八極拳肘法豐富，招法繁多。為使練拳者迅速地掌握實戰(zhàn)技術，先師們以易學好用為標準，從套路中篩選出具有實效的招勢，組成了“八頂”與“八式”(又稱“金剛八式”)兩個短小精悍的套路，供弟子們演練。雖然它們只有十六個動作，但內(nèi)涵豐富，變化多端，攻勢凌厲，是八極拳中的精品，不可輕視。

“八極”是：挑撲、背頂、轉(zhuǎn)掛頂、抱頭頂、滾靠頂、翻頂、折韁頂、閉提頂?！鞍耸健笔牵簱未?、撲西掌、降龍式、伏虎式、劈山掌、探馬掌、虎抱捶、圈抱掌。“八頂”朝西練過去，“八式”朝東打回來。“八頂”與“八式”可以作為一套整拳來練，也可以拆開單操或雙人過招。通過正反勢、左右勁等練至精熟，不僅利于實戰(zhàn)，而且能夠健身。

一、起勢

1.身朝西方，目視前方，并步垂掌，直立；雙手握拳，由褲縫向前平端提起，兩臂與地面平行，拳眼朝上(圖1)。

2.兩拳變掌，掌心朝上，平提起置于頭上方變掌下落至頸后側(cè)，掌心向下(圖2)。

3.雙掌由耳側(cè)下落，掌心朝前，撣拂兩側(cè)衣襟；接著兩臂彎屈上提，兩手由耳根向前水平推出，右手變?nèi)N于左掌心(圖3～圖4)。

4.身體右轉(zhuǎn)90°，右足向斜后方退一步，左足跟隨并步，屈膝下蹲，左手變?nèi)陀胰瑫r下落于胯前，雙臂彎屈，拳心向下；身朝北方，頭頸左轉(zhuǎn)，眼視西方(圖5)。

要點：動作1至動作3要全身放松，神定意靜，舌頂上腭，自然呼吸；動作4鼻吸口呼一次，氣沉丹田，屈膝落拳要有沉墜勁。

二、挑撲頂

1.身體左轉(zhuǎn)90°，左足向左斜前方上一步，右足跟抬起向外碾轉(zhuǎn)，成三角八棱步；同時雙臂向左前上方繃挑，拳眼朝上；身朝西方，眼視前方(圖6)。

2.身體左轉(zhuǎn)90°，右足向左足前跨進一大步，左足隨之跐滑跟進，擰腰坐胯成馬步；同時右臂彎屈變肘外頂，右拳豎于右頰下一拳遠處，拳眼朝肩，拳心朝斜上，拳頭松握，為“開口拳”；左拳沿右肩前下落，至左胸下屈肘抱住，拳眼向內(nèi)，拳心向下，距體一拳遠；身朝南方，頭頸右轉(zhuǎn)，眼視西方(圖7)。

要點：兩個動作要緊密連接，一氣呵成；雙足蹬地，整個身體有向前沖撞的勁意；右足擦地向前蹚出，落地后腳跟外轉(zhuǎn)碾震；身體坐胯下沉，有沉墜勁；兩臂有右前頂左后拉的十字勁；右肘有朝前下的撲勁和頂勁；雙臂繃挑時用鼻吸氣，右肘頂時嘴呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.雙臂向上繃挑對方擊我之拳，右肘撲頂對方胸部。

2.繃挑對方臂后，雙拳變掌弧形下落，夾擊對方肘部；或腕部里翻，掌心朝外，猛然推撞其胸部。

三、背頂

身體左轉(zhuǎn)90°，左足蹬地，右足后退一步，左足隨之向后滑動一步，成坐步；同時雙肘逆時針轉(zhuǎn)動，分別由兩肋后頂，拳心朝上；身朝東方，頭頸不動，眼視西方(圖8)。

要點：步法是退步跐滑，身體背部有向后擠撞的勁意；繞肘時用鼻吸氣，頂肘時呼氣發(fā)“哼”聲；呼吸要快，和動作、勁力要協(xié)調(diào)一致。

技擊作用：1.對方從身后抱我，我用肘向后猛頂對方的胸成肋部。

2.若對方從身后把我的雙臂及身體一同抱住，我則兩腿向下彎屈，兩臂向上架舉，隨之雙手抓握對方腕部，上體猛然前屈，兩腿伸直，用力手拉肘頂對方，對方會由后摔至前方。

四、轉(zhuǎn)掛頂

身體右轉(zhuǎn)180°，右腿提起，右腳跟往里提，大腿與地面平行，左腿獨立，五趾抓地；同時右臂屈肘向右上方掛肘，拳眼向后；左臂屈肘水平右轉(zhuǎn)，肘尖朝前，拳頭離胸一拳遠，拳心向下；身朝西方，眼視前方(圖9)。

要點：左足全腳掌著地碾轉(zhuǎn)，擰身時不要拔體，不要有向上飄轉(zhuǎn)的感覺；轉(zhuǎn)過身后，五趾抓地，左腿沉穩(wěn)地支撐身體；轉(zhuǎn)身時，右足跟用力往襠前提；右肘向上崩掛后帶，左肘旋轉(zhuǎn)中有向前頂撞勁力，雙臂配合打出十字勁；以鼻吸氣，再屏氣。

技擊作用：1.右臂格擋對方?jīng)_拳，左肘發(fā)橫向力擊打?qū)Ψ剑易愕捧邔Ψ健?/p>

2.右臂格擋對方?jīng)_拳，右手順勢朝外旋腕抓握對方腕部向右下捋拽，左肘向右推頂其頸或胸部，右足跟上提磕打?qū)Ψ角巴炔^拉，上下配合摔倒對方。

五、抱頭頂

右足迅速下落震腳蹬地，左足猛然向前(西方)蹚出一大步，右足隨之跐滑跟進，整個身體向前沖闖，成三角八棱步；同時左肘向上弧形掛擋前頂，左掌背靠近左耳根，掌心朝外，拇指朝上；右拳往前崩捶，拳眼朝上；身朝西方，眼視前方(圖10)。

要點：此動作要緊接上動；右足落地略呈斜線，后震腳搓蹬地面，產(chǎn)生強大的反作用力，用闖步使身體向前沖撞；右足落地震腳時要有沉墜勁，呼氣發(fā)“哈”聲，留有余氣，再屏住。

技擊作用：1.左小臂向上格擋對方?jīng)_拳，肘尖向前頂撞對方，右拳擊打?qū)Ψ礁共浚蜃冋葡蛏咸魮魧Ψ揭d部。

2.左肘頂撞，右手下插抄抱對方前腿上提，左臂里擰左掌向前推按其面或胸，上下合力摔倒對方。

六、揣襠

身體右轉(zhuǎn)120°，左足跟外碾震地，右足跟里碾震地，成右弓步；同時右臂屈肘上提，右拳接近右胸前，拳眼對胸；左掌變?nèi)镄?，貼左胸向左后下方揣打，左臂繃直，拳心朝后；身朝東北方，頭頸隨體右轉(zhuǎn)，眼視前方(圖11)。

要點：此動作要緊接上動作；右臂向前上提拉與左拳向下揣打要形成十字勁；雙足碾震結(jié)束時要猛然停住，呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.對方用左圈挎擊我，我用右臂向外格擋，隨之右手向外旋腕抓握對方左手腕后拽，左拳向后下?lián)舸蚱湟d。

2.我用右臂格擋對方左圈挎，順勢抓握其腕部，左臂逆時針轉(zhuǎn)動，左掌由對方小臂外側(cè)抓其腕，身體右后轉(zhuǎn)，左肩扛住對方肘部，身體前屈，雙手用力向前下方斜拉對方手臂，扛肘撅臂。

七、滾靠頂

身體左轉(zhuǎn)120°，左足向前上一步，右足隨之滑動跟進半步，成半跪步；同時左拳變掌向右上弧形撩揮，停于右頰前，掌心向外；右肘向左下方弧形崩頂打出，肘尖朝前，拳眼向后；身朝西方，眼視前方(圖12)。

要點：身體左轉(zhuǎn)重心前移，送肩崩肘爆發(fā)出強力撼擊的寸勁；左掌右肘一上一下隨轉(zhuǎn)體打出合力；偷氣快吸，右肘崩頂時呼氣發(fā)“哼”聲，留有余氣，再屏住。

技擊作用：1.左臂向外格擋對方右沖拳，借反彈勁向上抽打其右頰，同時右肘頂撞其胸。

2.左臂逆時針轉(zhuǎn)動格擋對方左沖拳，順勢左手掐住其肘關節(jié)往后捋拽，同時用右拳或肘擊其肋。

八、翻頂

身體右轉(zhuǎn)45°，右足上步落于左足斜前方，雙足碾震，成三角八棱步；同時右臂屈肘，肘尖朝下，隨轉(zhuǎn)體由面前向右旋轉(zhuǎn)橫掃，拳眼向外，拳心朝面；左掌里按停于右腋前，掌心向下；身朝西北方，眼視前方(圖13)。

要點：此動作要緊接上動作；身體右轉(zhuǎn)要有橫掃硬撞之勁力，雙足蹬碾要有撐力；右肩要有擠靠勁力，右肘橫掃要發(fā)脆力，呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.右足落在對方前腿后別住腿(埋根)，右膀撞擊對方身體(搖根)，右肘爆發(fā)橫向旋轉(zhuǎn)力，掃打?qū)Ψ郊绫?；上西擺肘撞下面用腿別，打出合力摔倒對方(拔根)。

2.左臂在上個動作“滾靠頂”中，格擋對方右沖拳后，順勢抓握對方右腕向上向外推，右手在對方右臂外側(cè)抓握其右肘，向下向里拉，身體左轉(zhuǎn)，雙手用力擰轉(zhuǎn)對方右臂，將其掀翻。

九、折韁頂

身體右轉(zhuǎn)135°，同時提右膝，腳底離地約二寸，再迅速落下，右足震腳蹬地，左足猛然向前(西方)蹚出一大步，右足隨之跐滑跟進，整個身體向前沖闖，成馬步，同時左臂下落于胯部左側(cè)，再屈肘順時針轉(zhuǎn)于胸前，拳心朝下，拳眼距胸半拳，緊接著肘尖向西頂擊；在轉(zhuǎn)體的同時，右臂下落于胯部右側(cè)，再屈肘逆時針轉(zhuǎn)于頭上，拳眼朝下，緊接著右拳向西方猛然沖扣；身朝北方，頭頸左轉(zhuǎn)，眼視西方(圖14)。

要點：震腳要有沉墜勁；右足落地震腳，搓蹬地面，用闖步使身體向前沖撞；雙臂纏繞要有纏絲勁，左頂右打動作要上下一致；雙臂纏繞時用鼻快速吸氣，略屏住，隨時頂拳擊呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.右臂屈肘向上格擋對方的右沖拳，隨之右掌向外旋腕抓握其腕部并向我體后抻拉，再趁對方往回抽拳之勢松開手掌沖拳擊其面；左肘纏繞下落夾擊對方右上臂，左小臂里旋，肘尖往外頂撞其胸部。

2.右臂向上格擋對方的左沖拳，隨之右掌外旋抓握其腕后拽，左肘橫擺撞打其胸，右足跟在對方前腿外側(cè)向上磕打勾提其腿，上下合力摔倒對方。

十、閉提頂

身體左轉(zhuǎn)90°，左足上前一步，提右膝，大腿水平，足尖下垂；同時左掌下撩順時針轉(zhuǎn)動停于腹前，掌心向下；右拳變掌后劈順時針轉(zhuǎn)動，在身前屈肘前頂，右掌停于右肩上方，掌指朝后，掌心朝下；身朝西方，眼視前方(圖15)。

要點：右膝用力上提時，左腿不要抬腳跟，要五趾抓地；右掌在身前朝后上轉(zhuǎn)時，掌心朝上，五指略勾，打出用鉤子掛住東西往身后甩拋勁，同時右肘要頂出去；以鼻吸氣，屏氣。

技擊作用：1.左掌撩打?qū)Ψ揭d部，右掌指扣挑對方下頦里部，隨之右肘頂其胸，提膝撞其腹。

2.左臂向外格擋對方右沖拳，借反彈力左掌里扣摟住對方后脖頸下按，提右膝撞其腹部，同時右掌變?nèi)蛏瞎创蚱湎骂W，再順勢用肘砸頂其胸。

十一、撲按手

身體左轉(zhuǎn)30°，右足用力向前下方落地震腳；同時右腕里旋，右掌心向外朝下?lián)浒?；身朝西方，頭頸右轉(zhuǎn)，眼視西方(圖16)。

要點：此動作要緊接上動；落足撲掌要有沉墜勁；呼氣發(fā)“哈”聲。

技擊作用：右足下落踩跺對方腳面，同時用右掌撲按其面，再向下砸肘打其胸；往回收右掌時，可順勢再用手指撓抓其臉。

十二、左攔手

以兩足前掌為軸，身體左轉(zhuǎn)150°，成四六步；隨轉(zhuǎn)體左右臂同時逆時針平抹轉(zhuǎn)動，左臂停于體前，臂略屈，掌斜立，掌心朝外；右臂下沉，掌下按，停于腹前；身朝東方，眼視前方(圖17)。

要點：身體不要起伏；左掌有向前推頂之勁，右掌下按有后撐之勁；以鼻長吸一口氣。

技擊作用：1.右掌向里撥壓對方的左沖拳，左掌直擊其面。

2.右掌扇對方臉若被其左臂格擋，則左掌逆時針轉(zhuǎn)動，由外側(cè)抓握對方左腕往身后拽拉，左足別住對方前足；右掌被替換后接著逆時針轉(zhuǎn)動一圈，用掌外側(cè)臂剁對方后脖頸，對其連打帶摔。

十三、撐捶

1.左足上一步，右腳底朝前上方搓提，腳尖向上；同時右臂向前上方攉挑，掌心朝前；左掌往回按于腹前；身朝東方，眼視前方(圖18)。

2.右足迅速下落震腳蹬地，左足猛然向前蹚出一大步，右足隨之跐滑跟進，身體右轉(zhuǎn)45°，雙足碾震，成三角八棱步；同時左掌變?nèi)蚯八經(jīng)_擊，拳眼朝上；右臂里旋回拉下按，右掌置于腹前，掌心朝下；身朝東南方，頭頸左轉(zhuǎn)，眼視東方(圖19)。

要點：兩個動作要緊密銜接；左前撐右后拉打出十字勁；挑提時呼氣發(fā)“哼”聲，留有余氣，再屏?。徽鹉_撐捶時呼氣發(fā)“哈”聲。

技擊作用：1.右臂上撥挑開對方的沖拳，同時以右足底搓踢其膝或襠，再上步左拳擊腹。

2.對方順步右沖拳，我右臂右足作用同上，左足落于對方右腿后別住，左臂上挑屈肘向左旋轉(zhuǎn)，利用身擠肘撥的橫向發(fā)力擊打其胸，摔倒對方。

十四、撲面掌

身體左轉(zhuǎn)45°，上右足和左足并攏，右足跟抬起，膝蓋前頂；左腿屈膝略下蹲；同時右手立掌向斜上方推出，左拳變掌回拉下按于腹前；身朝東方，眼視前方(圖20)。

要點：為了放長擊遠，發(fā)力猛烈，八極拳的撐捶推掌等動作都要求擰腰坐胯送肩，體側(cè)斜向前方，這也是保護要害部位，縮小對方的打擊面，因此撲面掌應是身體略朝東北方。類似此種動作的身體朝向問題都應如此處理。右足落地對前腳掌要震地收住，膝蓋有猛然向前頂撞之力；右手前撲左手回拉要打出十字勁；偷氣快吸，震腳撲掌時呼氣發(fā)“哈”聲。

技擊作用：1.左手向里撥壓對方的右沖拳，右掌直撲其面，或托其下頦，或扼其喉，右膝頂撞對方膝腿，或上提撞擊襠腹；右掌回拉時，肘向下?lián)漤?，猛砸其胸部，這是八極拳用肘的一個竅門。

2.左手向外撥擋對方的左沖拳，右掌變?nèi)瓝舸蚱渥筇栄?，或左耳的顳骨處。

十五、降龍式

身體左轉(zhuǎn)90°，右腳向前蹬出；同時雙臂逆時針轉(zhuǎn)動，雙腕在胸前交叉，左腕在下，右腕在上，右掌變?nèi)蚯皳舫?，拳眼朝下，左掌變?nèi)苡陬^上方；身朝北方，頭頸右轉(zhuǎn)，眼視東方(圖21)。

要點：此動作要緊接上動作；左腿五趾抓地沉穩(wěn)支撐身體；右足蹬與右拳擊要上下一致；做此式要屏氣。

技擊作用：1.我的右撲面掌被對方上架格擋，左手迅速由右腕外側(cè)挑起對方抓捋之手；右拳被替換后直擊其肋，右足蹬其膝或襠部。

2.右撲面掌被對方左臂格擋，左手上挑旋腕掐住對方左肘，用力往我左下方牽拉；左轉(zhuǎn)身，左腿往右腿后插一步，成叉步；右手被替換后捱按對方后背，同時右足擦地后移，掛絆對方前腿，將其摔倒。

十六、伏虎式

身體右轉(zhuǎn)180°，右足迅速下落震腳蹬地，左足向東方蹚出一大步，右足隨之跐滑跟進，整個身體向前沖闖，成馬步；同時右拳順時針上轉(zhuǎn)，架于頭后側(cè)上方；隨體轉(zhuǎn)震腳，左臂屈肘向里下落橫于胸前，肘尖朝東，拳眼對胸，相距一拳遠；隨闖步左臂展開，向左前方水平抽打，拳眼朝上；身朝南方，頭頸左轉(zhuǎn)，眼視東方(圖22)。

要點：震腳要有沉墜勁，闖步要有沖撞勁，左臂要有甩被抽打的崩彈勁；偷氣快吸，掃左臂時呼氣發(fā)“哈”聲。

技擊作用：1.對方順步右沖拳，我右臂順時針轉(zhuǎn)動，格擋下壓其臂；右轉(zhuǎn)身，左足上前落于對方右腿后別住；左肘內(nèi)纏，由對方左肩上繞到其體前，再向外挎打其脖頸，上下合力將對方摔倒。

2.對方順步右沖拳，我右臂向上格擋，右轉(zhuǎn)身，左拳向斜下方抽打其襠。

十七、劈山掌

身體左轉(zhuǎn)90°，左足向前上一步，右足隨之滑動跟進半步，成半跪步；同時左拳變掌逆時針立轉(zhuǎn)一大圈后停于右頰前，掌心向外；右拳變掌跟隨左掌逆時針立轉(zhuǎn)一小圈后向前下方直臂掄劈，停于右膝前；身朝東方，眼視前方(圖23)。

要點：左臂轉(zhuǎn)動要有綿纏之勁；右臂旋轉(zhuǎn)送肩，劈掌向下打出冷脆的沉墜勁；偷氣快吸，劈掌時呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.左臂向外格擋對方右沖拳，借反彈勁向上抽打其右頰，同時右掌劈其左頸部。

2.對方順步右沖拳，我左臂向外格擋，旋腕抓握其右腕向后拉拽，同時左足上步落于對方前腿后，別絆其腿，左擰身擠靠對方身體，右肘抱砸其肩頸窩處，將其摔倒。

十八、擺馬掌

左足向前上一步，右足隨之前移，成左弓步；同時雙臂略屈順時針平抹轉(zhuǎn)動，在身前左掌下按，右掌在左掌上方向前掖插，掌心朝斜上方，掌指向下，掌根前撐；身體朝東方，眼視前方(圖24)。

要點：進步時左腿要有撐勁，后腿要有蹬勁；右掌根要有向前撐頂之力；偷氣快吸，插右掌時呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.左掌向里撥壓對方的沖拳，右掌向下?lián)舸蚱涓共?，或直推其下頦、耳根。

2.對方順步?jīng)_右拳，我左上步擰身，左掌里推上托其肘部，再左擰身，用右掌扇打其襠部。

十九、虎抱捶

左足向前方上一步，右足隨之跐滑前移，成四六步；同時兩臂分別從左右兩側(cè)向身前圍抱；左臂弧形抱于胸前，拳眼朝胸；右臂弧形抱于頭前上方，拳眼朝下；身朝東方，眼視前方，頭和上身微向左歪(圖25)。

要點：雙臂向內(nèi)要有擰裹勁；身體要有前擁和向左的沉墜勁；兩臂展開時快吸氣，向前圈抱時呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.對方順步?jīng)_右拳，我左臂向外格擋下壓，順勢捆抱其后臀往里擰帶，身往左下斜轉(zhuǎn)，同時用右肘里側(cè)向左下搓打擠壓對方頸部，將其摔倒。

2.對方?jīng)_左拳，我向其體外側(cè)繞步，左臂向外格擋，右足向前上一步，左足隨之跐滑前移，成三角八棱步；右臂屈肘逆時針斜上抹轉(zhuǎn)動，掌心朝上；左拳變掌向里下擺，在體前與右肘相碰，掌心拍在右肘里側(cè)；同時右臂里擰，直臂向后平撥拋扔，掌心朝后；左掌隨之收于右腋，掌心相后；身朝東北方，頭頸右轉(zhuǎn)，眼視東方(圖27)。

要點：兩個動作要緊密連接，一氣呵成；右足弧形向前上步時，足底貼地要有蹚掃勾拉勁；右臂一直逆時針轉(zhuǎn)動，與左掌相碰時也不要停頓；右臂轉(zhuǎn)動要有纏絲勁，向后拋扔要有冷脆勁；在動作1右臂圈抱時吸氣，再屏氣；在動作2右臂向后拋扔時呼氣發(fā)“哼”聲。

技擊作用：1.對方順步?jīng)_左拳，或用左肘頂我，我右手里纏下壓其拳或肘，右臂用肘里側(cè)挎打?qū)Ψ筋i部，右足勾絆其前足，上下合力將其摔倒。

2.對方順步?jīng)_左拳，我上右足落其前腿后，同時右臂向里格接纏繞其臂，化解其攻勢的同時，右臂橫在對方脖頸前猛然向后拋扔，和右足的別絆相配合，將其摔倒。

3.對方?jīng)_右拳，我上右步纏其襠部靠進，同時右臂向里格擋下壓，順勢用肘尖向外頂撞其胸，右掌再順時針轉(zhuǎn)動，摟住其后脖頸下拉，同時提右膝擊襠或腹部。

二十、收勢

1.身體左轉(zhuǎn)135°，左足略回拉，體重后移，成四大步；同時左掌變?nèi)罅弥辽砬?，屈肘回抱，拳眼對胸；右掌隨之后撩至身前，繞左拳多半圈立于左腕里側(cè)，掌心朝左，身朝西方，眼視前方(圖28)。

2.左拳變掌，雙手下落，掌背撣拂兩側(cè)衣襟，接著兩臂彎曲上提，兩手由耳根沿胸前下按停于腹部兩側(cè)，同時收左足并步；身朝西方，眼視前方(圖29)。

3.雙掌放下，垂立于褲縫。

要點：全身放松，神態(tài)安詳；雙臂動作輕緩，上提時長吸一口氣，雙掌下按時深深呼氣，氣沉丹田?！?/p>