當我們能夠與自己的情緒和壓力相處，解決育兒難題就有了新的可能。

一輔導孩子功課，很多家長就會著急上火，但具體反應不太一樣。比如當孩子達不到自己的要求時，有的家長很生氣，會訓斥甚至打孩子；有的家長感覺力不從心，干脆請別人來輔導孩子；還有的家長雖然在陪孩子寫作業(yè)，自己卻在刷手機。這些就是我們在前面的文章中提到過的“戰(zhàn)斗—逃跑—僵住”的壓力反應。

此外，還有一種僵住反應是當夫妻中的一方教訓孩子時，另一方雖然覺得不對，但不敢插手，只能沉默地明哲保身。

通過學習，我們已經知曉，養(yǎng)育壓力誘發(fā)的反應式教養(yǎng)通常會損害親子關系以及家長和孩子的身心健康。這種覺察本身是很重要的。學習一般分為4個階段：無意識、無能力；有意識、無能力；有意識、有能力；無意識、有能力。家長對自身反應式教養(yǎng)的覺察便處于第二個階段。如何進入下一個階段，擁有智慧養(yǎng)育孩子的能力呢？今天，我們一起來進行教養(yǎng)壓力的覺察練習和門練習。

請你挺拔、舒適地坐好，用一分鐘將自己安頓在當下。想象一個親子互動的壓力事件，可以是最近發(fā)生的事，也可以是很久以前的事。讓壓力事件在腦海中展開，生動地想象當時的場景。去覺察腦海中出現(xiàn)的一切：此刻，身體感受如何？情緒如何？是否覺察到自己有什么行為傾向？內心會涌現(xiàn)出許多心理事件，嘗試用語言去描述這些體驗，如“我的頭有些疼”“我感到很憤怒”“我想要推搡他”，覺察身體和心智當下的活動。

現(xiàn)在，加入呼吸練習。將注意力轉向呼吸，覺察身體的呼吸節(jié)奏，并跟隨這個節(jié)奏，將注意力拓展到全身。如有不適，請將意識帶到那個區(qū)域，帶著關懷去吸氣。伴隨呼氣，將這個部位的感覺打開、放松，并告訴自己“沒關系，一切都很好”，也可以說“謝謝你，我愛你”。

接下來，請想象自己走進了一個走廊，兩側有很多門。左側的每扇門后面都有一個壓力情境，右側的每扇門后面則都有一種應對方法。選擇你要去的那扇門，打開看看里面是怎樣的可能，然后去嘗試，不要評價這些可能性，而是感受它們帶給自己的感覺。如有不適，可以像壓力覺察練習那樣，再次回到呼吸的節(jié)奏。接著打開另一扇門，去嘗試其他可能性……

在這個過程中，家長可以練習覺察教養(yǎng)壓力帶給自己的具體影響，練習與壓力共處、調節(jié)壓力的正念之道。經由在意象中嘗試不同可能性，為不同情緒創(chuàng)造空間。

當我們能夠與自己的情緒和壓力相處，就不需要再戰(zhàn)斗或逃跑，也有機會為養(yǎng)育問題找到新的解決方案。