拿法是以刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等手法，使對方失去反抗能力的一種技術。拿法在武術徒手類技擊（踢、打、摔、拿）中，屬于最不容易掌握的技法之一。它不僅要求用力時機恰當，所拿部位合理，更重要的是要了解人體的結(jié)構特征和人體各環(huán)節(jié)活動的一般規(guī)律。就運動而言，人體的一切活動其本質(zhì)上都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮，帶動骨骼，圍繞關節(jié)所進行的肢體或整體的運動。下面就有關與拿法技術相關的人體結(jié)構特征及肌肉活動規(guī)律介紹如下：

一、人體的環(huán)節(jié)與運動鏈

1、環(huán)節(jié)：是指人體的某一部分（如：頭、軀干、上肢和下肢）或肢體的某一部分（如：肩、肘、手、髖、膝、足等）。能以關節(jié)為轉(zhuǎn)動軸進行運動的部分稱之為環(huán)節(jié)。拿法是運用各種手法，制約環(huán)節(jié)使其整體失去反抗能力的技術。

2、運動鏈：把若干環(huán)節(jié)借助關節(jié)使之按一定順序銜接起來便成為運動鏈。它是傳遞肌肉力量的結(jié)構。根據(jù)運動鏈的結(jié)構特征可分為開放鏈與閉鎖鏈兩類。

（1）開放鏈：兩個以上環(huán)節(jié)組成的運動鏈，其終端（最后一個環(huán)節(jié)）游離，稱為開放鏈。例如，兩臂就是典型的開放鏈。（2）閉鎖鏈：是指首尾相連形成閉合狀態(tài)，末端沒有游離的環(huán)節(jié)。在閉鎖鏈中，某一環(huán)節(jié)的運動，通常會引起另一些環(huán)節(jié)的運動，各環(huán)節(jié)之間都有著力學的相互傳遞關系。例如：兩腳站立在地面上時，兩條腿就屬閉鎖鏈。腿部肌肉收縮產(chǎn)生力量作用于地面。地面反作用力又施于兩腿，會引起兩條腿各部環(huán)節(jié)的運動。當一腳抬起時，該腿也就成為了開放鏈。拿法主要是制約開放運動鏈各環(huán)節(jié)（特別是末端的兩手）的技術。

二、關節(jié)的種類與特征

骨與骨以結(jié)締組織相連結(jié)構成關節(jié)，根據(jù)連結(jié)的性質(zhì)和活動情況，關節(jié)可分為不動關節(jié)、半關節(jié)和可活動關節(jié)三類。我們通常講的關節(jié)是指可活動的關節(jié)。人體主要的關節(jié)有：肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等六大關節(jié)。

1、關節(jié)的運動：人體的關節(jié)運動一般都是旋轉(zhuǎn)運動，即圍繞著某個關節(jié)軸來進行的。關節(jié)運動可分為五種：（1）屈伸，（2）水平屈伸，（3）內(nèi)收，（4）外展，（5）旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)。

2、關節(jié)的分類：按關節(jié)運動軸的數(shù)目是關節(jié)分類的常用方法，此方法可將關節(jié)分為：單軸關節(jié)、雙軸關節(jié)和多軸關節(jié)三類。

（1）單軸關節(jié)：通常指運動環(huán)節(jié)，繞額狀軸（左右軸）做屈伸運動（如：滑車關節(jié)和車軸關節(jié)等，指關節(jié)就是典型的單軸關節(jié)）。

（2）雙軸關節(jié)：雙軸關節(jié)的活動性較單軸關節(jié)大，分為橢圓關節(jié)和鞍狀關節(jié)。雙軸關節(jié)可使運動環(huán)節(jié)進行屈伸、內(nèi)收、外展和環(huán)轉(zhuǎn)運動（如：橈腕關節(jié)、拇指腕掌關節(jié)等）。

（3）多軸關節(jié)：多軸關節(jié)有三個以上的運動軸，使構成關節(jié)的骨可作多種方向的運動（如：球窩關節(jié)、杵臼關節(jié)和平面關節(jié)，肩關節(jié)是典型的球窩關節(jié)）。

3、關節(jié)運動幅度與運動特征：關節(jié)運動幅度是指從一個動作開始到結(jié)束時，某一關節(jié)處兩個運動環(huán)節(jié)之間運動范圍的極限角度。影響關節(jié)運動幅度和穩(wěn)固性的因素有：（1）關節(jié)面大小的差異，（2）關節(jié)囊的厚薄與松緊度，（3）關節(jié)韌帶的多少與強弱，（4）關節(jié)周圍的骨結(jié)構，（5）關節(jié)周圍肌肉的力量以及伸展性和彈性等。

關節(jié)運動的特征：關節(jié)在圍繞運動軸轉(zhuǎn)動時，都可表現(xiàn)出在一定角度內(nèi)為相對最強點，超過這一角度時則為相對最弱點，在最弱角度時是拿法應用的最佳時機。

三、肌肉在骨骼上的配布規(guī)律

肌肉在骨骼上的排列方式都是以相互對抗的形式配布于關節(jié)運動軸的兩側(cè)。也就是說，關節(jié)的任何一個運動軸總是有與肌拉力方向相反相成的兩組肌肉群。單軸關節(jié)一般只有屈和伸兩組肌群（如指關節(jié)等）；雙軸關節(jié)有屈伸、外展和內(nèi)收肌群（如腕關節(jié)等）；多軸關節(jié)除了具有屈、伸、外展、內(nèi)收肌群外，還有回旋和外回旋肌群（如肩關節(jié)等）。

人體肌肉的配布特征還與直立行走以及勞動特點有關：例如人體上肢肌由于勞動的需要，故屈肌比伸肌力量強大；手部肌肉較足部肌肉分化程度高，且靈活；為維持直立克服重力的影響，頸背部、臀部以及大腿前側(cè)和小腿后側(cè)肌群的伸肌力量較屈肌大并且發(fā)達。

四、了解肌拉力線和關節(jié)軸的關系，確定不同肌肉的功能

第一步：要熟悉肌肉在骨骼上的起點與止點。

第二步：了解肌肉工作的定點與動點，來確定肌肉工作的條件。以肌肉起點為固定點的稱近固定；以肌肉止點為固定點的稱遠固定。肌肉在近固定或遠固定條件下收縮，雖屬同一組肌群收縮，但表現(xiàn)出的力學變化卻不一樣。

第三步：確定肌拉力線，方法是從肌肉動點到定點的連線。

第四步：確定肌拉力線與關節(jié)運動軸的相關位置。

以上四步，是了解不同部位肌肉在引起關節(jié)運動時發(fā)揮作用的主要方法。需要提示的是：人體各環(huán)節(jié)的位置在運動中是經(jīng)常變化的，這就意味著肌拉力線與關節(jié)運動軸的關系也會發(fā)生變化，環(huán)節(jié)在這一位置時可能是相對最強點，當?shù)搅肆硪晃恢脮r可能就是相對最弱點。

五、肌肉工作的協(xié)調(diào)關系

人體各環(huán)節(jié)的運動，無論是簡單運動還是復雜運動，都是由許多肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下共同活動的結(jié)果。根據(jù)肌肉在運動中所起的不同作用，把它們分為原動肌、對抗肌、中和肌和固定肌。其中，原動肌在完成某一動作中起主要作用，借助它的主動收縮完成運動；而對抗肌與原動肌作用相反，它起著調(diào)節(jié)原動肌收縮的作用。環(huán)節(jié)運動時，要求各肌肉群之間要有一個協(xié)調(diào)關系，但這種協(xié)調(diào)關系并不是固定不變的，它隨著運動的需要而起變化。

六、單關節(jié)肌與多關節(jié)肌的工作特征

肌肉根據(jù)跨過關節(jié)的數(shù)目可將肌肉分為單關節(jié)肌和多關節(jié)肌?？邕^一個關節(jié)的肌肉叫單關節(jié)?。豢邕^兩個或兩個以上關節(jié)的肌肉叫多關節(jié)肌。

1、單關節(jié)肌工作：單關節(jié)肌的功能一般情況下，只對單一的關節(jié)起作用，完成屈或伸運動。但實際上，促使環(huán)節(jié)運動的肌肉數(shù)量很多，而且它們對骨杠桿所起的力學作用可隨著杠桿位置的變化而不同。因此，在實際的環(huán)節(jié)運動中，多數(shù)情況下是以多關節(jié)肌工作為主要特征。

2、多關節(jié)肌工作：多關節(jié)肌是指跨過二個或二個以上關節(jié)的肌肉。所以多關節(jié)肌要比單關節(jié)肌長些。多關節(jié)肌工作時，如果僅對一個關節(jié)起作用，則比較有利，發(fā)力大，引起環(huán)節(jié)運動幅度也大，對該關節(jié)的伸展性也充分，這是多關節(jié)肌比單關節(jié)肌優(yōu)越的地方。如果在完成環(huán)節(jié)運動時，同時作用于兩個關節(jié)或多個關節(jié)時，就會感到力量不足。當對其中一個關節(jié)發(fā)揮作用后，對另一個（或其余）關節(jié)就不能充分發(fā)揮作用。這種現(xiàn)象稱為多關節(jié)肌的“主動不足”。另外，當多關節(jié)肌被拉長伸展時，已在其中一個關節(jié)被拉長后，在另一個（或其余）關節(jié)就不能充分拉長，這種現(xiàn)象又稱為多關節(jié)肌的“被動不足”。

多關節(jié)肌的“主動不足”與“被動不足”是多關節(jié)肌工作時的一大特點。在實踐中，人體各肢體的環(huán)節(jié)運動，都是以多關節(jié)肌工作為主的。因此，了解這一特點后，在運動實踐中就可根據(jù)實際情況運用，調(diào)整身體各部分的位置，避免多關節(jié)肌的主動不足或被動不足，使多關節(jié)肌的力量集中在一個關節(jié)上，以取得最佳的運動效果。相反，多關節(jié)肌的主動不足與被動不足正是拿法應用的最佳時機。

了解人體結(jié)構與肌肉活動規(guī)律及其特征，對拿法技術有重要作用，也是拿法練習的重要基礎。