文/高誼

訓(xùn)練手段是為解決運(yùn)動員在身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問題，而采取的具有針對性的專門練習(xí)內(nèi)容和具體方法。訓(xùn)練手段包含練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法難以解決這一需要，因此，必須將運(yùn)動訓(xùn)練手段這一概念加以延伸，賦于更為廣泛的內(nèi)涵。

技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完成跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確，更規(guī)范化。

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段很多，目前國家跆拳道集訓(xùn)隊(duì)采用的主要訓(xùn)練手段有腳靶、護(hù)具、模擬訓(xùn)練、沙袋、負(fù)重、男幫女、信息反饋、日記、座談、按摩沐浴、藥物等。下面將最常用、最具實(shí)效的手段之一——腳靶訓(xùn)練手段重點(diǎn)介紹給大家。

腳靶及其結(jié)構(gòu)

腳靶是跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)用最多的輔助器具之一，現(xiàn)在的競技技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)組合基本上都是通過腳靶練習(xí)完成的。它的特點(diǎn)是重量輕、目標(biāo)小、利用正確技術(shù)擊中靶心時能產(chǎn)生清脆響亮的聲音，標(biāo)志著動作的準(zhǔn)確性和打擊力度。腳靶拿在手中，可以作固定靶練習(xí)，移動時又可作為移動靶練習(xí)，使用非常簡便而又接近實(shí)戰(zhàn)要求，所以被廣泛運(yùn)用。

腳靶從正面看起來像一把笤帚，它是由兩片皮質(zhì)結(jié)構(gòu)的薄套組成的。套內(nèi)有一層薄板，板面附有海綿一層。兩個薄套的上緣用繩子綁合在一起，細(xì)柄端的兩部位被緊緊固定，形成靶柄。前面寬大部分叫靶面，靶面呈不規(guī)則橢圓形，靶面的中心叫靶心，寬大的頂端邊叫靶前邊緣，靶的上邊叫上緣。靶柄又被分為前端和后端兩部分(圖1)。

主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

不同技術(shù)動作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方(圖2)。前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產(chǎn)生清脆響亮的聲音。

(2)橫踢。握靶柄的前瑞，靶面與水平面成15度～45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方。整個靶位在人體前方(圖3)。橫踢分中段和上段兩個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度。踢擊時用腳背擊打靶心位置。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方(圖4)。另一種握法是靶柄指向正上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直(圖5)。劈踢時靶位與頭同高，用腳掌擊打靶心位置，使腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側(cè)踢和推踢。側(cè)踢和推踢練習(xí)時的握靶方法相同，都可用單手靶和雙手靶進(jìn)行練習(xí)。握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與水平面垂直，靶面正對踢靶人(圖6)。用雙手靶時，握靶人一手倒握豎靶，另一手正握橫靶，將兩靶心重疊在一起(圖7)。靶位在握靶人的身體側(cè)面。側(cè)踢時用腳跟擊打靶心位置，推踢時用前腳掌推擊靶心位置。

(5)后踢。后踢靶時有兩種握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面(圖8)。另一種方法是雙手靶，握靶人雙手握靶柄前端，左右手各一個，兩個靶心貼緊；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置，靶在握靶人的身體正前方(圖9)。后踢時，分中、高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方(圖10)。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂直方向，兩靶面向左、右方向，兩靶間隔約15厘米，與踢靶人頭部同高(圖11)。后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻。握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)傾斜(圖12)。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。

打踢腳靶的注意事項(xiàng)

⑴踢打靶的中心位置。

⑵力量要穿透靶面向后延伸。

⑶握靶時手不要太放松。

⑷腳背、腳跟、腳掌和拳面要與靶面完全接觸。

⑸踢靶前全身要放松，踢靶快捷有力。

⑹拳攻時要短促有力?！?/p>