據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)報(bào)道，多年來(lái)，“21天習(xí)慣養(yǎng)成法則”的說(shuō)法在自助書籍、勵(lì)志演講和健康類文章中廣為流傳。然而，美國(guó)《醫(yī)療保健》雜志近期發(fā)表的一項(xiàng)研究對(duì)此提出疑問(wèn)。

澳大利亞研究人員分析了2600多人的數(shù)據(jù)后得出結(jié)論：將新行為轉(zhuǎn)化為自動(dòng)化習(xí)慣可能需要2～5個(gè)月，某些情況下甚至長(zhǎng)達(dá)1年。

該研究回顧了20項(xiàng)關(guān)于健康習(xí)慣養(yǎng)成的早期研究，得出一個(gè)關(guān)鍵結(jié)論：習(xí)慣形成的時(shí)間因人、因行為類型而異。

一天中的時(shí)段、行為的復(fù)雜性以及動(dòng)機(jī)等因素對(duì)習(xí)慣自動(dòng)化速度有顯著影響。"例如，早間習(xí)慣比晚間更易固化，因?yàn)榍宄客ǔ８蓴_較少且精力更充沛。"此外，與外界強(qiáng)加的習(xí)慣相比，自主選擇的習(xí)慣能夠更快融入生活。

研究還強(qiáng)調(diào)，帶有明顯刺激的簡(jiǎn)單動(dòng)作（例如起床后喝一杯水）比復(fù)雜動(dòng)作（例如保持定期的體育鍛煉計(jì)劃）更易自動(dòng)化。

科學(xué)家將習(xí)慣的鞏固比作學(xué)習(xí)開車：起初，每個(gè)動(dòng)作都需要有意識(shí)的努力，但隨著時(shí)間的推移，就會(huì)逐漸自動(dòng)化。

據(jù)專家介紹，這一過(guò)程經(jīng)歷三個(gè)基本階段：

1.初步?jīng)Q定：人們選擇將一種新的做法融入自己的生活。"2.不斷重復(fù)：通過(guò)高頻行動(dòng)強(qiáng)化大腦神經(jīng)連接。"3.自動(dòng)化：習(xí)慣被內(nèi)化并且無(wú)需有意識(shí)的努力就能被執(zhí)行。

有趣的是，最大的進(jìn)展發(fā)生在最初的幾周，隨后速度放緩。

這種模式類似于學(xué)習(xí)語(yǔ)言的過(guò)程：最初的進(jìn)步很明顯，但隨著時(shí)間的推移，需要付出額外的努力才能突破瓶頸。

新習(xí)慣養(yǎng)成的環(huán)境也會(huì)影響習(xí)慣的鞏固。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與穩(wěn)定環(huán)境相關(guān)的習(xí)慣更容易自動(dòng)化。"例如，起床時(shí)喝水是一個(gè)與起床這個(gè)特定動(dòng)作掛鉤的習(xí)慣，這使得它更容易重復(fù)。另外，那些能提供即時(shí)回報(bào)的行為，比如刷牙或使用牙線，往往比那些益處更抽象或長(zhǎng)期的行為（比如定期鍛煉）更易形成習(xí)慣。

研究員本·辛格強(qiáng)調(diào)，將行為變成習(xí)慣的關(guān)鍵在于三個(gè)基本方面：頻率、固定時(shí)段和行為滿足感。

為了提高成功率，專家建議：準(zhǔn)備好環(huán)境以方便采取行動(dòng)。例如，如果您想在早上鍛煉，那么前一天晚上準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服會(huì)很有幫助。"避免不切實(shí)際的期望。最好是注重堅(jiān)持，而不是期待立即取得成果。"突破三周瓶頸。盡管21天不足以固化習(xí)慣，但此階段是避免放棄的關(guān)鍵期。

辛格表示，大多數(shù)習(xí)慣需兩個(gè)月開始自動(dòng)化，完全固化或需一年。

雖然這項(xiàng)研究的結(jié)果對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程提供了更現(xiàn)實(shí)的視角，但研究人員也指出，部分被分析的研究存在樣本量小、對(duì)照組缺失等問(wèn)題，且不同習(xí)慣類型難以直接比較。