孫思邈，被譽(yù)為“藥王”，其發(fā)明的養(yǎng)生十三操簡(jiǎn)單易行，蘊(yùn)含著深厚的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。對(duì)于青少年常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，通過(guò)孫思邈養(yǎng)生十三操結(jié)合經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引及腧穴按壓，能夠起到很好的緩解作用。

孫思邈養(yǎng)生十三操

孫思邈養(yǎng)生十三操包含：發(fā)常梳、目常運(yùn)、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺、腹常揉、攝谷道、腳常搓、常散步、膝常扭。這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻涵蓋了全身各大經(jīng)絡(luò)和重要穴位，日常練習(xí)不僅能強(qiáng)身健體，更能針對(duì)特定健康問(wèn)題起到調(diào)理作用。

青少年便秘形成原因

便秘是一種常見(jiàn)的腸道問(wèn)題，因?yàn)榇竽c傳導(dǎo)功能失常導(dǎo)致大便排出困難，主要以排便時(shí)間或排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)為臨床特征。便秘不是一種獨(dú)立疾病，是由多種因素引發(fā)的癥狀或身體異常表現(xiàn)。主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便困難或排便不盡感。

青少年由于長(zhǎng)期久坐學(xué)習(xí)、飲食偏好高糖高脂類(lèi)食品、膳食纖維攝入不足等易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，進(jìn)而出現(xiàn)糞便干硬、排便費(fèi)力等癥狀。便秘不僅引發(fā)腹脹腹痛，還可能影響情緒，使注意力下降。采用中醫(yī)養(yǎng)生操和經(jīng)絡(luò)配合腧穴按壓能很大程度緩解青少年便秘，而且沒(méi)有藥物副作用，效果也不錯(cuò)。

中醫(yī)養(yǎng)生操緩解青少年便秘

1.腹常揉

操作方法：搓手36下，使掌心發(fā)熱，然后雙手交叉，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕揉按，范圍由小到大，共做36次。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引：腹部是脾胃經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)等經(jīng)絡(luò)匯聚之處，通過(guò)順時(shí)針揉腹，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在揉腹過(guò)程中，可重點(diǎn)按壓天樞穴、中脘穴和關(guān)元穴，這些穴位具有調(diào)理腸胃、促進(jìn)排便的作用。

2.攝谷道（即提肛）

操作方法：吸氣時(shí)規(guī)律收縮肛門(mén)，堅(jiān)持幾秒鐘，接著慢慢呼氣放松。建議每次做20～30次，一天早晚兩次即可。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引：提肛運(yùn)動(dòng)可刺激督脈、任脈及膀胱經(jīng)，增強(qiáng)盆腔肌肉力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘。

腧穴按壓：在提肛的同時(shí)，可配合按壓長(zhǎng)強(qiáng)穴，該穴位具有調(diào)理腸道功能、促進(jìn)排便的作用。

3.腳常搓

操作方法：用右手來(lái)擦左邊的腳，左手來(lái)擦右邊的腳，每次從腳跟搓至腳趾，然后從腳趾再搓回腳跟，總共36下；左手按壓右腳涌泉穴，右手按壓左腳涌泉穴，總共按壓100下。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引：腳底是腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，通過(guò)搓腳可刺激這些經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)臟腑功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在搓腳過(guò)程中，可重點(diǎn)按壓涌泉穴，該穴位具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、促進(jìn)排便的作用。

4.常散步

操作方法：挺直胸膛，輕松地散步，盡量保持心無(wú)雜念。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引：散步可促進(jìn)全身氣血流通，增強(qiáng)脾胃功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在散步過(guò)程中，可適當(dāng)按壓足三里穴，該穴位具有調(diào)理脾胃、促進(jìn)消化的作用。