劉培賢

一

國內(nèi)外的健康調(diào)查報(bào)告不約而同地一致指出，從事腦力勞動(dòng)的中年人的死亡率相當(dāng)高。造成死亡的疾病有肝硬化、糖尿病、腦溢血、缺血性心臟病、胃潰瘍、癌癥等。而精神上的“緊張”(應(yīng)激反應(yīng))是造成上述疾病的一個(gè)重要致病原因。

中年人，事業(yè)上要拼搏，生活上有負(fù)荷，健康上在下坡，普遍處在不斷郁結(jié)的“緊張”狀態(tài)之中，常有一種說不出理由的不安的感覺。于是，常常訴說疲勞。

實(shí)際上，疲勞是人所具有的一種自動(dòng)控制功能，是提醒人們應(yīng)該休息、告戒人們不可過勞的紅燈信號(hào)。如果人們能充分注意並認(rèn)真對(duì)待這種警告信號(hào)，那末患病的機(jī)會(huì)將大大減少。

疲勞，有肉體上的疲勞、精神上的疲勞、心身性疲勞和慢性疲勞幾種。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)之后，肉體會(huì)疲勞，長時(shí)間的開會(huì)或爭吵后，精神上會(huì)疲勞；而兩種疲勞兼而有之，即為心身性疲勞。專家們把找不出什么原因，但疲勞感消失不了的一類情況稱為慢性疲勞。這種慢性疲勞持續(xù)存在下去，就會(huì)發(fā)展成應(yīng)激反應(yīng)病，進(jìn)而還會(huì)引起以下幾種疾病。

1.“經(jīng)理病”——這是一種很容易光顧科長、部長、中小企業(yè)負(fù)責(zé)人的中壯年人疾病。在編輯、記者、廣播工作者以及其它文字工作者中發(fā)病率也相當(dāng)高。

簡言之，經(jīng)理病主要是一種心因性的應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為心臟冠狀動(dòng)脈受損，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起死亡。一般認(rèn)為其發(fā)病過程是：繁忙、運(yùn)動(dòng)不足、偏食、工作的不規(guī)律→應(yīng)激反應(yīng)→應(yīng)激反應(yīng)病。

2.星期一病——也是一種心因性的疾病?；颊叩搅诵瞧谝?，就有一種“從今天起又要拼一個(gè)星期啊”的不堪忍受的緊張情緒籠罩著心頭。結(jié)果會(huì)出現(xiàn)頭痛、腹痛癥狀。

3.夜班病——這是一種由于人類所習(xí)慣的正常的生活規(guī)律(即晝作夜眠)遭到破壞所引起的應(yīng)激反應(yīng)病。呈現(xiàn)出的癥狀有頭疼、頭重、疲勞、注意力減退、胃腸障礙(特別是潰瘍)及心肌梗塞等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25％上夜班的人存在有慢性疲勞；三班倒的工人的胃潰瘍發(fā)病率為常白班工人的8倍，胃腸障礙為4倍。足見對(duì)健康的影響之大。

其實(shí)，夜間勞動(dòng)本身就是一種很強(qiáng)的應(yīng)激因素。因此，對(duì)老是上夜班的人來說，充分的休息是非常重要的。

二

那末，為了防微杜漸、加強(qiáng)健康管理，怎樣才能及時(shí)知道是否有慢性疲勞在侵襲自己呢?這里介紹一個(gè)自我檢查慢性疲勞的簡單方法，即依次看看有無下述現(xiàn)象出現(xiàn)：

1.早上起來就覺得難受；

2.眼看電車或汽車進(jìn)站了，也懶得緊跑幾步攆上去乘車；

3.上樓梯容易絆倒；

4.不愿與領(lǐng)導(dǎo)或眾人見面；

5.寫起文章來不順利；

6.說話聲細(xì)，連不成句；

7.對(duì)別人的談話不放心；

8.不知不覺好用兩手托腮靠在桌子上；

9.總想大量地喝茶等提神飲料；

10.不想吃油膩的食物；

11.飯菜中非常喜歡加上香辣調(diào)料；

12.總覺得兩手發(fā)緊變硬；

13.眼睛總像睜不開似的；

14.哈欠打得過多；

15.連親密朋友的電話號(hào)碼也記不起來；

16.想把腳放到桌椅上歇歇；

17.煙酒過量；

18.體重不知不覺地降了下來；

19.容易拉肚子或便秘；

20.難以入睡。

如果有1～2條符合自己的情況，說明您有極輕微的慢性疲勞，如果有8～4條符合，說明您有中等程度的慢性疲勞，如果有5～6條符合，說明您有較嚴(yán)重的慢性疲勞。這意味著可能有潛在的疾病，值得警惕注意了。

當(dāng)通過自我檢查發(fā)現(xiàn)自己已有慢性疲勞時(shí)：首先應(yīng)使自己的生活盡快規(guī)律起來，並加強(qiáng)營養(yǎng)。而最為重要的則是要堅(jiān)決控制自己，別再熬夜，保證八小時(shí)的酣睡。除此之外，還可采取一些其它的消除疲勞的方法。

三

下面介紹幾種消除疲勞的方法。

1.鹵梅法鹵梅的一個(gè)缺點(diǎn)是含鹽量多，鹽對(duì)高血壓和心臟病人不利。此外，據(jù)說食鹽過多還會(huì)誘發(fā)胃癌。因此，最好把鹵梅放到熱水里去掉一些鹽分后再使用。

鹵梅有顯著的解毒、殺菌和消除疲勞的作用。當(dāng)睏得不行的時(shí)候，把鹵梅含在嘴里，精神又會(huì)振作起來。相反，在睡不著覺的時(shí)候，可把一個(gè)鹵梅肉放到茶碗里泡上開水，趁熱喝下。此外，常吃鹵梅可促進(jìn)胃液的分泌，調(diào)整腸的功能，消除身體中的疲勞物質(zhì)。

2.點(diǎn)穴法通過指壓某些穴位，能夠調(diào)整身體的整個(gè)平衡，解除疲勞。

腳底板上有涌泉穴，這個(gè)穴位很重要，可營氣血固命本。此外，手掌中央的勞宮穴，肩部的肩井穴，后頭部的風(fēng)池穴等，均有解除精神緊張、消除疲勞的作用?？擅刻靾?jiān)持進(jìn)行指壓(參見圖)。

3.候車操法這是利用上下班時(shí)，候車的機(jī)會(huì)，做些簡單的體操以消除疲勞的方法。

(1)腳尖站立運(yùn)動(dòng)抬起腳跟，用腳尖站立片刻，落下，再抬起……，如此反復(fù)做十次。這一動(dòng)作既可健腎祛疲勞，又可預(yù)防疲勞。

(2)扭轉(zhuǎn)脊柱運(yùn)動(dòng)將胳膊舉過頭頂，做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，脊柱往往會(huì)發(fā)出嘎叭嘎叭的響聲。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有矯正脊椎骨的作用。

(8)聳肩點(diǎn)首運(yùn)動(dòng)以較慢的節(jié)奏使肩膀上下運(yùn)動(dòng)。注意，肩部下落時(shí)不要人為地用力。然后，令頭部前俯后仰。注意，頭部也不要用力。最后，兩手交叉伸向前上方，用力伸展全身。每個(gè)動(dòng)作各做若干次。

這個(gè)簡單的候車操可一日做三次，不限于在候車時(shí)做，在辦公室及其它場所也可以做。