引言

隨著現(xiàn)代教育理念的不斷發(fā)展，學(xué)生的全面素質(zhì)教育已成為各國教育體系改革的核心目標。而體育課外訓(xùn)練指的是在課堂教學(xué)之外，由專業(yè)教練或教師組織的針對性的運動訓(xùn)練活動，目的是增強學(xué)生運動能力、改善體質(zhì)，提升運動技能，并培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神、心理素質(zhì)等綜合素養(yǎng)[。然而，隨著學(xué)業(yè)壓力的增大，體育課外訓(xùn)練在實施過程中會面臨資源配置的不足、時間與學(xué)業(yè)的沖突以及訓(xùn)練強度的把控等挑戰(zhàn)。因此，本文將深入探討體育課外訓(xùn)練對學(xué)生運動員核心素養(yǎng)提升的作用，以期通過有效的訓(xùn)練模式促進學(xué)生運動員在體能、技能、心理及道德素養(yǎng)方面的全面發(fā)展，為進一步推動體育教育的科學(xué)發(fā)展提供支持。

一、相關(guān)概念界定

（一）體育課外訓(xùn)練

體育課外訓(xùn)練是指在學(xué)校常規(guī)體育課之外，學(xué)生自主參與的、由專業(yè)人員組織和指導(dǎo)的各類運動訓(xùn)練活動。其核心目標在于提升學(xué)生的體育能力、增強體質(zhì)以及促進全面素養(yǎng)的培養(yǎng)。與傳統(tǒng)的課堂體育教學(xué)不同，課外訓(xùn)練更加側(cè)重于個性化、專項化的訓(xùn)練需求。課外訓(xùn)練的形式多樣，既可以是學(xué)校組織的運動隊訓(xùn)練，也可以是校外俱樂部、興趣小組或社區(qū)活動中的訓(xùn)練項目[2]。在體育課外訓(xùn)練中，學(xué)生需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行更為系統(tǒng)和針對性地訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不僅涉及基礎(chǔ)的體能鍛煉，還涵蓋更高層次的技術(shù)技能、戰(zhàn)術(shù)意識、心理調(diào)適等方面[3]。

（二）核心素養(yǎng)的構(gòu)成

核心素養(yǎng)作為全面素質(zhì)教育的核心內(nèi)容，指的是學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中所需的基本能力和關(guān)鍵素質(zhì)[4，見表1。

核心素養(yǎng)的構(gòu)成是多維度的，它既涉及個體的身體素質(zhì)和運動技能，也包括心理調(diào)節(jié)、道德觀念、團隊合作等軟技能。體能素質(zhì)和技能素養(yǎng)作為基礎(chǔ)能力，構(gòu)成了學(xué)生運動員發(fā)展的核心框架，而心理素質(zhì)與道德素養(yǎng)則在競技體育中起到重要的輔助作用。團隊協(xié)作能力則關(guān)系到運動員的集體表現(xiàn)和合作精神。體育課外訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的體能和技能，還能通過集體訓(xùn)練與社會互動，促進學(xué)生在心理素質(zhì)和道德素養(yǎng)方面的綜合提升。

二、體育課外訓(xùn)練對學(xué)生運動員核心素養(yǎng)提升的作用

（一）體能素質(zhì)的提升

體能素質(zhì)是學(xué)生運動員綜合表現(xiàn)的重要基礎(chǔ)，其提升直接影響運動表現(xiàn)的高效性與穩(wěn)定性。體育課外訓(xùn)練的核心在于通過有針對性的負荷訓(xùn)練來逐步提升運動員的身體素質(zhì)。不同的體能素質(zhì)，如力量、耐力、靈活性等，通過個性化的訓(xùn)練方案得到加強。如針對力量訓(xùn)練可以通過高強度負荷訓(xùn)練提升肌肉群的力量，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，使運動員在比賽中具備更強的爆發(fā)力和反應(yīng)速度。此外，還可以通過負荷逐漸增加的訓(xùn)練模式，使運動員能夠在不斷挑戰(zhàn)身體極限的同時，促使身體在生理層面產(chǎn)生適應(yīng)性變化。這種逐步提升的過程，可以促進運動員的力量和耐力的增長，優(yōu)化心血管系統(tǒng)的功能，提升體能素質(zhì)的綜合性和均衡性。

（二）技能水平的提高

體育課外訓(xùn)練通過細致的技術(shù)訓(xùn)練和深度的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，幫助學(xué)生運動員在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及應(yīng)變能力等多維度上實現(xiàn)技能的全面提升，為其在更高層次的競技中取得優(yōu)異成績奠定了堅實基礎(chǔ)。技能水平的提升需要建立在精確的技術(shù)要求和動作規(guī)范之上。體育課外訓(xùn)練中的技術(shù)訓(xùn)練往往更加專業(yè)化，教練會針對學(xué)生的技術(shù)細節(jié)進行糾正與強化。實踐中，會通過高頻率的專項技術(shù)訓(xùn)練，使運動員能夠在反復(fù)練習(xí)中加深對技術(shù)動作的記憶與掌控，從而使動作在比賽中能夠形成肌肉記憶，確保每個動作都能夠達到更高的精準度和流暢度[5]。

（三）心理素質(zhì)的促進

課外訓(xùn)練通過反復(fù)地訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗積累，能夠使運動員在面對壓力、挑戰(zhàn)和失敗時，能夠保持冷靜并做出正確的反應(yīng)。一方面，體育課外訓(xùn)練可以通過高強度的體能和技能訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的抗壓能力。在訓(xùn)練過程中，運動員不僅面臨身體上的極限挑戰(zhàn)，也要承受巨大的心理壓力。長時間的訓(xùn)練、頻繁的競技比賽，以及在比賽中可能面臨的失敗，都會促使運動員逐漸適應(yīng)這種壓力，學(xué)會在高度緊張的情境中保持穩(wěn)定的情緒和專注度。課外訓(xùn)練中的高壓環(huán)境可以促使運動員在應(yīng)對比賽中的重大壓力時，能夠調(diào)整心態(tài)，理性思考，從而提升其心理承受能力；另一方面，課外訓(xùn)練中的團隊互動也能夠為運動員心理素質(zhì)的提升提供支持。在集體訓(xùn)練或比賽中，運動員不僅需要和隊友密切合作，還要面對來自隊內(nèi)競爭的壓力。團隊合作要求運動員具備較強的情緒調(diào)節(jié)能力和溝通協(xié)調(diào)技巧，同時也能促進其自信心的建立。

三、體育課外訓(xùn)練的實施挑戰(zhàn)

（一）資源配置的不足

體育課外訓(xùn)練的有效性和質(zhì)量在很大程度上依賴于資源的合理配置。然而，當前許多學(xué)校和訓(xùn)練機構(gòu)在資源配置方面存在顯著不足，特別是在設(shè)施建設(shè)、專業(yè)人員配備及資金投入等方面的短板，將會直接影響訓(xùn)練效果。訓(xùn)練場地和設(shè)備的不足將會限制訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性和專業(yè)性。多數(shù)學(xué)校在課外訓(xùn)練時，缺乏足夠的運動場地或設(shè)施，訓(xùn)練空間也會受到極大壓縮，無法滿足學(xué)生在不同運動項目中的專業(yè)化需求，使訓(xùn)練難以精準到位，進而影響運動員技術(shù)與體能的提升。專業(yè)教練和訓(xùn)練人員方面的短缺也加劇了資源配置不足的問題。體育課外訓(xùn)練通常需要具備高度專業(yè)化的教練團隊，他們不僅需要了解運動技能的訓(xùn)練原理，還需能夠根據(jù)每個學(xué)生的具體情況制定個性化的訓(xùn)練方案。由于預(yù)算限制及人力資源的短缺，學(xué)校將無法聘請足夠數(shù)量且具有專業(yè)資質(zhì)的教練人員。教練人員的不足將會導(dǎo)致訓(xùn)練過程中的指導(dǎo)質(zhì)量難以保障，使學(xué)生的運動潛力無法得到充分挖掘，對學(xué)生的體育發(fā)展和競技水平的提高造成長遠影響。

（二）訓(xùn)練時間與學(xué)生學(xué)業(yè)的沖突

隨著學(xué)業(yè)壓力的增加，學(xué)生將會面臨時間管理的雙重困境，既要保證學(xué)業(yè)成績，又要參與課外訓(xùn)練。時間上的競爭性需求，導(dǎo)致學(xué)生在選擇投入學(xué)術(shù)與體育訓(xùn)練時將會產(chǎn)生明顯的矛盾。在實際情況中，多數(shù)學(xué)生會因?qū)W業(yè)壓力過大，被迫將更多時間投入課業(yè)復(fù)習(xí)、作業(yè)完成及考試準備中，導(dǎo)致課外訓(xùn)練被壓縮或放棄，使學(xué)生的體能、技術(shù)和競技水平難以得到充分提升。此外，長時間的學(xué)業(yè)壓力和課外訓(xùn)練的雙重負擔(dān)還會導(dǎo)致學(xué)生身心的過度疲勞。面對學(xué)業(yè)和體育訓(xùn)練的壓力，多數(shù)學(xué)生將會感到身心俱疲，難以在兩者之間找到平衡，影響訓(xùn)練效果，使學(xué)生的心理素質(zhì)和情緒調(diào)節(jié)能力受到影響，進一步加劇心理負擔(dān)。

（三）過度訓(xùn)練與運動傷害的風(fēng)險

長時間高強度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷，嚴重者甚至?xí)W(xué)生的骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面產(chǎn)生負面影響，增加運動損傷的發(fā)生率。過度訓(xùn)練的后果是“過勞癥狀”的出現(xiàn)，該狀態(tài)通常表現(xiàn)為運動員體力下降、運動表現(xiàn)不佳，甚至伴隨心理疲勞和情緒波動。身體長時間處于未能充分恢復(fù)的狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)的功能會下降，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降，傷病頻發(fā)，最終使運動員無法在比賽中發(fā)揮出最佳水平，甚至導(dǎo)致長期的運動潛力喪失，形成惡性循環(huán)。另外，過度訓(xùn)練與傷害之間的關(guān)系更為密切，在青少年運動員的成長過程中。學(xué)生的骨骼和肌肉尚未完全發(fā)育，過度的運動負荷會引發(fā)急性和慢性損傷，如肌腱炎、關(guān)節(jié)扭傷等。

四、體育課外訓(xùn)練的實施建議

（一）加強資源配置

加強體育課外訓(xùn)練的資源配置需要從設(shè)施、師資和資金等多方面進行綜合優(yōu)化，以確保訓(xùn)練效果和學(xué)生運動員的全面發(fā)展。在設(shè)施方面，學(xué)校應(yīng)根據(jù)不同體育項目的需求，合理規(guī)劃并建設(shè)專用的運動場地和訓(xùn)練設(shè)施。如為滿足專業(yè)項目的訓(xùn)練需求，學(xué)校可以通過引入高標準的運動器材和功能性的訓(xùn)練設(shè)備，合理的場地布局和設(shè)備配置提升訓(xùn)練的專業(yè)性和針對性，避免學(xué)生在缺乏合適條件的環(huán)境下進行低效或不規(guī)范的訓(xùn)練。在師資方面，應(yīng)根據(jù)體育課外訓(xùn)練的不同階段和學(xué)生的個性化需求，配置多元化的教練團隊。學(xué)?？梢酝ㄟ^引入高水平的外部專業(yè)教練或與當?shù)伢w育俱樂部、專業(yè)機構(gòu)合作，提升教學(xué)質(zhì)量和訓(xùn)練效果。同時，教練員除具備豐富的專業(yè)知識和經(jīng)驗，還應(yīng)接受定期的培訓(xùn)和繼續(xù)教育，確保他們能夠掌握最新的運動科學(xué)、訓(xùn)練方法及心理輔導(dǎo)技巧。而資金的合理配置則是資源加強的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。學(xué)校應(yīng)為體育課外訓(xùn)練提供充足的財政支持，不僅是基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，還需包括日常訓(xùn)練的設(shè)備購買、賽事組織、運動員心理輔導(dǎo)等各方面的投入。實踐中，學(xué)?？梢酝ㄟ^向政府或社會各界尋求資金支持，建立專項基金，確保體育資源的可持續(xù)發(fā)展。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練時間

要提高體育課外訓(xùn)練的效果，須從實際操作層面合理安排訓(xùn)練時間。首先，訓(xùn)練時間安排應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際課業(yè)情況和身體恢復(fù)需求進行調(diào)整。如訓(xùn)練可以安排在課后較為寬松的時間段，如下午放學(xué)后的2h內(nèi)，避免與學(xué)業(yè)沖突，也能保證學(xué)生在一天的學(xué)習(xí)后有足夠的精力投入訓(xùn)練中。避免將訓(xùn)練安排在早晨或晚上過于疲勞的時段，確保學(xué)生能夠保持最佳的身體狀態(tài)參與訓(xùn)練；其次，訓(xùn)練時長不應(yīng)過長，以免造成學(xué)生身體和心理上的過度負擔(dān)。每次訓(xùn)練的時間可以控制在1.5一2h時之間，避免過多時間的體力消耗導(dǎo)致疲勞積累影響學(xué)業(yè)和第二天的學(xué)習(xí)效率。在設(shè)計訓(xùn)練時間時，可以結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容進行靈活安排。如可以將較高強度的專項訓(xùn)練安排在周中，利用學(xué)生體力最充沛的時間段。而周末或節(jié)假日則可安排較輕松的團隊合作訓(xùn)練或恢復(fù)性訓(xùn)練，既讓學(xué)生得到適度的休息，又能夠增強團隊協(xié)作精神和集體意識；最后，訓(xùn)練安排還應(yīng)采取周期性調(diào)節(jié)原則，每周的訓(xùn)練負荷都需要根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)周期進行調(diào)整。在學(xué)期中期或考試前的緊張階段，應(yīng)適當減少訓(xùn)練頻次和強度，以避免學(xué)生因訓(xùn)練過度而影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)和心理狀態(tài)。相反，在學(xué)期初或?qū)W期結(jié)束后的空閑階段，可以適當增加訓(xùn)練強度，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)和競技水平。通過靈活和科學(xué)地安排訓(xùn)練時間，將可以有效確保學(xué)生的體能、技能訓(xùn)練和學(xué)業(yè)之間達到最佳平衡，促進學(xué)生的全面發(fā)展。

（三）避免過度訓(xùn)練與運動傷害

為避免過度訓(xùn)練和運動傷害，須采取系統(tǒng)性、科學(xué)性的方法來調(diào)整訓(xùn)練強度和頻率。一方面，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體狀況、訓(xùn)練歷史和競技水平制定個性化的訓(xùn)練計劃，而不是一味地增加訓(xùn)練量和強度。高強度訓(xùn)練雖然能促進體能和技能的提高，但若過度增加負荷，學(xué)生的身體無法及時適應(yīng)，容易導(dǎo)致過勞和運動傷害。因此，訓(xùn)練計劃中應(yīng)合理分配高強度和低強度訓(xùn)練的比例。以周期化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，每個階段的訓(xùn)練量應(yīng)有明確的遞增幅度，并確保有足夠的恢復(fù)時間；另一方面，針對運動傷害的預(yù)防，恢復(fù)性訓(xùn)練與充足的休息時間同樣至關(guān)重要。在高強度訓(xùn)練后，需要安排恢復(fù)性訓(xùn)練，如低強度的游泳、慢跑或拉伸，有助于減緩肌肉的緊張感，促進乳酸排出，避免因過度積累的疲勞而引發(fā)運動傷害。休息時間的合理安排應(yīng)成為訓(xùn)練計劃的一部分，學(xué)生應(yīng)獲得足夠的休息時間，保證身體能夠完成必要的自我修復(fù)，防止因忽視疲勞信號而導(dǎo)致的運動損傷。

結(jié)語

本文深入探討了體育課外訓(xùn)練對學(xué)生運動員核心素養(yǎng)提升的作用，揭示了通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以顯著提升學(xué)生的體能和技能水平，有效促進其心理素質(zhì)、道德素養(yǎng)及團隊協(xié)作能力的全面發(fā)展，提出了通過合理配置訓(xùn)練資源、科學(xué)安排訓(xùn)練時間并嚴格控制訓(xùn)練強度，能夠確保訓(xùn)練在提高學(xué)生運動能力的同時，有效保障他們的身心健康，最終實現(xiàn)學(xué)生運動員全面素養(yǎng)的提升和身體、心理的協(xié)同進步。

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（作者單位：南昌大學(xué)體育學(xué)院）

（責(zé)任編輯：宋宇靜）