男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。下面介紹一種簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)）。

俯臥舒展

面向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持１０至１５秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，坐至臀部，接觸到腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、胳膊和背部，舒展動作維持１０至１５秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持１０秒，然后從頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

趙子山