體育和運(yùn)動在任何國家也沒有像在社會主義國家蘇聯(lián)這樣地普及，并受到國家的注意。

一九四九年一月十一日蘇聯(lián)保健部中央衛(wèi)生教育學(xué)院在勞動報(bào)上公布了這篇文章，并且特別標(biāo)明要把這篇文章剪貼后“懸掛在醒目的地方”，現(xiàn)將該稿譯文、請北平師范大學(xué)體育系主任徐英超教授校閱后，刊載于此

——編者

你希望工作得更好嗎？

醫(yī)學(xué)研究確定了：假如人們經(jīng)常練體操，則他身體內(nèi)部的一切機(jī)構(gòu)將能更好地工作。他的筋骨及關(guān)節(jié)可以發(fā)育得更為健壯，他的心臟血管和肺部將能負(fù)起更重的任務(wù)。消化器官的活動也能顯著的改善。

科學(xué)研究者指出：每日體操繼續(xù)到兩個(gè)月，可以把筋肉發(fā)育不良的人、工作能力增強(qiáng)三、四倍。常做體操，可以使人的動作逐。成為準(zhǔn)確和省力。能做復(fù)雜和靈巧的動作。

你們知道嗎？卡魯日斯基電機(jī)工廠在午休時(shí)間每日實(shí)行體操，結(jié)果勞動生產(chǎn)率增加了百分之九·三一。在卡于諾威奇國立第一滾珠工廠中的研磨分廠里，在工作中間休息時(shí)實(shí)行體操之后。勞動生產(chǎn)率增加了百分之六·三○。在三山紡織工廠,在列寧格勒斯大林最高技術(shù)學(xué)校工場，在莫斯科“巴里公社”皮鞋工廠以及其它許多工廠中,生產(chǎn)率增加了百分之六·三。

要記住這些數(shù)字和事實(shí)。

體操可以保持青春，延年益壽。在卡魯日斯基電機(jī)工廠中作了六個(gè)月體操之后，每個(gè)經(jīng)常運(yùn)動的老年工人的肺容量都普遍地增加了三百三十立方厘。這些都是醫(yī)學(xué)工作上的忠實(shí)證據(jù)。

體操可以調(diào)劑單調(diào)工作的影響

你是不是做看一種很單調(diào)的工作，你的工作是不是需要你長時(shí)間靜靜地坐著？清晨工作以前或休閑時(shí)間做體操、可以防止單調(diào)工作的不快影響。

在休閑時(shí)間作體操,比安靜休息恢復(fù)疲勞還快。因?yàn)樗艽碳ぱ貉h(huán),加速驅(qū)除體內(nèi)疲勞素,恢復(fù)筋肉的彈力。

每天要作早操

你必須養(yǎng)成做早操的習(xí)慣 ,像洗臉一樣。每日必須在起床后。早飯前作體操。夏天在戶外，冬季則面對開著的窗子。

1作體操要先從伸縮動作做起（就是身體向后伸展和向前收縮的動作），它可以使呼吸深入，發(fā)達(dá)肩部和臂部的肌肉。以及脊椎的肌

（圖片見原版面）

肉。

2 于伸縮動作之后，再作五、六次屈蹲動作。如果屈蹲時(shí)勿使足部豎立，不要使足跟離地，那么更能增加各關(guān)節(jié)的靈活。開始作屈蹲動作是，可用手扶著床背或桌椅，以后便可自由將手伸向前方。屈身時(shí)呼，直身時(shí)吸。

3在屈蹲運(yùn)動之后，再作五、六次曲體和直體動作。如兩腿叉開，兩臂平伸，用兩手指尖按觸兩足之間的地面（呼氣）而后靜靜恢復(fù)直立（吸氣）。

4 如此再曲向兩側(cè)，反復(fù)向左右彎曲（呼氣）而后再伸直（吸氣）。

5 兩足叉開，兩手平伸，上體回轉(zhuǎn)，肩部、頭部漸向左（右）轉(zhuǎn)而不阻礙呼吸，并將兩手伸向回轉(zhuǎn)的方向。這種動作可以發(fā)達(dá)身體內(nèi)部的肌肉。

6 向上、下、左、右各方伸、曲臂部各關(guān)節(jié)，兩掌伸直，用直伸的兩臂劃大圓周。此種動作將能提高臂力和關(guān)節(jié)的活動的范圍。

7 原地走步和跑步，單腿或雙腿跳躍，使大筋肉脈絡(luò)盡量活動。可使呼叫加深，心臟及血液循環(huán)工作力量加強(qiáng)。此種動作，可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，使生命的主要器官發(fā)達(dá)及健壯。在此活動終了時(shí)，須慢步一會，以使呼吸漸趨平靜。

8 在早操后最好用濕手巾摩擦全身，并將它用力擦干、使皮膚發(fā)紅，天天這樣作，可以鍛練皮膚抵抗感冒。

請看一看關(guān)于早操的專門指導(dǎo)書籍，在那里你可找到一些有關(guān)怎樣去做早操的指示。

在生產(chǎn)地方要組織起來有系統(tǒng)的做體操

要把體操利用到生產(chǎn)上，在每個(gè)企業(yè)底部可組織體育活動。這種體操非常簡單：下面就是體操的主要動作，值此自己也可以選擇或創(chuàng)造適當(dāng)?shù)膭幼鳌?/p>

1 挺身或作跟它相似的動作及用力進(jìn)伸全身。

2 身體向前曲，再伸直：作六——八次。

3 兩足或一足，輪流跳躍二十——三十次。

4 全身向各方彎曲，或回轉(zhuǎn)六——八次。

5 原地輪流將一足舉起、放下，或曲蹲再立直，或作其它相似動作。

體操照例是要在新鮮空氣中實(shí)行，如遇雨天或其它障礙時(shí)，可在空氣流通的室內(nèi)舉行。

要很好的利用自由時(shí)間

要組織有益的休息。要舉行旅行和參觀的活動。

要在新鮮空氣中游戲。

古代民間的擊木游戲，可以發(fā)展體力、準(zhǔn)確性和敏銳性。它是每個(gè)人都能作的。

玩排球吧！此種運(yùn)動對青年人、成年人以及老年人，都是很有利益的。在文化公園中可以利用排球場子和其它必要的設(shè)備。

在宿舍、住宅以及工廠、作坊等等的院子里，均可設(shè)一個(gè)排球場滑冰和滑雪是休閑時(shí)間最好的運(yùn)動。

滑冰競賽和旅行可以促進(jìn)健康、培養(yǎng)耐性和力量，并獲得許多愉快。

在假日或休息日中組織滑雪競賽和旅行吧！

練習(xí)體操、游戲和運(yùn)動吧！

實(shí)行施行、參觀和遠(yuǎn)足吧！

好好的利用自己的余暇來組織有益的健全的休閑活動吧！

（圖片見原版面）