。

４、合理飲食。肥胖的人比一般人易患糖尿病、膽囊疾病和高血壓?？刂谱约翰粩z取過(guò)多的熱量和脂肪（特別是飽和脂肪）、膽固醇、糖和鹽，才算是良好的飲食習(xí)慣。零食在北美很普遍。如果吃有營(yíng)養(yǎng)的零食，像水果和蔬菜，比吃高脂肪、高鹽的零食或垃圾食品，有營(yíng)養(yǎng)多了。

５、堅(jiān)持鍛煉。幾乎所有人都能從鍛煉中獲益，而且都能夠以這樣或那樣的方式進(jìn)行鍛煉。如果對(duì)鍛煉有疑慮，讓醫(yī)生檢查一下，方為明智之舉。如果堅(jiān)持每天進(jìn)行３０分鐘適度的鍛煉，可以幫你鍛煉心臟功能，減輕過(guò)多的體重，增加肌肉彈性，睡眠更好。

６、控制壓力。壓力在生活中很常見(jiàn)。不論是哪種壓力，重要的是你要怎樣去處理它。處理得當(dāng)，壓力自然不成問(wèn)題。把煩惱向信任的人傾訴，常常有助于減壓。就算很忙，也要擠出幾分鐘，放慢節(jié)奏，放松一下，輕松輕松，這很重要。

７、注意安全。不管是在家里、在工作、在學(xué)校、在玩耍，還是在高速公路上開(kāi)車(chē)，首先要考慮安全。要系好安全帶，遵守交通規(guī)則。要把有毒物品和武器放在小孩夠不著的地方。要把急救電話(huà)號(hào)碼貼在電話(huà)機(jī)上。學(xué)習(xí)一些急救技能，以防不測(cè)。

８、提高生活技能。要面對(duì)人生的重重困難和障礙，你需要提高自己的生活技能，諸如解決問(wèn)題、做決定、判斷和創(chuàng)新、與人溝通、處理情感、與人合作的能力。

９、勞逸結(jié)合。很多人認(rèn)為要辛勤工作、加班加點(diǎn)，工作才會(huì)有保障。但是一天的時(shí)間是有限的，留給家庭和自己的時(shí)間就只好削減了。人們普遍覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間與家人朋友相聚；健身和鍛煉也得讓位。因此，若想健康快樂(lè)，你必須合理地平衡自己的工作和娛樂(lè)。

１０、照顧自己。你掌管自己健康的能力可能超乎你的預(yù)料。從預(yù)防的角度看，自行檢查乳腺、監(jiān)測(cè)血壓、免疫、系安全帶、戴頭盔、飲食適當(dāng)、鍛煉和充足的睡眠與休息，都是有助于維護(hù)健康、預(yù)防疾病或損傷的辦法。記住，一分預(yù)防等于十二分治療。

１１、重視人際關(guān)系。要與他人愉快健康地相處。喜歡與他人見(jiàn)面和談話(huà)，愿意聽(tīng)別人的傾訴，這些會(huì)使你更容易與人相處和交往。友誼會(huì)使你更充實(shí)，更滿(mǎn)足。

１２、堅(jiān)定信仰和信心。研究表明，有強(qiáng)烈信仰的人，都有較積極的人生觀，同一般人相比，盡快康復(fù)的意念更強(qiáng)烈，對(duì)疾病的擔(dān)憂(yōu)較少。信仰強(qiáng)烈的人更容易滿(mǎn)足快樂(lè)，能夠比較容易地戰(zhàn)勝疾病、悲傷、絕望和無(wú)望。