拳擊實戰(zhàn)訓(xùn)練與運用的方法（上）

一、拳擊實戰(zhàn)訓(xùn)練的意義

實戰(zhàn)的目的在于把所學(xué)到的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)手段應(yīng)用在實戰(zhàn)演習(xí)與比賽上。因此，要以參加正式比賽的態(tài)度來進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。

實戰(zhàn)練習(xí)所用的手套一般為375克（每只）以上重的手套，在實戰(zhàn)練習(xí)中應(yīng)運用自己所掌握的特殊技術(shù)動作來應(yīng)戰(zhàn)對方，不可只用重拳，而要用技術(shù)動作來提高實戰(zhàn)的技能和增長實戰(zhàn)的經(jīng)驗。

進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)必須目的明確，要通過實戰(zhàn)進(jìn)一步學(xué)習(xí)和鞏固技戰(zhàn)術(shù)，運用技戰(zhàn)術(shù)。這樣，才能在實戰(zhàn)練習(xí)中有所提高。同時，要根據(jù)實戰(zhàn)的不同對象，練習(xí)要有所側(cè)重。任何對手，都有其特殊的技能，所以練習(xí)中不能敷衍，也不能輕視。比賽前的實戰(zhàn)練習(xí)，必須注重比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用內(nèi)容，以便充分發(fā)揮個人的特點和絕技。

二、合理掌握和運用拳擊技術(shù)

在拳擊實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，除了各項基本技術(shù)和體能訓(xùn)練外，還必須培養(yǎng)拳擊手運用技術(shù)的能力。這些實戰(zhàn)訓(xùn)練能力對拳擊手競技水平的提高起著關(guān)鍵的作用。

（一）視覺：在拳擊實戰(zhàn)練習(xí)或比賽中，拳擊手雙方相距甚近。動作快，而且直接交鋒，拳擊手判斷距離、窺測虛實、或攻或守，視覺在進(jìn)攻和防御行動中起著主導(dǎo)的作用。優(yōu)秀的拳擊手所以能清晰有效地?fù)糁袑κ郑行ъ`敏巧妙地防御住對手的擊打，就是依靠敏銳的視覺。只有看清對手的空隙或打來的拳頭，大腦才能迅速作出對付的反應(yīng)。

然而，拳擊新手在進(jìn)攻或防御時，總是不自覺的、不自主的或閉著眼睛胡防亂守，這主要是心理害怕?lián)舸虻木壒?。因此對拳擊新手一開始就進(jìn)行視覺訓(xùn)練至關(guān)重要。否則，一旦形成閉眼的條件反射，再進(jìn)行糾正就相當(dāng)困難了。

（二）拳距：拳擊是兩人短兵相接、以拳直接擊打的一種技術(shù)方法。它要求競技雙方始終保持有效距離。所謂“有效距離”，即能擊中對手，并使拳頭發(fā)揮最大威力；能防守住擊打，不讓對手的拳頭接觸自己。也就是說“進(jìn)一步能擊中對手，退一步能讓開攻擊”。這種距離依靠視覺的正確判斷，并運用步法時刻進(jìn)行調(diào)整。

準(zhǔn)確地判斷或估計對手的距離，先要試探其步法移動的大小與習(xí)慣。如對手習(xí)慣向前移動，就不可把距離估計過遠(yuǎn)，否則打出的拳頭到估計距離就接觸到對手，這樣等于用拳推撞對方，威力不大。如果對手遇拳習(xí)慣向后退避，就不可把距離估計太近，否則打出的拳超過了估計距離，拳的威力就會消失。

估計的距離，會因?qū)Ψ降囊苿佣淖?，因此必須用步法隨時進(jìn)行調(diào)整， 以擊中對手、發(fā)揮拳的威力為最佳拳距。同樣，當(dāng)對手重拳擊來時，只需稍微后移，就能使對手的拳頭或擊打落空，或化重為輕。

（三）拳路：拳擊新手打出去的拳往往發(fā)飄，忽高忽低，擊拳路線長，費時多，容易給對手發(fā)覺，不容易擊中目標(biāo)；收回拳頭速度慢，不按原擊拳路線收拳返回，將自己身體擊打部位暴露給對手。

任何一種拳法都要以最快的速度，走最短的路線。直拳要走一直線；擺拳的弧線越小，則路線越短，速度越快。拳走的路線長，不但速度過慢，不易擊中對手，而且還會暴露空隙，給對手造成反擊的機會。

出拳要做到“出左護(hù)右或出右護(hù)左”。出拳后，不論擊中與否，都應(yīng)按擊出路線迅速收拳，迅速收回的拳臂就起到阻擋對手反擊的作用，這樣做的本身就是一個很好的防護(hù)動作。

（四）拳速：出拳速度對擊中目標(biāo)具有決定性的意義。兩人同時出拳，速度快者先擊中對手，并因此掌握了出擊第二拳的主動；而速度慢者，不僅難以擊中對手，并被對方打亂了第二拳的出擊計劃。實踐證明，在拳擊實戰(zhàn)練習(xí)或比賽過程中，速度慢者，常常處于被動挨打的境地而以失敗告終。

出拳速度取決于臂部伸屈肌（肱二頭肌和肱三頭?。┑膮f(xié)調(diào)配合。因此，在實戰(zhàn)中要求拳擊手兩臂的肌肉群絕不可緊張，而要自然放松，互不干擾地發(fā)揮各自的作用。拳擊專家把出拳速度形象地比喻為：“直拳（刺拳）要象抽打濕毛巾那樣松快；擺拳要象鞭子抽打那樣猛烈；勾拳則要象鉤子扎包那樣有力”。

（五）重拳：重拳威力大，會給對手造成身心的巨大威脅，使其不敢輕易出擊或逼近。拳頭出擊的重量，不單憑借兩臂的力量，而是取決于身體向前的運動速度加出拳速度再加準(zhǔn)確距離之和，還要利用上體向前沖的助力。將身體重心移到作為支點的前腳上，后腳用力支撐蹬地，肩膀向前傾。上述動作都必須在出拳擊打的一瞬間同時完成。如果在準(zhǔn)確的有效拳距內(nèi)，拳的擊打威力就會得到充分的發(fā)揮；如果加上對手向前運動速度在準(zhǔn)確的拳距之內(nèi)正巧相撞，那拳的擊打重量就會成倍增加。

（六）重心：身體重心在任何情況下都要保持在兩足支撐點內(nèi)，并借助兩足的移動隨時調(diào)整以維持身體重心的平穩(wěn)。為使步法移動靈活，身體重心的著力點應(yīng)落在兩足的前腳掌上，后足跟稍踮起，前足跟平浮地面，這樣便利于前進(jìn)、后退。如果身體重心的著力點落在兩足的足跟上，前進(jìn)、后退時還得把重心移到前足掌上，這樣步法起動慢，動作就顯得不靈活。身體重心隨步法移動，而移動要有目的，否則就會白白浪費體力。

（七）呼吸：一般拳擊手實戰(zhàn)練習(xí)或比賽到后半回合，特別是比到最后一個回合時，常感到體力不足，喘不過氣。這是由于不會用鼻子呼吸、體內(nèi)缺氧的緣故。

拳擊運動，競爭激烈，耗氧量大。拳擊手口含護(hù)齒，只能用鼻子呼吸。不會用鼻子呼吸，就會出現(xiàn)氣喘、腳困、乏力等缺氧現(xiàn)象。氧氣是力量的源泉，因此在平時的訓(xùn)練中一定要學(xué)會用鼻子呼吸。

在實戰(zhàn)練習(xí)或比賽中，隨著出拳動作鼻子要做短促呼氣，并隨即閉氣；兩人一脫離接觸，立即用鼻子吸氣。如近距離連續(xù)攻擊或防衛(wèi)對手的攻擊時，一般在呼氣后均需持續(xù)閉氣；一旦脫離開后仍感氣喘，則主動后撤一步或轉(zhuǎn)移到對手側(cè)面，借機調(diào)整呼吸。實戰(zhàn)練習(xí)或比賽間歇，讓助手迅速取出護(hù)齒，張嘴用口鼻作深呼吸，以補充體內(nèi)的氧氣量。

（八）真假虛實：在實戰(zhàn)練習(xí)或比賽過程中，要學(xué)會“兵不厭詐”，善于真真假假、真假結(jié)合、聲東擊西地出擊。一拳一拳實實在在，出擊的拳頭不但不易擊中對手，而且非常浪費體力。真假、虛實結(jié)合是拳擊實戰(zhàn)或比賽中常用的一種戰(zhàn)術(shù)，這樣可使對手難辨虛實真?zhèn)?，精神上一直處于緊張狀態(tài)而消耗體力。虛實結(jié)合，原則上用虛拳迷惑、分散、引誘、干擾對手的注意力，使其產(chǎn)生錯覺而造成防護(hù)上的失誤，接著用實拳進(jìn)行擊打。虛實結(jié)合的方法和手段有很多，諸如左虛右實、右虛左實、上虛下實、下虛上實、退虛進(jìn)實、進(jìn)虛退實等等。虛實結(jié)合必須根據(jù)對手情況靈活運用，千萬不可形成固定不變的“套路”、“模式”、“格局”，否則被對手識破、摸透就會被動挨打。

（九）窺測觀察：在實戰(zhàn)練習(xí)或比賽過程中，優(yōu)秀的拳擊手善于窺測和觀察分析對手的動作意圖、出拳規(guī)律和身體狀況，從而掌握比賽的主動權(quán)。這種窺測和觀察分析，一般是通過對手的眼神、表情、習(xí)慣、動態(tài)等進(jìn)行的。比如有的拳擊手，想要打擊對手身體的某一部位，未出拳以前，眼神往往注視要打的地方，這就暴露了打擊的意圖。又如有的拳擊手，想以重拳擊打?qū)κ?，未出拳前，先把拳往回拉收一下再擊打出去，這就等于告訴對手說：“我要出重拳了”，因而會引起對手的戒備，采取對策來對付你。還有的拳擊手，氣喘不止，這就顯示了體力不支。再有的拳擊手，特別留意防護(hù)某一部位，這就顯示出該部位最怕打擊等等。因此，在實戰(zhàn)練習(xí)或比賽中，除了用偽裝迷惑對手和引誘對手出拳外，均應(yīng)消除多余的動作，始終態(tài)度自然，表情從容鎮(zhèn)定，情緒穩(wěn)定，使對手無從窺測你的意圖、弱點和出拳規(guī)律。

（十）擊打時機；掌握時機的能力，是拳擊手技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)好的客觀標(biāo)志。抓住時機進(jìn)攻能取得最佳的打擊效果。拳擊實戰(zhàn)或比賽瞬息萬變，如果自己處在有利位置和最佳機會時（如當(dāng)對手重心被我破壞而來不及調(diào)整時，當(dāng)對手后退一步還未組成出擊時，當(dāng)對手攻擊告一段落正欲喘氣休息時，當(dāng)對手受到打擊時），就要抓住時機果斷、迅速、準(zhǔn)確地出擊，這是拳擊手思維敏捷、技藝嫻熟的反映。

三、合理掌握和運用拳擊戰(zhàn)術(shù)

拳擊戰(zhàn)術(shù)，是根據(jù)比賽雙方情況正確地分配力量，充分發(fā)揮自己的特長，最大限度地限制對手發(fā)揮其特長而采取的有效策劃和謀略行動。

拳擊練習(xí)或比賽有攻有防，攻防是矛盾的統(tǒng)一。攻可以得分，但是進(jìn)攻得分的基礎(chǔ)是成功的防御，可以說沒有防御的成功，就不會有進(jìn)攻，“攻中有防，防中有攻”，兩者是緊密相關(guān)的。拳擊練習(xí)或比賽中各種情況變化多端，對戰(zhàn)術(shù)要求除了應(yīng)有預(yù)測性外，還必須具有靈活性的特點。因此，拳擊手在練習(xí)或比賽前應(yīng)準(zhǔn)備幾種（套）戰(zhàn)術(shù)方案。用以應(yīng)付各種復(fù)雜多變的情況。

戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)，就會使對手感到吃力；運用不得當(dāng)，就會消耗自己的體力，造成練習(xí)或比賽失利。常用的拳擊戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容有：

（一）隱蔽戰(zhàn)術(shù)

隱蔽戰(zhàn)術(shù)是一種非常重要的戰(zhàn)術(shù)手段。優(yōu)秀的拳擊手在實戰(zhàn)中從來不暴露自己的企圖，但是有時他也運用隱蔽戰(zhàn)術(shù)，即運用從外表上看像是錯誤的、新手所運用的向前揮打動作或揮擺動作。這種揮擺動作就是一種假動作，是運用隱蔽戰(zhàn)術(shù)的人有目的的動作，在于分散對手的注意力和隱蔽自己的企圖所為。

（二）佯攻（假進(jìn)攻）戰(zhàn)術(shù)

佯攻戰(zhàn)術(shù)是實戰(zhàn)中普遍采用的一種戰(zhàn)術(shù)，即在實戰(zhàn)中采用一些動作或擊打以誘惑對手，分散其注意力，造成對方迷誤和放松警惕性。佯攻戰(zhàn)術(shù)也可以運用假步子所造成的位置交換移動來引起對方迷誤，例如假裝退步，實際轉(zhuǎn)為反攻；或故意開放自己頭部的左面，引起對手用直拳或右擺拳來擊打自己頭部，而實際上自己處于實戰(zhàn)準(zhǔn)備狀態(tài)，用右拳來抗擊對方。佯攻戰(zhàn)術(shù)還可以用眼神佯攻，例如轉(zhuǎn)移目光看別的地方，而后來又用目光逼近對方心臟和上體，用右拳擊打?qū)κ中呐K部，但實際上用右拳擊打?qū)κ值念^部。眼神及右拳撲向?qū)κ中呐K的假動作即是佯攻，在這方面最有利的手段就是運用連擊拳。連擊拳最初的一些擊打動作是作為佯攻來運用的，其目的在于轉(zhuǎn)移對方的注意和打開道路。通常，連擊拳最后一拳的力量最大。

（三）牽制對手戰(zhàn)術(shù)

牽制對手戰(zhàn)術(shù)亦稱控制對手戰(zhàn)術(shù)，是一種非常多樣化的戰(zhàn)術(shù)手段。這種手段應(yīng)理解為一系列的動作，首先以靈活的腳步移動不斷變換位置，使對方受到限制和束縛，以便把他逼近圍繩，逼近臺角，使他失去擊打的可能性。在近距離實戰(zhàn)的時候，把兩臂放在對方肘關(guān)節(jié)彎曲處，還可以利用佯攻連續(xù)不斷地打擊束縛對方，達(dá)到牽制對手的目的。

（四）移動戰(zhàn)術(shù)

機動性與巧妙的移動戰(zhàn)術(shù)是拳擊手應(yīng)該掌握的一種非常重要的戰(zhàn)術(shù)手段。靈巧移動的目的，在于限制對手的自由移動，而本身不被對方所約束。拳擊手必須想盡一切方法、盡一切力量在臺上自由移動，使自己背部對著臺的中心，而不是傾向臺角。能夠遵守這個規(guī)律的拳擊手，在任何情況下都可能按照自己的意志后退或向后側(cè)方移動，避開對手的進(jìn)攻。這種戰(zhàn)術(shù)，對身材細(xì)長，善于遠(yuǎn)距離實戰(zhàn)的拳擊手特別重要。拳擊手善于運用靈巧移動的戰(zhàn)術(shù)，便能為自己造成各種有利的姿勢，同時避開對方，以便在有利的時機進(jìn)攻對方或積蓄力量；還可能粉碎對手的其它進(jìn)攻和企圖。為了熟練地運用靈巧移動的戰(zhàn)術(shù)，必須具有上佳的體能，使兩腿具有良好的耐久力，保持腳步移動快速和身體的靈活性。為了使身體具有高度的機動性，在實戰(zhàn)過程中必須盡量放松。