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        九種簡(jiǎn)單的健康自查法

        2017-04-14 07:41:52中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院干部診療科主任醫(yī)師
        保健與生活 2017年6期
        關(guān)鍵詞:歲者爬樓梯腰圍

        中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院干部診療科主任醫(yī)師 吳 青

        你的身體還好嗎?

        記得有多久沒做過體檢了嗎?

        下面教大家十種簡(jiǎn)單的健康自查法,在家就可以給身體做檢查!

        腰椎間盤突出檢查

        挺腹伸腰仰臥,將兩手放在身體兩側(cè),以兩腳和頭部為著力點(diǎn),將腹部向上抬起,保持姿勢(shì)不變,深吸氣,憋10~20秒,直至面部發(fā)紅,如有腰痛及下肢放射性痛,就表明可能出現(xiàn)腰椎間盤突出。

        心功能檢查

        原地小跑健康成年人在安靜狀態(tài)下,心率平均為每分鐘75次,正常范圍為每分鐘60~100次。只要在原地勻速小跑至脈搏每分鐘跳動(dòng)100~120次就可以了。在停止動(dòng)作后5~6分鐘,脈搏恢復(fù)為每分鐘60~100次的人心功能良好;如需要8分鐘,說明心功能較差;如果超過8分鐘,就說明心功能可能有問題。

        中老年人爬樓梯測(cè)試者如果是中老年人,可用爬樓梯的方法進(jìn)行自我檢查。爬3~5層樓梯后心跳加快,有些喘氣,10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常則表示心功能正常;如爬樓梯后有種心臟要從嗓子眼兒跳出來的感覺,休息20~30分鐘仍感到氣急、呼吸困難,甚至心跳越來越快,則心功能明顯下降。

        動(dòng)脈硬化檢查

        坐位前屈檢查動(dòng)脈是否硬化,只要雙腿伸直坐于平地之上,腳趾朝上,彎腰向前,雙手觸碰腳趾即可。如果夠腳趾的過程中有憋氣、心慌等不適癥狀,動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。

        糖尿病檢查

        單側(cè)眼瞼下垂要知道自己的血糖是否正常,只要檢查自己是否出現(xiàn)單側(cè)眼瞼下垂的現(xiàn)象就可以判斷,這種情況多出現(xiàn)在中老年人身上,長(zhǎng)期慢性的高血糖可引起機(jī)體的代謝紊亂,從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變,引起單側(cè)眼瞼下垂。

        血液黏稠檢查

        看舌頭正常人舌頭是紅色的,加上舌苔的顏色,應(yīng)呈粉紅色。檢查自己的血液黏稠情況,只要對(duì)著鏡子觀察自己舌頭的顏色就可以判斷出來。如舌頭顏色發(fā)紫,說明血液黏稠;如果不僅發(fā)紫而且還有紫色斑點(diǎn),則血液黏稠度過高,并已出現(xiàn)血液循環(huán)不良和淤血。

        骶髂關(guān)節(jié)檢查

        盤腿試驗(yàn)老年人腰腿疼痛多是由骶髂關(guān)節(jié)疾病引發(fā)的,檢查自己是否有這種疾病,可以在仰臥的情況下,將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上,再請(qǐng)旁人一手按住對(duì)側(cè)胯骨,另一手將屈曲的膝部往下壓。若臀部出現(xiàn)疼痛,說明骶髂關(guān)節(jié)有病變。

        肺功能檢查

        憋氣檢查用憋氣的方法來檢查自己的肺功能是否正常。只要深吸一口氣,然后憋氣即可。時(shí)間越長(zhǎng)越好,能憋氣50秒鐘最理想(50歲者正常值為30秒,60歲者為25秒),如果少于10秒,說明肺功能很差。

        吹氣檢查深吸一口氣,然后猛吹氣,能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲者正常值為4秒,60歲者為5秒)。

        青光眼檢查

        觀察瞳孔青光眼患者的瞳孔是橢圓形的,而正常人的瞳孔則是圓形的。

        內(nèi)臟脂肪檢查

        可以通過測(cè)量腰圍、腰臀比、腰腹皮下贅肉三種方法來判斷自己的內(nèi)臟脂肪含量是否正常。

        測(cè)量腰圍男性腰圍大于85厘米,女性超過80厘米,內(nèi)臟脂肪就可能超標(biāo)了。

        測(cè)量腰臀比所謂的腰臀比就是腰圍與臀圍的比值。筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍,女性腰臀比值>0.8,男性腰臀比值>0.9,就表明屬于內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。

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