龔憲中

發(fā)生壓力性尿失禁，與盆腔底部肌肉受傷或老化，而出現(xiàn)張力不足有一定關(guān)系。通過(guò)體操鍛煉，可以改善相關(guān)肌肉功能，達(dá)到防治尿失禁的作用。這里介紹一套體操，健康人每天在稍感疲勞時(shí)做一做，可以防止尿失禁發(fā)生。

練習(xí)一

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手按在平臺(tái)上，保持背部肌肉拉緊。（圖一）

2、重心移于手掌，借此將肛門，陰道周圍肌肉等提拉。

3、緩慢地從1數(shù)到5，以此放松。重復(fù)2、3動(dòng)作。

練習(xí)二

1、坐位，雙腿分開(kāi)，與肩同寬。

2、放松雙肩，同時(shí)保持腹部不用力，并提拉盆底肌肉。

3、緩慢地從1數(shù)到5，以此放松。重復(fù)2、3動(dòng)作。

練習(xí)三

1、俯臥，肘關(guān)節(jié)下墊上墊子，雙手托頭。（圖三）

2、慢慢將肛周肌肉提緊。

如果膝關(guān)節(jié)病痛，可改換姿勢(shì)，即在腹部墊上墊子，使肘膝關(guān)節(jié)平放。