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        長壽[三字經(jīng)]

        1999-06-07 13:36:18楊昆
        大眾醫(yī)學(xué) 1999年10期
        關(guān)鍵詞:七情長壽脂肪

        楊昆

        心情爽,睡眠香,胃口好。

        管道暢,血氣旺,體必康。

        練適量,小無效,過則傷。

        起居常,勞逸當(dāng),人定歡。

        七情傷,六淫上,壽必短。

        營養(yǎng)良,食有方,壽必長。

        以上所列,是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識,并結(jié)合具體實踐歸納而成的長壽“三字經(jīng)”,旨在為廣大老年朋友提供幾種長壽養(yǎng)生方法,具體釋義如下:

        “心情爽,睡眠香,胃口好”,意即思想豁達、開朗、超脫,精神愉快。心情舒暢了,神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常,自然吃得甜,睡得香。俗語說“心寬體胖”,就是這個道理。

        “管道暢,血氣旺,體必康”,意即管道通暢非常重要,不通暢則百病生。如心血管通暢,表明血液循環(huán)好,各器官的功能有保障。若血管阻塞(如血栓),則會引起冠心病、心肌梗死、腦卒中等。消化道通暢,食物消化良好,就不會便秘。若便秘時間一長,大腸中的有毒物質(zhì)會被吸收,從而影響健康,故要多吃富含纖維素的蔬菜。呼吸道通暢,可保證肺吐故納新,使血液中的氧與二氧化碳含量正常。若呼吸道受阻(如炎癥、哮喘及異物等),則引起呼吸困難甚至窒息。老年人要預(yù)防感冒,以免誘發(fā)肺炎。肝膽管道暢,膽汁得以排入十二指腸以消化脂肪。若膽道阻塞,可產(chǎn)生黃疸。少食油膩食物,可防膽結(jié)石產(chǎn)生。

        “練適量,小無效,過則傷”,意即生命在于運動。長壽者歷來都注意運動鍛煉或勞動,但勞動鍛煉的方式與強度要與自己的具體情況相適應(yīng),力求適量。若過量,不但達不到健身的目的,還會損害健康。最要緊的是鍛煉應(yīng)持之以恒,不要時斷時續(xù)。老年人以打太極拳、慢跑或散步(略快)等為宜。

        “起居常,勞逸當(dāng),人定歡”,意即起居正常,且有規(guī)律,與體內(nèi)生物鐘的活動相順應(yīng)。若生活無規(guī)律,易誘發(fā)疾病。

        “七情傷,六淫上,壽必短”,意即七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲)要有節(jié)制,不可過,否則有傷身體;七情傷了,身體抵抗力降低,于是六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)便乘虛而致病。對高血壓病和冠心病患者而言,控制七情尤為重要,有人在看球賽時突然死亡,就是由于情緒太激動,誘發(fā)心肌梗死或腦卒中所致。

        “營養(yǎng)良,食有方,壽必長”,意即營養(yǎng)并非天天吃大油大葷,這對老年人是犯忌的。應(yīng)少食脂肪,特別是動物脂肪。老年人活動強度小,熱量供應(yīng)相應(yīng)要減少,否則易導(dǎo)致肥胖,而肥胖容易誘發(fā)高血壓病、冠心病與糖尿病。老年人的蛋白質(zhì)分解代謝強于合成代謝,故相應(yīng)要多補充蛋白質(zhì),特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外,補充足量的維生素與微量元素也很重要。老年人缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,甚至骨折,故補鈣也很重要。至于進食的方式,一般認為早吃好、中吃飽、晚吃少(七八成飽)。食物以清淡與易消化為宜,太咸的食物有礙健康。

        總之,要想健康長壽,希望熟記長壽“三字經(jīng)”,并身體力行,定有成效。當(dāng)然,養(yǎng)生之道很多,不拘一種,只要持之以恒,健康長壽就能夢想成真!

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