中華武術(shù)博大精深，是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)。散手作為武術(shù)的分支，以其“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”的獨(dú)特技法名揚(yáng)世界武壇。隨著散手運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，如散打王比賽的舉行，各級(jí)各類散打比賽的舉行，我們發(fā)現(xiàn)，在同一級(jí)別比賽中若運(yùn)動(dòng)員水平相當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)就會(huì)左右整個(gè)比賽結(jié)果。因此，怎樣在比賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中淋漓盡致的發(fā)揮，是每位教練員力求得以解決的問題。

一、賽前心理準(zhǔn)備

1．端正參賽動(dòng)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員參加比賽動(dòng)機(jī)各種各樣，有為集體爭(zhēng)光，有為個(gè)人榮譽(yù)奮斗的。教練員應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員，采取相應(yīng)的思想教育，使運(yùn)動(dòng)員擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)和個(gè)人動(dòng)機(jī)的關(guān)系。

2．樹立必勝的信念

運(yùn)動(dòng)員樹立信心是發(fā)揮技術(shù)實(shí)力條件之一。造成信心不足的原因很多，如比賽經(jīng)驗(yàn)不足，以前負(fù)于對(duì)手，碰到名氣很大的對(duì)手，自己有傷等。了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征和意志品質(zhì)，有針對(duì)性地教育。進(jìn)行心理訓(xùn)練等。

3．頑強(qiáng)的意志

散打比賽是對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志毅力的考驗(yàn)，因?yàn)楸荣愂窃诖髲?qiáng)度，快節(jié)奏的對(duì)抗氣勢(shì)中進(jìn)行。任何一點(diǎn)意志松懈都會(huì)導(dǎo)致失敗，因此，頑強(qiáng)的意志可以變被動(dòng)為主動(dòng)，弱小變強(qiáng)大，達(dá)到取勝的目的。

二、賽前心理訓(xùn)練的主要方法

1．表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是體育領(lǐng)域最常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練法有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動(dòng)作的熟煉和改進(jìn)速度，加深和鞏固動(dòng)作的效果。如：運(yùn)動(dòng)中的拳腿組合練習(xí)，左側(cè) 踹接左右直拳接右邊腿。這個(gè)動(dòng)作要連貫，自由運(yùn)用有一定難度。采用表象訓(xùn)練 法則效果很好。先將動(dòng)作要領(lǐng)、順序等在腦海中仔細(xì)回想三到五遍，進(jìn)攻時(shí)機(jī)，拳腿怎樣配合，步法如何等。然后進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作的分解和連貫訓(xùn)練。如遇到困難，則閉上眼睛，腦海中仔細(xì)想每一個(gè)動(dòng)作的連接，然后進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作練習(xí)。比賽前對(duì)成功動(dòng)作的表象體驗(yàn)有助于起到激勵(lì)作用，使運(yùn)動(dòng)員充滿必勝信心，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2．模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。目的是為運(yùn)動(dòng)員參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備，模擬訓(xùn)練法的主要作用是為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性，在腦海中建立正確動(dòng)力結(jié)構(gòu)以便使技戰(zhàn)術(shù)在意外情況下正常發(fā)揮，模擬訓(xùn)練法可分為實(shí)境模擬和語言圖象模擬兩為類。實(shí)景模擬是設(shè)置競(jìng)賽的情境和有條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，它包括模擬對(duì)手可能采用的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等。1999年中美對(duì)抗賽前，中方為了對(duì)付美國(guó)拳擊手的重拳，特選擅長(zhǎng)拳擊的選手當(dāng)陪練，陪練模擬美方拳擊手的特點(diǎn)，專用拳法進(jìn)攻對(duì)手。實(shí)踐證明，中方大獲全勝，效果顯著。全國(guó)武警散打比賽前，廣東隊(duì)某隊(duì)員邊腿又快又狠，防不勝防。遼寧隊(duì)為對(duì)付其邊腿進(jìn)攻，特選隊(duì)員模擬廣東隊(duì)邊腿當(dāng)陪練，在實(shí)踐中找到克制對(duì)手邊腿的方法。幾個(gè)星期下來，獲益非淺，結(jié)果遼寧隊(duì)輕松戰(zhàn)勝對(duì)手。語言圖象模擬法是利用語言和圖像進(jìn)行模擬訓(xùn)練。如描述未來比賽的情形，模擬觀眾大聲呼喊、喝倒彩等，給運(yùn)動(dòng)員在心理上造成極大的壓力和干擾，從而形成對(duì)比賽情境的先期適應(yīng)，以利于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定發(fā)揮出平時(shí)的水平。

3．自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練法是利用語言等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。19世紀(jì)初，德國(guó)學(xué)者舒爾茨到印度，對(duì)瑜珈功的暗示法進(jìn)行了調(diào)查研究，他回國(guó)后在給病人治療時(shí)，把患者分為給藥組和給藥加暗示組，經(jīng)一階段治療發(fā)現(xiàn)自我暗示對(duì)疾病治療有顯著效果。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員散手比賽的特點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)用暗示的方法。把運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到正確運(yùn)用技術(shù)和提高自信心上。這樣會(huì)緩解散手運(yùn)動(dòng)員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。有的運(yùn)動(dòng)員說：“為了比賽中發(fā)揮水平，我心里默念鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、發(fā)揮出平時(shí)的水平我就能打敗他”。在進(jìn)行自我暗示的同時(shí)，要接受教練的提示和暗示，將自我暗示和教練員的提示結(jié)合起來，能更大調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛能，取得優(yōu)異成績(jī)。

4．激勵(lì)調(diào)節(jié)法

指教練員用稱贊和肯定的語言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的方法。有的教練員比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員期望太高，一定要進(jìn)前幾名，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)緊張不安，怕辜負(fù)教練的期望。有的運(yùn)動(dòng)員以前拿過多項(xiàng)冠軍，擔(dān)心比賽失敗，對(duì)不起教練。臨場(chǎng)時(shí)情緒過分緊張，教練員就說“你的水平我知道，前三名沒問題，他根本不是你的對(duì)手，如果失敗了，由我承擔(dān)責(zé)任。”用諸如此類的口氣激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)穩(wěn)定隊(duì)員情緒，使其從緊張不安中解脫出來，往往會(huì)有調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的良好效果。

在選擇和運(yùn)用上述心理訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)散手運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練水平，氣質(zhì)類型，年齡特征以及動(dòng)機(jī)等條件，選擇適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的方法，反復(fù)運(yùn)用，會(huì)取得比賽時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的良好效果。