程啟東

我國古人有眾多的睡眠注意事項，主要有：

一、睡眠的姿勢。右側(cè)臥是較理想的位置。《老老恒言》指出：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣?！庇覀?cè)臥位置，脊柱向前彎曲，“臥如弓”，四肢可放在較舒適位置，全身肌肉能較好地放松。

二、睡前不可憂慮、惱怒。養(yǎng)生家從來認為，睡覺前必須保持思想安靜，情緒平和。他們指出：“先睡心，后睡眼。”“臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意、賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適的詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易?！?/p>

三、睡前不可飽食，亦不可饑餓。彭祖說：“飽食偃臥，則氣傷。”《內(nèi)經(jīng)》說：“胃不和則臥不安?！憋柺持蟛豢闪⒓磳嬇P，否則會導(dǎo)致飲食停滯，干擾睡眠。當然，餓著肚子，或口干去睡覺，也不能使人入睡。一般認為，晚餐應(yīng)在入睡前4個小時，也就是下午5時至6時為宜。食物宜清淡，容易消化，少吃油膩食物，不飲刺激性飲料。這樣，晚上睡眠會感覺舒服。

四、睡臥時不可言語?？鬃诱f：“寢不言?！薄独侠虾阊浴氛f：“寢不得大聲呼叫。”凡人臥下，肺即收斂，如果言談過多，必耗肺氣，擾亂心神，躁而不安，必然影響入睡。

五、睡時不可蒙頭張口。古人早有臥不蓋頭的明訓(xùn)?！肚Ы鹨健氛f：“冬夜勿覆其頭，得長壽?！薄稊z生要論》說：“冬宜凍腦?！庇终f“臥不覆首。有作睡帽者，放空其頂，即凍腦之意?！贝送?，睡覺張口，是不良習(xí)慣，使不潔空氣直接進入肺、消化道和胃內(nèi)。張口睡眠者，醒后常感口燥咽干、喉中有痰，或惡心欲吐。

六、睡臥不可對燈光、對爐火。臥室的光線宜暗淡些，切不要明燈高照。光線太強，易使人興奮，影響入睡?！独侠虾阊浴氛f：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《云笈七簽》說：“就寢燃燈，令人心神不安?！币虼耍瑢嬇P應(yīng)以熄燈靜睡為宜。古人認為在床邊不要放爐，如果經(jīng)常如此，就容易使人頭重、目赤、鼻干，甚至發(fā)生癰疽瘡癤。