駱　風(fēng)

大自然賦予了人類美好的日光、空氣、水和田野，這些自然因素對(duì)少年兒童的身體生長(zhǎng)發(fā)育有多種益處，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)孩子充分利用。

利用日光的鍛煉(日光浴)。日光能引起生物組織細(xì)胞內(nèi)許多復(fù)雜的物理化學(xué)變化。合理地利用日光，對(duì)促進(jìn)身體組織細(xì)胞的新陳代謝、刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)循環(huán)、呼吸和消化等系統(tǒng)的功能、增進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育都有很重要的作用。日光中的紫外線有殺菌作用，故合理地利用日光可以預(yù)防很多疾病。日光浴時(shí)應(yīng)盡量使皮膚裸露，先曬背部和四肢，再曬胸部和腹部，但同時(shí)要注意不要讓日光直接照曬眼睛和頭部，可用白色遮陽(yáng)帽和墨鏡遮住。一般來(lái)說(shuō)，上午9—10點(diǎn)鐘都是日光浴的好時(shí)間，每次曬30～50分鐘，以微出汗為宜。當(dāng)戶外氣溫低于18℃或高于30℃時(shí)就不要讓孩子裸露照曬了，可以讓孩子多做戶外活動(dòng)，如游戲、拍球等。

利用空氣的鍛煉(空氣浴)?？諝獾臏囟?、濕度和流動(dòng)速度對(duì)人體有很大影響，新鮮空氣能活躍人體組織代謝和提高內(nèi)臟器官功能，減少呼吸道疾病，增強(qiáng)肌體對(duì)外界適應(yīng)能力與抗病能力。利用空氣鍛煉的基本方法是讓孩子每天到戶外活動(dòng)1～2次(天氣異常時(shí)除外)，每次30～40分鐘，盡可能穿得單薄些。另外，住室應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通氣，20℃以上時(shí)全天開(kāi)窗，15℃以上時(shí)開(kāi)一半窗子，10℃時(shí)開(kāi)1／4窗子，睡覺(jué)時(shí)也開(kāi)1／4，10℃以下時(shí)也要留一出氣口或定時(shí)開(kāi)窗換氣。

利用水的鍛煉(水浴)。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一種體育運(yùn)動(dòng)，這時(shí)水溫低于體溫，全身運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高人體的心肺功能和適應(yīng)環(huán)境能力。游泳時(shí)的氣溫應(yīng)在25℃以上，水溫應(yīng)在18℃以上。孩子下水前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如果感到身體不適就不要下水。孩子在水中一次游泳的時(shí)間以10～15分鐘為宜，游泳時(shí)間長(zhǎng)體力消耗太大，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。冷水浴是用涼水或溫水擦洗身體的一種身體鍛煉方法，它有刺激機(jī)體新陳代謝，提高身體適應(yīng)氣溫變化能力、預(yù)防感冒等作用。擦洗身體的水溫應(yīng)從30℃左右開(kāi)始。待孩子適應(yīng)后逐步降至15℃，最低達(dá)到10℃，每次擦洗時(shí)間以5～10分鐘為宜，一定要讓孩子感到身上發(fā)熱了才罷。

利用田野山川河流的鍛煉(遠(yuǎn)足，郊游)。 現(xiàn)在生活在城市里的人們長(zhǎng)期受噪音、缺氧、陰暗、擁擠的環(huán)境損害，身心機(jī)能的發(fā)展都受到了干擾。到空曠的遠(yuǎn)郊，面對(duì)清新的綠草青枝、俊秀的山川河流，心情定會(huì)舒暢，而且徒步旅行途中也鍛煉了身體。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，益處無(wú)窮，值得提倡。一般是當(dāng)天出發(fā)，當(dāng)天回來(lái)。家長(zhǎng)可以利用星期天帶孩子到郊外清靜的地方游玩，一天步行以6千米為限，事先要為孩子準(zhǔn)備一雙舒適耐用的鞋子，并帶些食品、水及水果備用。如果家長(zhǎng)有時(shí)間，可以在假期帶弦子到風(fēng)景名勝地游覽或者送孩子到外地的親友家小住幾日，這對(duì)孩子的身心健康更有益處。