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        放松療法益身心

        1996-12-30 09:52:46張日鑒
        祝您健康 1996年3期
        關(guān)鍵詞:放松療法枕套藥枕

        張日鑒

        放松療法步驟頗簡單,且容易掌握,又無不良反應(yīng)。只要持之以恒,不僅能改善和消除慢性病患者的焦慮、抑郁、神經(jīng)緊張、失眠、易激動等癥狀,而且可增強(qiáng)體質(zhì)。具有良好的保健作用。

        說起來,辛勤的工作并不會導(dǎo)致心態(tài)疲勞,特別是不會引起那些經(jīng)過休息或睡眠之后仍不能解除的精神疲勞。心理學(xué)家認(rèn)為,精神疲勞的形成乃與人的心理狀態(tài)有關(guān),人的不健康的心理狀態(tài),諸如焦慮、緊張、苦惱等不良情緒才是導(dǎo)致精神疲勞的真正原因。

        既然這樣,那么如何才能消除不良情緒,驅(qū)散內(nèi)在疲勞呢?美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授賈可布森道出了其中的奧秘:“放松療法”才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道,全身神經(jīng)系統(tǒng)所消耗掉的能量,光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下,那就會從心理上產(chǎn)生一種輕松感。

        有位心理學(xué)家曾告訴我們,微笑就是能使人放松的靈丹妙藥。當(dāng)你自覺情緒不佳,心理緊張之時。不妨閉合雙眼、面掛微笑,瞬間即會使精神狀態(tài)得到改善。此時此刻心里若給自己以積極的暗示:“不要皺眉頭,不愉快的事很快就會過去。應(yīng)該以微笑對待生活……”這樣放松的效果會更好。

        實(shí)際上,具有5000年歷史的印度瑜加平靜運(yùn)動就是一種較理想的放松方法。要說放松功與有意識地深呼吸是分不開的。放松的效應(yīng)在于改善心理應(yīng)激現(xiàn)象,刺激快速而變淺的呼吸,進(jìn)而能改變血液中的化學(xué)性質(zhì),使精神漸漸恢復(fù)過來。

        放松療法即是通過調(diào)整體態(tài)、呼吸、意識,使身心放松。你可取仰臥位,平躺在高枕上,或取全身能夠放松的坐位,兩眼微閉,上下齒輕輕接觸。舌抵上腭,兩手放在床上或椅子扶手上。抑或放在大腿上,盡量使身子放松。這時采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,基本上按正常的節(jié)律及深度,不急促,無停頓,快慢、深淺較均勻,甚至聽不到呼吸聲音。此時思想集中,排除雜念,用意識調(diào)整呼吸,即可放松全身。

        關(guān)鍵在于每次呼氣時放松身體的一個部位。從頭至腳,按順序?yàn)轭^、頸、肩、臂、手、胸、腹、腿、足輪流進(jìn)行,反復(fù)三次,如此每天要練習(xí)-兩次,每次半小時即可使全身肌肉和精神處于放松狀態(tài)。

        說實(shí)在的,放松療法還能解除人們的煩惱。即便處在安全、穩(wěn)定、文明的社會中,一個健康人亦會在生活、學(xué)習(xí)、工作方面遇到好多應(yīng)激之事。比如忙于成就,任務(wù)緊迫,家中出了事等等。要想盡快解脫事業(yè)上或生活中的困惑,消除心中的煩惱,一個人只要進(jìn)行有意識地深呼吸運(yùn)動即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘、屏住呼吸時數(shù)3個數(shù)字,然后呼氣再用6秒鐘,如此反復(fù)進(jìn)行兩分鐘的時間,運(yùn)用技巧緩解應(yīng)激,使身心完好地松弛下來。在美國開展的放松療法表明,只要少數(shù)幾次深呼吸即可取得消除應(yīng)激的良好效果。

        枕頭

        應(yīng)文輝

        我國古人對于睡眠枕頭很有研究。東漢許慎在《說文解字》中日:“枕,臥所薦首者?!睘榱怂瘋€好覺,古人對枕頭的制作動了不少腦筋。從形狀上看,枕頭有長方形的、正方形的、橢圓形的,甚至還有在枕頭四周制成某種動物形狀的。以材料而論,則有綢布枕、瓦枕、陶枕、瓷枕、石枕、竹枕、藤枕、漆枕等許多品種。至于枕芯,有木棉枕、蘆花枕、谷殼枕、菊花枕、茶葉枕、決明枕、綠豆衣枕、米枕、鴨絨枕以及有種種治療效用的藥枕。

        宋代《保生要錄》中記載的藥枕方,有避邪作用??芍晤^風(fēng)目眩、腦重冷痛、眼暗鼻塞。其藥方組成為:蔓荊子2.4克、甘菊花2.4克、細(xì)辛1.8克、吳白芷1.8克、白術(shù)1.2克、芎蒡1.8克、通草2.4克、防風(fēng)2.4克、藁本1.8克、羚羊角2.4克、犀角2.4克、石上菖蒲2.4克、黑豆五合。

        宋代王安石對歐陽修說道:“夏月晝睡,方枕為佳?!彼J(rèn)為“睡久氣蒸,枕熱則轉(zhuǎn)一方冷處?!边@在酷暑炎日確可有防暑降溫之效。

        據(jù)載,慈禧太后對枕頭尤為講究。她在每年秋天都要親自采摘一些豐滿而又朵大的菊花,把它曬干裝進(jìn)枕套里。枕套的中間還開一個小洞,這樣,睡覺時可聞襲襲花香,耳中又可聽到花干的窸窣之聲,既益身心,又趣味無窮。

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