文/王成

身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵，也是人們一直在追求的目標(biāo)。有關(guān)太極拳的書可謂汗牛充棟，其中談?wù)摲潘傻谋缺冉允?，從頭發(fā)到腳趾都有許許多多的規(guī)矩，使初學(xué)者茫然，也使練拳多年者無所適從。如何放松呢?多年的練習(xí)使我體會到：

一、要松胯。松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。有些練習(xí)者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成，只好在往復(fù)蕩動中移動重心，從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。

二、要松肩。肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：“(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動蕩，活潑潑地毫無滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知?！?/p>

三、知道了放松肩胯，在動作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化。上肢：應(yīng)先出手，再出肘，再出肩；回收時，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。下肢：先出腳，再出膝，再出胯；回收時，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯；肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快；內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。

四、其他部位的放松，在肩胯放松的基礎(chǔ)上，注意不用僵勁，就可達(dá)到。□