揉中法源于少林，是少林基本功之一。

練功以練氣為主，同時也要練筋骨，二者相輔相成。《易筋經》曰：“練筋練膜而不練氣，則筋膜泥而不起；練氣而不練其筋膜，則氣痿而不能宣達流串于經絡；氣不能流串，則筋不能堅固，此所謂參互其用，錯綜其道也?！边@里的膜，按照《易筋經》的說法，是“骨外包骨襯肉之物?！本毠褪且沟谩皻獯谀らg，護其骨，壯其筋，合為一體?！睆亩_到“肌肉若一”。而揉中法正是走向此途的一種基礎功夫。

一、揉中法練法

身體仰臥，放平，全身放松。閉目含光，兩耳不聞，呼吸自然，均勻綿長，嘴自然閉攏。右手手心向下，貼在劍突以下肚臍以上的地方，左手放在右手上面，手心朝下。右手手掌緊貼住腹皮，但又不可重。要“勿輕而離皮，勿重而著骨。”意念集中于手心下的部位。自右向左，沿順時針方向（從上方看）緩慢、均勻地揉動，腹皮跟著手掌一起動，沒有相對運動，不是摩擦。意念也隨著揉動而旋轉。這樣可揉二十至三十分鐘。每天可練三次。

二、揉中法要點及注意事項

1、要均勻、緩慢、由輕而逐漸加重。

2、要思想集中、切勿胡思亂想。手和腹皮勿發(fā)生相對運動。如果揉著揉著入睡了，那也沒關系，一樣可以起作用，收功后，最好能靜靜地躺3—5分鐘。

3、吃飽飯以后不能揉，飯后至少過一個小時，才能練此功。

4、少年火盛者，每天早晚練即夠。切勿揉之過急。