在當(dāng)今世界拳壇上，提起泰拳，可謂是無人不知，無人不曉。它始終以剛勁的體魄、兇狠的打斗、刺激的場面，再加上那股神奇的力量貫穿在人們的腦海里，它被人們稱為是“八條腿的運動”，它有打遍天下五百年未逢敵手的紀(jì)錄，可謂無敵于天下。二十世紀(jì)以來，世界各國的技擊武道都在順著潮流蓬勃發(fā)展，并且都形成了自有的獨特的打斗風(fēng)格及派別，都有其獨到的一面和值得認(rèn)可、借鑒和研究的內(nèi)容。然而，在這眾多的技擊術(shù)之中，能在泰拳面前耀武揚威的幾近于無。在國際性比賽中，泰國拳曾擊敗過日本的空手道、柔道、合氣道，韓國的跆拳道，西方自由搏擊以及帶有金腰帶的拳王和柔術(shù)專家，這些人中不乏頂尖高手，可終究未能擊敗泰拳。在去年的中泰三度對抗賽中，中國只小勝了一回，其余均以失敗告終，奪得過世界全接觸式拳壇王位寶座的就有好幾位都是泰拳手，其中以著名的泰國職業(yè)拳師考西·嘉樂斯和他的孿生哥哥最為有名，曾歷經(jīng)大小200余戰(zhàn)未曾一敗！這就給泰拳披上了一層神密的面紗。

泰拳為什么具有如此驚人的威力呢？筆者現(xiàn)從泰拳的特點、練習(xí)方法及心理素質(zhì)等方面來對泰拳展開闡釋，讓我們對泰拳能有一個更深層次的認(rèn)識，“知己知彼，百戰(zhàn)而不殆！”

泰拳擁有其獨特的練功方法，泰拳手們通過艱苦卓絕的訓(xùn)練，使他們在精力、體力、魄力、殺傷力、靈敏反應(yīng)度、韌性等方面能夠適應(yīng)那種殘酷、近乎于“非人類”、并且隨時都有可能送命的比賽環(huán)境，成了不折不扣的“鐵人”，既能夠有效地?fù)舸驅(qū)κ?，又能夠?jīng)得起對手的狂轟亂炸，下面將對泰拳的一系列訓(xùn)練程序及方法來進行闡述。

晨跑

晨跑對于每個泰拳手來說是一門必修課，它可以增強耐力，擴大肺活量，使腿部的肌肉更加發(fā)達，對于拳手們在擂臺上進攻防守都極有好處。泰拳手為了把自己的腿練得像鋼鐵般堅硬，又能像鞭子般的韌性隨意抽打?qū)κ?，通常在四、五點鐘就起床，以中速進行長跑，在跑步過程中，每遇檳榔樹、香蕉樹以及其他適合練腿法的樹木，他們絕對不會放過，定會用腿猛力踢擊，以致樹干被震得搖搖欲倒，而拳手們都臉無痛色，絲毫沒有一點苦征。這種獨特的踢樹練腳法，主要是為了把腳、脛部及小腿部練得結(jié)實。初練此功時，通常先把海綿或棉絮之類軟物，包扎在樹體的表面，再行踢擊練習(xí)，隨著逐漸適應(yīng)而逐漸削減厚度，最后練到完全去掉包扎物，猛踢也無反應(yīng)的程度。更有甚者，他們將香蕉樹鋸成40厘米長的一段，拋向空中，然后，立即用腳踢擊，就如足球運動員練習(xí)顛球一般，不讓它掉落在地上。可見，要想練成鋼腳鐵腿般的泰拳并非易事。

在跑完5—10公里后，再回到武館中做壓腿，進而做各種腿法的練習(xí)，一練就是幾百次，直到大汗淋漓為止。之后，需要在充分的休息后，在下午的四點左右再進行第二次的強化訓(xùn)練。但程序各不相同，較常見的是以空擊開始。

空擊

空擊在泰國拳中又稱之為“擊影”。它是訓(xùn)練的熱身，可使全身的神經(jīng)和肌肉進入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練?？論粲?xùn)練的目的主要在于加強身體各個部位的協(xié)調(diào)性及進退的平衡性，特別注重實戰(zhàn)時出招打空后迅速轉(zhuǎn)入回防的習(xí)慣性練習(xí)。另一目的在于“意境”的訓(xùn)練，即假設(shè)對手的存在，想象應(yīng)該應(yīng)用怎樣的進攻與防守的方法來克制住敵人。所以，泰拳稱空擊為“擊影”，寓意是很深刻的。而在練習(xí)時，又根據(jù)各人的長處，因人而異，突出特點，自由發(fā)揮，并不是循規(guī)蹈矩地將自己約束起來。

如練空拳，則注重于雙拳動作的連貫，運用多種步法（如旋繞步、側(cè)移步、換步）的前提下，拳與腿緊密結(jié)合，以達到正確的發(fā)力。

如練空肘，即假設(shè)敵人的存在，并意想對手時時刻刻在變化著，或運足相迎擊，或揮肘出擊，或改變攻擊角度，運用拳、膝組合自由發(fā)揮。

如練空腿，應(yīng)使腿法收發(fā)自如，防守堅固而又易于反攻，并要保持身體的平衡，而不在于猛踢猛踹。

如練空膝，應(yīng)注重于膝招的流暢活潑，膝步一致，更可想象用雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。

打沙包

在泰國的任一武館中，都可看到吊掛著前后左右、高低不同的各種用水牛皮制作而成的堅固的沙袋，拳手們在不停擺蕩的沙包之間來回穿梭，環(huán)繞著沙袋，作著規(guī)律的移動，綜合運用各種步法，選擇不同的位置、角度及距離，運用各種拳法、腿法、肘法、膝法進行猛力擊打、踢擊，以增強拳頭、肘等各部位的爆發(fā)力和硬度，其要點為著位準(zhǔn)確、勁力集中、貫徹性強、呼吸適調(diào)。這也是泰拳假想性的實戰(zhàn)練功方法之一。

實戰(zhàn)對打

對打練習(xí)是泰拳手們在賽前積極訓(xùn)練的主要項目。練習(xí)對打可增強拳手們的耐性、速度、技術(shù)及斗志，缺乏對打練習(xí)的拳手在比賽中往往力不從心，缺乏各方面的制勝因素。拳手們在穿戴拳套后，運用各種技法（但膝法在對打中危險性很大，一般不宜使用），在超負(fù)荷、超時間、高壓力的前提下練習(xí)，使得久經(jīng)沙場的拳手們能夠在正式的比賽中，有足夠多的體能及耐力應(yīng)付每一場比賽的需要。但應(yīng)注意一點，對打練習(xí)次數(shù)不宜過多（如預(yù)期比賽十回合，那么每次練習(xí)只要對打四回合，如是五回合，那么打三回合就足夠了），并且要隔日進行練習(xí)，使身體充分得到休息，不致于因過度練習(xí)而有損腦部健康。

手靶及摔跤

手靶練習(xí)是由教練或?qū)I(yè)靶師手持尺形或方形皮靶，其形如枕頭，作為目標(biāo)，引帶著拳手進行擊打。教練手持靶可任意引導(dǎo)著拳手向各個部位進攻，并不斷地以各種手段進行干擾、回?fù)?，使拳手們同時練習(xí)防守。手靶的特殊功效，在于可以使拳師的拳、膝、腿等各部位，既能靈活又可準(zhǔn)確地進行練習(xí)，猶如正在比賽一般，再加上教練的催促、逼壓，使拳手的攻擊方法和密度得到不斷提高，比獨自擊打沙袋的效果強出許多。

而摔跤練習(xí)是通過長時間的纏抱、投摔，使馬步牢固、膝招靈活。其方法是選擇體型相近的對手，互相抱住頸部，輪流用力拉拽、下壓或推放，并迎合膝法撞擊，而被動一方則竭力加以抗拒，發(fā)勁將對手?jǐn)f開或向側(cè)投摔。在兩力相抵之下，雙方常?；ハ嗑o貼，繞轉(zhuǎn)形勢，必須不斷移動或運動來消解對方的牽引和膝攻，抗?fàn)幨旨ち?，雙方體力消耗也很大。久練可幫助拳師在內(nèi)圍相持階段發(fā)揮膝技，奪取優(yōu)勢，在應(yīng)付敵人膝攻時，則擅于防守及回?fù)?，同時也有利于磨煉耐性。

跳繩

最平凡的最簡單的練習(xí)方法，莫過于跳繩練習(xí)了，他的效果是不可低估的，并且是拳師們持之以恒的練習(xí)項目。其益處在于加強腿部機能及協(xié)調(diào)性，使拳手的敏捷度、耐力得到有力的加強。其方法有原地雙腳跳、跨步跳、提腿跳、負(fù)重跳等等。應(yīng)注意，在跳的過程中必須以鼻短快吸氣，呼出要慢用嘴呼出，跳后嚴(yán)禁用冷水沖洗，宜用溫水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞度。

體操

體操是最后的一個練習(xí)項目，在練習(xí)的前后都應(yīng)進行。其目的在于強化身體各部位的筋肌功能，使筋肌得到充分伸展，內(nèi)容有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等，其中以腹肌運動為主，這與拳師的抗打能力息息相關(guān)。但在訓(xùn)練后練習(xí)時動作宜放慢些，使身體神經(jīng)得到松馳，體內(nèi)各部機能平靜，得以恢復(fù)原狀。

此外，泰拳手的高超技擊法，還與一貫進行有效的超重負(fù)荷練習(xí)有關(guān)。在練習(xí)時，他們二人各手握二公斤左右的啞鈴作假想對練，互不碰身，并結(jié)合步法、手法，有節(jié)奏地進、退、攻、防，當(dāng)臂酸痛時，仍堅持不懈。經(jīng)過長期的訓(xùn)練，力量猛增，一旦用到比賽中，則收發(fā)自如，進攻靈活有力，防守時堅實而又嚴(yán)密。

泰國屬亞熱帶氣候，這也激起泰拳手利用酷熱來鍛煉體能，他們經(jīng)常在烈日下進行實戰(zhàn)對打，每回合長達四分鐘，甚至一連堅持?jǐn)?shù)十回合的搏斗，這樣嚴(yán)酷的疲勞性超量練習(xí)，不是普通武術(shù)愛好者所能達到的，但對有毅力并經(jīng)得住考驗的泰拳手來說，卻是練就驚人的耐力和高超的搏擊技術(shù)的良方，是成為一名名不見經(jīng)傳的泰拳手所必經(jīng)的艱苦歷程。