范克平

一、水手擺架左右弓步式第一

動作：左腿前弓，右腳后撐，此為“左弓步”；兩手成“八字掌”抬至胸前(掌心向前、掌指向上)；眼望正前方向(圖1)。略停片刻，換作“右弓步”(即右腿前弓，左腿后撐)并將兩掌抬至胸前。

二、水手煉氣攝陽式第二

動作：兩腿分開成“外八字步”自然站立；兩手自然垂放體之兩側(cè)；以鼻吸氣(要求慢、細、勻、長)長達18寸左右。接著，將嘴微微張開并吐出口中氣體(術(shù)語稱為“吐出濁氣”)——向外距離也要求長達18寸左右。

三、水手煉氣忌息式第三

動作：兩腿自然分開成“外八字步”，兩手垂于體側(cè)，頭部微微上抬并眼望遠方，大腦入靜不思雜念，此時則想像天上之月亮和星星。

備注：此動作對治療中、老年人神經(jīng)衰弱、失眠等具有顯著的療效。

四、水手發(fā)動左螳螂式第四

動作：擺出“左虛步”。上體下沉，兩手作垂腕屈指狀放于胸前(手心朝下)；其形如動物中的螳螂靜止時的造型。其呼吸自然，動作不得過分用力(圖2)。

五、水手發(fā)動左黃雀式第五

動作：擺出“左虛步”式，將左腳尖上抬翹起、腳后跟靠地；兩手成“八字掌”放于胸前(掌指向上、掌心向前)并作屈臂之狀；眼望前方，呼吸自然(圖3)。

六、水手發(fā)動左蒼鷹式第六

動作：緊接上式，“左虛步”式不變唯將左腳尖支點地面、腳后跟微微抬起；兩手臂抬起并分別懸于左、右側(cè)方，兩手則成“八字掌”分別懸于兩耳側(cè)(掌心向前、掌指向上)；眼看前下方但不遠視(圖4)。

七、水手發(fā)動左封門式第七

動作：擺出“左弓步”式不動；兩手成“八字掌”前推(掌心向前、掌指向上)；眼望兩掌(圖5)。

八、水手發(fā)動右螳螂式第八

動作：擺出“右虛步”式；兩手上抬于胸前并作垂腕懸舉(掌心朝下、手指斜向前方)；眼看兩手。

九、水手發(fā)動右黃雀式第九

動作：右腳前弓。左腳尖點地，腳后跟抬起；屈兩肘、抬手臂，兩手形成“八字掌”(掌心向前、掌指向上)懸舉于胸前；眼看前下方。

十、水手發(fā)動右蒼鷹式第十

動作：緊接上式，兩腿不動，上身微微前傾，右腳后跟抬起并用其腳前掌點地；左腳仍以腳前掌支撐地面(腳后跟抬起)；兩手成“八字掌”(掌心向前下方、掌指則向前上方)分別懸掛于耳邊；眼看身前下方(圖6)。

十一、水手發(fā)動右封門式第十

動作：緊接上式。右腿前弓，左腳踏地；兩手成“八字掌”自兩耳邊向前推出(掌心向前、掌指向上)；含胸拔背，收腹塌腰；眼看兩掌(圖7)。

備注：具體操作可以先作每個式子的學(xué)習(xí)；然后再轉(zhuǎn)為連貫動作的演練。演練時動作要輕柔緩慢并做到呼吸自然。該“水手”套路對中、老年人的身心健康大有益處，經(jīng)常鍛煉者?？梢允盏届畈⊙幽甑牧己米饔?。

(待續(xù))