劉欣

在社區(qū)健身苑中,有一項深受人們歡迎的健身鍛煉項目，那就是鵝卵石健身路。

鵝卵石健身路的健身原理是應用足部反射療法，以中醫(yī)學的陰陽、經(jīng)絡學說為理論基礎的。人之腳如樹之根，中醫(yī)認為人的雙腳足底部有60多個反射區(qū)，這些反射區(qū)與人體的五臟六腑有著密切的關系。足部的健身鍛煉，可以起到刺激穴位、疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。在健身路上行走，等于是在對這些反射區(qū)進行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，方法簡便易行，對強身健體有很大的好處。足部反射療法在一些發(fā)達國家同樣也是備受重視，如日本的一些企業(yè)，在進廠的路上就特意修一段鵝卵石健身路，并規(guī)定職工上班時必須走一走，以增強職工體質(zhì)，提高工作效率。

初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會有較強烈的疼痛反應。這時，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會兒，適應一下。然后試著邁步，落地時要慢一點，腳掌均勻著地。在有了一定的適應過程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進行鍛煉。一次行走時間掌握在15～20分鐘，每天走1～2次。行走的速度因人而異，老年人可以是每分鐘40步左右，年紀輕者可速度稍快，鍛煉后半小時內(nèi)還應注意喝些溫開水（300～500毫升）。經(jīng)絡學說告訴我們，不同的足部反射區(qū)對應著人體的不同臟腑，因此，有針對性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會使效果更好。鍛煉后一般會出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應屬正常。

科學健身才能取得良好的效果，即使是在鵝卵石健身路上簡單地走走，也有以下一些鍛煉禁忌:①飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉，以免對胃產(chǎn)生不良刺激;②患急性病期間不宜進行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應避免進行;③患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應當禁止鍛煉，因為足底按摩會促進血液循環(huán)，從而引起更多的出血。

隨著鵝卵石健身路的風行，一些廠家也適時地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來模仿天然石子的不同形狀，使人們在家里也同樣可以享受鍛煉的樂趣。更有先見者干脆在陽臺甚至廚房鋪設了鵝卵石。這種室內(nèi)健身路的最主要的特點是不受氣候影響，不論是刮風下雨還是酷暑嚴寒，人們可以堅持鍛煉。其次是不受時間的限制，一般地說，“上班族”很少能抽出較長的時間去鍛煉，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報紙、聊天、料理，不失為一種一舉兩得的新型休閑方式。