宗鶴拳是我國福建南拳中的一種，宗鶴拳的最大特點是“宗”。宗是方言，難以用確切的文字來表達，只能說個大概，我們知道，狗從水里爬上岸時，身上總是發(fā)出一種彈抖之勁，把身上的水在片刻之間彈掉、抖凈，狗的這種動作叫“狗宗身”，這種彈抖之勁就叫“宗勁”。所以我們說，“宗”有“彈、抖、撞”的含義。

宗鶴拳在訓練中要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠?！鄙矸ㄉ蟿t要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身”。

宗鶴拳的“勁”，指的是通過人體肌肉組織的迅速收縮而爆發(fā)出來的一股“彈力”。一些功底深的鶴拳名家在與對方交手時，只要手觸到對方身體的任何部位，都會使對方感到觸電似的“麻痹”，或被擊倒，或被拋到數(shù)尺之外，這就是宗鶴拳里所提到的“鶴如觸電”。

這種勁和力不一樣，一般的力一過壯年，若不經常鍛煉就會消退；而勁就不一樣，有勁的人可以轉衰為壯，在技擊中，有勁的人可制勝有力的人，有力的人可以舉起重物，卻無法制勝有勁的人。打個比喻，牛能拉動很重的大車，如把車繩套在虎背上，老虎是拉不動的，這說明老虎不如牛的力氣大，但牛和老虎對斗，勝者是老虎，這說明牛不如老虎有勁。就武術技擊來說，需要的是老虎的活勁，而不是牛的死力。

宗鶴拳的勁最主要的可分為剛、柔、虛、實、直、橫、斜七種。初學者多是用剛勁和直勁，進而就能辨別橫勁和斜勁，再加深造就能辨別虛勁與實勁及柔勁，這些道理說起來好像很容易，但用起來就難了。如虎撲食、鷹捉雞都是用直勁和橫勁，至于虛勁與實勁是在對抗運動時，“人實我虛，乘虛即實；人剛我柔，乘柔即剛，柔中有剛，且為真剛；剛中有柔，且為真柔?！倍眠@些用法，就能達到剛柔相濟，這時離宗鶴拳所要求的宗勁就不遠了。

宗勁在宗鶴拳中占有最重要的地位。那么如何著手練宗勁呢？

訓練方法是：人體下蹲成馬步，兩手伸直下垂于兩腿之間；吸氣時氣沉丹田，出氣發(fā)聲，以聲助力；把雙手向前、向上摔出，身體直立，自然放松。

初學者需每天配合呼吸摔練300—400次，天天持續(xù)不斷地練，到了半年之后，就能消除身上原來固有的僵勁。然后再放松腰部，用腰帶動上肢各部，慢慢地由淺入深，練其彈抖之勁，增強全身的彈性，再進一步就得學會辨別剛勁和柔勁的使用。如果能正確地掌握這些，那就說明你已入了宗鶴門。

要練好宗鶴拳不僅要懂得發(fā)宗勁，而且還要懂得使用宗勁，這樣當攻擊手碰到你的手足時，就會被你迅速地彈擊。

總的來說，宗勁產生于彈性勁，這種彈性勁可以產生于平時的摔勁（即摔手），而摔勁就是前面說的，緊密地配合呼吸，氣沉丹田之后，出手時以身助力，將勁發(fā)到身體各個部位的終端。

在進行摔手訓練時，還必須注意每摔一次手都得與手、眼、身、法、步、呼吸等進行配合。

這里重點介紹一下呼吸。初學者應加深呼吸，特別是應加深吸氣。因為人體不論訓練水平高低，在長時間的緊張運動中，都會因呼吸不協(xié)調而缺氧；特別是初學者心血管機能暫時不適應以及精神緊張等原因，都會在一定程度上壓抑呼吸，因而在練套路時有時會感到胸悶或脹滿，呼吸困難，使套路的練習速度下降，甚至中途練下去。但如果加深呼吸情況就會好轉，因為加深呼吸，可以促進靜脈血液回心，增強循環(huán)功能，必要時還可用口來呼吸。

宗鶴拳功夫到家的人，在技擊時不僅兩臂能發(fā)出彈抖之勁，而且全身也能發(fā)出彈抖之勁，并能做到意到勁到。當你意識到自己身體某一部位需要出擊之時，這種彈抖之勁就會立即集中地發(fā)在那里，當然，這并非一、二個月即能奏效的，還得經過換勁階段，也就是要除掉原來身上的僵勁，換來宗鶴拳的彈抖之勁。

練好宗鶴勁的另一個重要的方面就是要注意勁與意的配合，要做到“力斷氣不斷，氣斷意不斷”。比如練摔手，自己應有意地將勁送至手指尾節(jié)，時間長了就會練成意到勁即到，形成一種條件反射，在搏擊時，你就會本能地做出應有的反應，閃電似地將對手擊敗。故在訓練每一招每一式時都應有意識地進行這種練習。

本文乃是根據我個人習武時的筆記整理而成，難免有掛一漏萬之處，敬請前輩、同好指點。