張洪解

立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥。人們在經(jīng)過夏季之后，老年人對秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更要重視預(yù)防“秋燥綜合征”。

一、飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤”為宜秋季易傷津液，平時要適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等。還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤肺牛津、養(yǎng)陰清燥的功效。要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。暮秋時節(jié)，人們的精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被機(jī)體消化、吸收和藏納，有利于改善臟器的功能，增強(qiáng)人體抗病能力。對體弱多病的老年人，更有康復(fù)、祛病和延年之功效。這時可適當(dāng)多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、負(fù)蝦以及蓮子、大棗之類的食品。在飲食上還應(yīng)注意暖腹，禁食生冷。

二、勤習(xí)吐納，防燥保健預(yù)防秋燥常做漱泉術(shù)。即每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動，待口中唾液滿，漱煉數(shù)遍，分三次咽下，并用意送至丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不要出聲，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，對預(yù)防秋燥大有裨益。另外，老年人在起居上應(yīng)做到早睡早起，使意志安逸寧靜，有效地抵制燥邪的侵襲。

三、加強(qiáng)鍛煉，適應(yīng)“秋凍”民諺云：“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉?！鼻锾斓臍夂蜃兓^大，早晚溫差較大，體質(zhì)較好的老年人衣著以輕裝薄衣為宜，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。故在我國民間素有“秋凍春焐”和“耐寒鍛煉從秋始”的說法。抵抗力較弱的老年人，此時會舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可忽增忽減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。老年人還應(yīng)根據(jù)各人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等，強(qiáng)度因人而異，以舒適為宜。通過鍛煉，可提高機(jī)體的功能和耐受能力，以便更有效地抵御秋燥的侵襲。