國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的數據顯示，2024年，中國居民的預期壽命已經達到79歲， 比2023年提高了0.4歲。決定壽命和健康的因素可以分兩大類—先天因素（遺傳基因）和后天因素（環(huán)境、生活方式等）。最近，英國牛津大學牽頭的多國研究團隊對50萬人歷時15年的追蹤研究，首次揭示了在衰老過程中先天因素與后天因素的“作用份額”。研究結果顯示，對人的健康和壽命起到決定性作用的因素中有77%為后天因素，包括人呼吸的空氣、攝入的食物、承受的壓力等，而先天因素的占比僅為23%。

牛津大學的研究團隊通過篩選和分析45441份血液樣本中的約3000種蛋白質，研發(fā)了一種蛋白質組年齡時鐘，它能精準預測個體、身體器官和細胞的生物學年齡。通過蛋白質組年齡時鐘的檢測，研究者不僅探索了多種衰老現象背后的生物學機制，也發(fā)現了環(huán)境、生活方式、遺傳基因等因素對健康和壽命的不同影響。例如，每晚保持7～9小時睡眠，心血管疾病發(fā)生率銳減32%；吸煙者的血液蛋白的生物學年齡比其實際年齡老7.4歲；堅持運動者的生物學年齡比其實際年齡年輕5.8歲；在消除財務壓力6個月后，人體細胞中的染色體端粒（簡稱端粒）損耗速率減緩39%；健康的生活方式可以使肺癌、肝病的發(fā)病率降低49%。

社會經濟地位對壽命的影響尤為顯著，甚至超過了遺傳基因，例如，擁有房產者的平均壽命比租房者多4.3年；家庭收入每增加1萬英鎊（約合人民幣9.6萬元），全因死亡風險下降14%；接受教育時間每多出一年，患慢性病的風險降低5.6%。

在生活方式方面，除了睡眠、吸煙等影響因素外，運動和心理因素對人體的影響也很明顯，例如，每周堅持鍛煉3 次，糖尿病風險會下降41%；長期處于孤獨狀態(tài)會導致C 反應蛋白（簡稱CRP，當體內有炎癥時，CRP水平會升高）升高26%。

其他一些生物因素對壽命也有影響，例如，代謝紊亂會加速衰老，空腹血糖值大于5.6毫摩爾每升（mmol/L） 者，其腎臟的生理年齡會增加2.1年；氧化應激反應可能影響皮膚中維生素D的合成，維生素D小于50納摩爾每升（nmol/L）者，其端粒損耗速率增加27%，而當端?？s短到一定程度時，人體細胞就會進入衰老或凋亡狀態(tài)；低密度脂蛋白（LDL）異常會導致血管早衰，如果患者能攝入足夠的ω-3脂肪酸，便可使血管生理年齡逐步恢復正常。然而，與早前的研究得出的結論相比，該研究發(fā)現，遺傳基因對壽命的確有影響，但并不是最主要的影響因素。

除了分析各種因素對人體的不同影響，這項新研究也提出了有助于延長壽命的行動方案。研究者發(fā)現，運動是延長壽命的重要生活方式，蛋白質組年齡時鐘顯示，每天行走8200步可顯著降低死亡風險，但步行超過12000步，其帶來的健康收益將不再增加。因此， 研究人員建議采取3+2運動模式，即每周進行3天有氧運動和2天阻抗訓練。運動有益于健康，心理壓力則會讓人減壽。長期心理壓力會導致糖化血紅蛋白增加0.4%，相當于加速衰老1.2年，但只要持續(xù)進行6個月正念冥想，便能夠逆轉這種分子損傷。同時，該研究還建議，在一個人的童年時期就應關注體重問題，因為童年時身體質量指數（BMI）超標者，成年后其肝臟的衰老速率會比平均值高出19%。因此，在生命早期的1000 天，營養(yǎng)干預至關重要。

此外，為了健康和長壽，我們也應該關注家庭收入和環(huán)境因素。來自該研究的數據顯示，經歷財務危機者的全因死亡風險會驟升58%。因此，維持財富的穩(wěn)定性對健康至關重要。在環(huán)境方面，如果居住場所的空氣中PM2.5濃度每立方米增加5 微克，肺部細胞蛋白老化標記物就會升高14%。不過，我們可以對此進行干預，例如，在家中安裝空氣凈化系統(tǒng)，6個月內就可修復23% 的肺部細胞分子損傷。

牛津大學牽頭的這項研究雖然提供了多種有益健康、抵御衰老的行動方案， 但未必適合每個人。因此， 我們可以參考其他科學研究，針對個人的身體狀態(tài)及需求，設計更具針對性、更簡單易行的方案， 將睡眠、運動和飲食調適到更健康的狀態(tài)。即便是微小的改變， 也會降低全因死亡風險，延長壽命。

澳大利亞悉尼大學的研究人員對英國生物數據庫中的59078名參與者進行研究，他們的平均年齡為64歲，男性占45.4%。研究者通過智能設備記錄參與者的睡眠和中高強度運動（MVPA）情況，并通過記錄飲食數據來評估飲食質量，然后分析睡眠、運動和飲食對全因死亡風險的綜合影響。

該研究對參與者進行了平均8 年的隨訪，共記錄了2458例死亡事件。研究人員發(fā)現，睡眠、運動和飲食這三項行為是共同作用于人體的，如果一個人擁有每天7.2～8小時的中等睡眠時長、42～103分鐘的中高強度運動、57.5～72.5分的健康飲食，其全因死亡風險將降低64%（此研究中的最低值）。值得注意的是，通過比較發(fā)現，即便對這三項行為進行微小調適，也能有效降低全因死亡風險。例如，與每天睡眠時間最短（5.5小時）、運動最少（7.3分鐘）、飲食最差（36.9分）的人群相比，如果一個人每天睡眠時間增加15分鐘、中高強度運動時間增加1.6分鐘、飲食評分提高5分（每天多吃0.5份蔬菜或每周少吃1份加工肉），其全因死亡風險將降低10%。該研究也強調，要將睡眠、運動和飲食三者結合起來行動，才會有較好的效果。

未來， 隨著個性化醫(yī)療和精準健康干預的不斷發(fā)展，也許會出現根據每個人的基因、生活方式和環(huán)境因素“量身定制”的健康管理方案。當下， 我們不能忽視每一次“健康微行動”，為提升生活質量、延長壽命奠定堅實基礎，讓自己成為合格的生命守護者。

【責任編輯】張小萌

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