金　豫　周士枋

清晨到公園去走走時(shí)，總可以看到不少上了年歲的老人，將一條腿擱在欄桿、矮墻或石凳上，并不時(shí)隨著手的按壓，軀體的彎曲作壓腿動(dòng)作，節(jié)奏分明，悠然自得。如問他們?yōu)槭裁匆@樣做時(shí)，總是笑呵呵地回答：“壓腿后腰部特別舒服，全身也輕松靈活!”壓的是腿，為什么腰部和全身會(huì)感到特別舒服，它到底有什么作用呢?這要從髖關(guān)節(jié)的功能談起。

在人體各關(guān)節(jié)中，支持著全身重量的主要是下腰部和髖關(guān)節(jié)。有人計(jì)算過，當(dāng)人在直立位時(shí)，每一側(cè)髖關(guān)節(jié)大約支持著÷的體重；但在行走中，當(dāng)一腳著地時(shí)髖關(guān)節(jié)所承受的重力和反力，可達(dá)體重的6倍以上；跑步和跳躍時(shí)其承受力更大。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是支持體重的第一功能。其次，髖關(guān)節(jié)還要求有相當(dāng)?shù)撵`活性。例如，在上樓時(shí)，髖關(guān)節(jié)需屈曲67°，下樓時(shí)屈36°，坐在椅子上和從坐位至站立時(shí)，要求髖關(guān)節(jié)屈曲104°，而在坐位時(shí)把一腳擱到對側(cè)大腿時(shí)，髖關(guān)節(jié)須屈曲至110°，蹲在地上系鞋帶時(shí)髖關(guān)節(jié)屈至124°。事實(shí)上，在作上述動(dòng)作時(shí)，常常還要求髖關(guān)節(jié)有一定范圍的旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展的動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)在日常生活中所以能夠擔(dān)負(fù)起如此重要的功能，如果沒有它周圍的肌群和相鄰關(guān)節(jié)也一起協(xié)同活動(dòng)是不可能的。例如，當(dāng)單腿支撐時(shí)，常要臀部肌的收縮以保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并使落在髖關(guān)節(jié)上的應(yīng)力(包括重力和反作用力)得以通過這些肌群的收縮而部分抵消，從而減輕髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。又如，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到一定的限制，而膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)就方便得多。再如在下蹲時(shí)，不僅要求膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)一樣屈曲，還要求腰部的活動(dòng)及骨盆的傾斜來協(xié)同完成。其中又以髖部靈活性和穩(wěn)定性的統(tǒng)一，腰部肌肉和髓部周圍肌肉的協(xié)同收縮為最重要。正因?yàn)槿绱?，在天長日久的負(fù)重和活動(dòng)下，很容易發(fā)生髖部和腰部肌群及軟組織的緊縮，易產(chǎn)生腰背部和髖部的不適癥狀，特別在老年人中，由于髖和腰部的退行性變，使癥狀更加明顯。

壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90°，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)，因此，當(dāng)腿擱到一高物上后，再繼續(xù)作上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到輕松和舒服，特別當(dāng)大腿背側(cè)肌群也受到牽伸后，除產(chǎn)生上述效應(yīng)外，還可因與大腿前側(cè)肌群的張力得到平衡，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走步有力的感覺。從中醫(yī)理論來說，壓腿鍛煉既可疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“通則不痛”的治療效果，同時(shí)從膀胱經(jīng)的分布和走向，擱腿部位常是小腿膀胱經(jīng)的承山穴處，壓腿鍛煉必然會(huì)產(chǎn)生類似按摩和針剌該穴的效果，承山穴是主治腰腿痛諸癥的重要穴位，因此，更使原有腰痛、腿痛、髖部不適癥狀迎刃而解。

當(dāng)然，為了使壓腿鍛煉取得這樣的效果，還要注意安全：(1)擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2周，當(dāng)并無不適時(shí)再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70～80°左右就可以了，因?yàn)榇藭r(shí)髖關(guān)節(jié)周圍組織比較緊，過高容易引起損傷。事實(shí)上在此體位下要作彎腰動(dòng)作也相應(yīng)地增加了髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。(2)老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，抬高一腿時(shí)一定要站穩(wěn)，壓腿時(shí)不能用力過猛，以免發(fā)生意外。(3)每次壓腿時(shí)間不宜太長，以免腰部和另一腿過于疲勞，反而加重癥狀，要左右交替，每次5～10分鐘就可以了，最好與其他活動(dòng)相結(jié)合，可起到相互促進(jìn)的效果。

魯迅與柔道

黃力生

說來令人難以置信，大文豪魯迅先生竟是位柔道高手呢!

1902年，魯迅以“南洋官費(fèi)生”的身分，到日本留學(xué)。由于不懂日語，先進(jìn)弘文學(xué)院速成普通科補(bǔ)習(xí)日語。日本的學(xué)校體育是主科，十分注重。可是，清朝政府派往日本的留學(xué)生大多是童生、秀才之類，體育課尚屬初次接觸，就連最簡單的操練也不會(huì)，上課時(shí)常是笑話百出。然而，對于進(jìn)過“江南水師”及“路礦學(xué)堂”，立志做個(gè)文武金才的魯迅來說，學(xué)起來得心應(yīng)手，毫不費(fèi)力。

1903年3月，現(xiàn)代柔道的倡導(dǎo)人，被譽(yù)為“柔道之父”的嘉納治五郎在弘文學(xué)院設(shè)立柔道分館，正式吸收中國清朝留學(xué)生入門。魯迅得此消息毅然報(bào)名。他認(rèn)為柔道符合“欲文明其精神，先自野蠻其體瞧”的哲理，一定能收到增強(qiáng)健康、奮發(fā)精神的實(shí)效。因此，魯迅學(xué)習(xí)柔道相當(dāng)認(rèn)真，聞雞起舞，鍛煉不輟。為了學(xué)好柔道，他在江南班第一個(gè)帶頭剪去辮子，還拍了張照片留作紀(jì)念。魯迅學(xué)習(xí)柔道僅有一年多時(shí)間，但卻受益非淺。

1912年，魯迅歸國在杭州浙江=級師范任教。一天晚上，在朋友家聊天曉了，便抄小道經(jīng)荒冢灘歸家。通常膽小的人在黑夜是不敢走的。此時(shí)，月上中天，夜已深了，秋風(fēng)嗚咽，如泣如訴。魯迅匆匆趕路，走著走著，他忽見前邊不遠(yuǎn)處有個(gè)白色怪物，忽高忽矮，忽大忽小，變幻多端，難道是鬼?魯迅學(xué)過醫(yī)自然不信鬼神，他繼續(xù)朝前走，猛地逼近怪物，抬起右腿就是一腳。深得柔道真?zhèn)鞯聂斞?，這一腳極有分量，況且又穿的是硬底皮鞋，直踢得那白色怪物尖叫著翻了個(gè)跟頭，拔腿就逃。原來，這是個(gè)裝神弄鬼嚇唬人的盜墓賊。

魯迅先生晚年環(huán)境險(xiǎn)惡，而且肺結(jié)核病已相當(dāng)嚴(yán)重，可他仍堅(jiān)持不懈斗爭。一位曾為他治病的外國名醫(yī)說：如此嚴(yán)重的結(jié)核病，倘若換了別人，恐怕早就不在人世了。不難看出，這和魯迅年輕時(shí)勤練柔道，身體素質(zhì)較好是分不開的。