宋海云

搭脈數(shù)數(shù)法清晨醒來，戀床5分鐘，讓體內(nèi)各器官逐漸恢復(fù)正常功能。調(diào)節(jié)好情緒之后，便可平心靜氣地搭脈數(shù)數(shù)。先數(shù)一數(shù)脈搏每分鐘跳多少次，再感覺一下脈搏是否規(guī)則。脈搏是重要的生命指征，?？煞从吵鰴C體的各種狀態(tài)。每天悉心體察脈搏的變化，確是獲取體內(nèi)信息、實行自我監(jiān)測的重要手段。在競爭激烈的社會環(huán)境中，如若感到孤獨無助、心灰意)令、悲觀失望，亦不妨調(diào)整心態(tài)，獨坐一端，搭脈數(shù)數(shù)，感受一下生命奔騰不息的力量，讓心情隨著脈搏的跳動逐漸平靜下來。

步行數(shù)數(shù)法步行的好處盡人皆知。步行時可以默默地數(shù)數(shù)，也可以數(shù)出聲來，在空曠的地段還可以高聲數(shù)數(shù)。長距離步行時可以屈指計算行程，也可以用硬幣來記數(shù)。每走100步，便把1枚硬幣從左邊的褲袋里移至右邊的褲袋。到達(dá)目的地時，數(shù)一數(shù)硬幣，就能夠計算出步行的總數(shù)。步行的速度則可因人、因時、因地而異。

登高數(shù)數(shù)法剛剛開始登樓的人都有這樣的體驗：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層，準(zhǔn)會氣喘吁吁。但是，如果邊登樓邊數(shù)臺階的級數(shù)，情況就大不一樣，一種積極向上的心情便會油然而生。

制怒數(shù)數(shù)法“怒發(fā)；中冠”，可見怒氣之大；“怒不可遏”，可見怒氣之猛。然而怒氣傷肝，對人體危害極大。生物學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)，人在心平氣不口時呼出的氣變成水后，是澄清透明的；發(fā)怒時呼出的氣變成水后，有紫色的沉淀物。如果把這種“生氣水”注射到大白鼠的身上，幾分鐘后大白鼠便立即死亡。可見，發(fā)怒時呼出的氣中是含有有害物質(zhì)的。當(dāng)你遇到某些令你勃然大怒的事情時，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數(shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉(zhuǎn)9圈，或者用示指和拇指提拉耳垂9次，想一想這事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣往往便會自行消除了一大半。

止痛數(shù)數(shù)法中醫(yī)認(rèn)為：不通則痛，痛則不通。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疼痛是一種不愉快的感覺和情緒感受，常伴有實質(zhì)或潛在的組織損傷，還涉及心理和情感的過程。止痛數(shù)數(shù)法就是通過數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移人們對自身疼痛現(xiàn)象的關(guān)注?？梢詫⑹州p輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)。注意力轉(zhuǎn)移之后，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數(shù)數(shù)，就能順利地渡過難關(guān)?？梢詮?默默地數(shù)起，看看究竟數(shù)到幾檢查才結(jié)束。我每次接受檢查時都采用這個方法，常常都在還沒有數(shù)到1000的時候，檢查便不知不覺地完成了，自己也沒有什么特別難受的感覺。

進(jìn)餐數(shù)數(shù)法進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽不但能幫助消化、減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且有利于營養(yǎng)的吸取，是養(yǎng)生防病的有效措施。如果你有狼吞虎咽的不良進(jìn)食習(xí)慣，不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正?？梢约兴枷?，邊嚼邊數(shù)，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年入，尤其應(yīng)當(dāng)采用此法。

保健數(shù)數(shù)法數(shù)數(shù)法可以和各項保健活動結(jié)合起來。比如，早晨起床的時候可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把牙齒各個側(cè)面都刷到；洗漱完畢可臨窗遠(yuǎn)眺，向上下左右運目36次；坐在沙發(fā)上看電視的時候，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時針方向和逆時針方向各36次；失眠時可以反復(fù)從1數(shù)到100，直到數(shù)得昏昏欲睡為止。