一、實戰(zhàn)訓練的目的

1.樹立信心，克服恐懼。格斗搏擊是近戰(zhàn)中攻擊敵人的有力手段，是和敵人面對面的你死我活的斗爭。只有經(jīng)過身臨其境的嚴格的格斗搏擊實戰(zhàn)訓練，才能更好地培養(yǎng)和樹立對敵格斗搏擊的信心，克服恐懼感，提高進攻精神。

2.增強體力，提高耐力。必須具備強健的體力和堅毅的耐力，這是構(gòu)成格斗搏擊戰(zhàn)斗力的主要因素。3.積累經(jīng)驗，學以致用。一代武學宗師李小龍曾說：“一個未經(jīng)對抗訓練的格斗搏擊者就好像一個沒有下過水的游泳者。”此語道出了實戰(zhàn)訓練在格斗搏擊訓練中的重要性。

二、實戰(zhàn)訓練的方法

實戰(zhàn)訓練就是雙人或多人徒手或持械用格斗搏擊技術進行攻防對抗的訓練方法。主要有以下方式：

1.空擊訓練(假想實戰(zhàn))。是和假想的對手做實戰(zhàn)個人練習，以領會實戰(zhàn)格斗動作。練習擊打的動作、距離的判斷、步法的移動以及防守還擊動作的改進，從而克服動作中不協(xié)調(diào)的毛病，學會由攻擊到防守或由防守到攻擊輕易的轉(zhuǎn)換，使實戰(zhàn)動作趨于自然。每個動作須練習數(shù)次，以達到動作輕快自如、敏捷、自然。已感到真正有擊打能力時，再轉(zhuǎn)為下一實戰(zhàn)練習。

練習空擊時，要精神飽滿信心百倍并注意技術和戰(zhàn)術要正確，體現(xiàn)精密配合。一定要有假想的對手?？論粲柧氁话阌柧毝寥?。每一次練習二至三分鐘，每次訓練二至五次，中間休息一會，也可以跳繩或打沙袋交替進行練習。

2.有條件的實戰(zhàn)訓練。它是在特定條件下強化單個或組合動作的實際運用能力以及培養(yǎng)時機感、距離感、膽量、反應能力等專項素質(zhì)的訓練方法，僅準許使用事先訂好的動作。技術上尚未熟練者，將一個階段學過的技術通過這種方法，運用到實踐中去，以改進和提高個別的實戰(zhàn)動作，使之能熟練地掌握和鞏固規(guī)定的動作，在格斗實戰(zhàn)里能自由發(fā)揮。條件實戰(zhàn)訓練可在各階段根據(jù)練習者的不同弱點有針對性的強化訓練，從而使技戰(zhàn)術水平不斷提高。例如練習者在實戰(zhàn)中進攻不主動，則可強化他主動進攻戰(zhàn)術的訓練。

條件實戰(zhàn)訓練的方法主要有限定主動進攻或防守反擊的實戰(zhàn)訓練(例如一方做攻擊而他方做防守和反擊，或雙方同時做攻擊和防守等)、限定擊打技術的實戰(zhàn)訓練(例如事先訂好防守手段去應付對方的定型攻擊，反擊時也以訂好的手段進行)、限定擊打部位的實戰(zhàn)訓練、限定擊打次數(shù)實戰(zhàn)訓練以及限定擊打力量的實戰(zhàn)訓練等多種方法。

3.自由實戰(zhàn)。自由實戰(zhàn)訓練是在接近真實的格斗搏擊環(huán)境下進行訓練。其本質(zhì)在于實踐實戰(zhàn)的技能，改進練習者的技術、戰(zhàn)術技能和實戰(zhàn)的能力。

自由實戰(zhàn)練習不要過分興奮，應理解自己行動的意義，采取有技巧而合理的行動，以便改進和提高所學過的動作，同時以擊打的準確和技術動作的發(fā)揮為主。雙方不可做激烈的強打，否則既浪費體力又易造成受傷。為防止意外傷害，自由實戰(zhàn)訓練必須在條件實戰(zhàn)訓練有一定基礎的條件下進行，并必須戴上全套護具。

自由實戰(zhàn)，不要每天都做，每周2至3次、每次2至3回為宜，要避免出現(xiàn)實戰(zhàn)訓練過多而造成精神疲勞的現(xiàn)象，但是在每回的最后時間里，要用全力集中進攻。這樣可增強體力，充分發(fā)揮技術，鍛煉意志品質(zhì)。

對新手，教師要多加注意和指導，教育練習者不要因一兩次失利而動搖信心，要留有余地，適當?shù)乜刂谱」袅α?，使之增強信心、增加興趣。

三、實戰(zhàn)訓練中的注意事項

1.做好準備和整理活動。自由實戰(zhàn)前后，要做好各方面的準備和整理活動。此外，要配備好助手，對實戰(zhàn)所需護具和安全等都要考慮周到。如果在實戰(zhàn)訓練時思想情緒不好，或身體不適，應終止實戰(zhàn)練習。

2.樹立信心、敢拼敢打。剛參加實戰(zhàn)訓練的練習者都存在恐懼心理，精神緊張、怕挨打、消極防守等。往往稍處下風或?qū)κ诌M攻猛烈，就不知所措而一味消極防守，不敢進行反擊和組織進攻。要知道進行實戰(zhàn)對抗不挨幾下幾乎是不可能的。特別是初學者，挨幾下是很正常的事，不可氣餒，只有經(jīng)過長期的訓練，才能由經(jīng)常被擊中逐漸過渡到很少被擊中甚至不被擊中。因此，在訓練中應加強主動進攻意識的練習，不要出現(xiàn)單純的防御形式，防御應是積極的、戰(zhàn)略性的，而不是消極的，一切都是為了更好的攻擊對方。并敢于和強手對壘，當遇上比較強的對手時，首先不要懼怕，在氣勢上要壓倒對手，不能讓對手從精神上將自己打敗。要充滿必勝的信心和勇氣，敢打敢拼，只有具備了良好的精神狀態(tài)才能使技戰(zhàn)術得到正常發(fā)揮乃至超常發(fā)揮。要注意觀察對手的技術，學習對手的長處，磨練自己的意志品質(zhì)，力爭掌握戰(zhàn)勝對手的過硬本領。

3.勝不驕、敗不餒。有的練習者將訓練和切磋的勝負看得太重。勝了沾沾自喜，不可一世，敗了垂頭喪氣，好像丟了多大面子似的。在訓練中只愿和實力不如自己的對手戰(zhàn)，以圖占些小便宜。往往求勝心切，小勝則冒進，而落入對手的圈套，遭到凌歷的反擊。如果存在這樣的觀念和做法，將不利于格斗搏擊功的提高，因此，應以平常心來對待訓練及切磋中的勝負，勝了認真總結(jié)經(jīng)驗，敗了則注意吸取教訓，只有這樣則無論勝負都能使自己的格斗搏擊水平得到提高。

4.避免盲目亂打，尋找戰(zhàn)機，運用技巧。初練實戰(zhàn)時大都有胡踢亂打的毛病。在實戰(zhàn)中如果一味靠蠻力亂打，不但消耗大量體力。缺乏強勁的戰(zhàn)斗力，而且易暴破綻，使對手乘機重擊。這樣得來的功夫也只是街頭流氓打架的本領，而難以使格斗搏擊水平達到較高層次，這種打法對于實力不如自己的對手，可能還可以占得一些上風。但如果遇到有經(jīng)驗的對手，則往往遭到他的迎頭痛擊。因此，在實戰(zhàn)對抗訓練中要盡量保持鎮(zhèn)定，不盲目出擊、亂踢亂打，注意尋找戰(zhàn)機和運用技巧，做到攻防有序。

5.變換訓練條件，增強適應能力。為了提高練習者在各種復雜情況下的實戰(zhàn)能力，必須注意訓練條件的多樣性，首先要與各種不同的對象訓練，因為任何對手，都有其特殊的技能，只有和各種不同對象作實戰(zhàn)訓練，才能體會到各種不同的實戰(zhàn)特點。并且與任何人對練都不能敷衍、不能輕視。根據(jù)實戰(zhàn)的需要，可找下面幾種不同的對象練習：(1)和積極的伙伴；(2)和強手；(3)和高個的伙伴；(4)和矮個的伙伴；(5)和敏捷的伙伴；(6)和左撇子；(7)和體重大的伙伴；(8)和體輕而有速度的伙伴。

其次，應在各種不同的氣候、地域、時間、場合等條件下進行實戰(zhàn)訓練。并進行包括一人對一人，多人輪戰(zhàn)一人、一人對多人、多人混戰(zhàn)等訓練。

此外，格斗搏擊實戰(zhàn)訓練時要注意克服閉眼、注意力不集中、身心緊張、肢體僵硬、動作呆板遲緩、節(jié)奏平乏單調(diào)無變化、反應遲鈍、攻擊不凌厲和連續(xù)性差、動作預兆大等缺點。只有克服這些弊病，勤于實戰(zhàn)，逐漸完善自己，才有望使格斗搏擊水平不斷得到提高。