老師：

我是一個(gè)初二生，這次期中考考得很差，尤其是歷史，明明背了可還是做不對(duì)，每次考試都是這樣，分?jǐn)?shù)越來(lái)越低，我不知道該怎么辦，感到很迷茫。我很喜歡畫畫，但是父母覺(jué)得只有讀書考個(gè)好成績(jī)才能過(guò)好生活，我不知道未來(lái)要干什么，我的夢(mèng)想是什么……父母對(duì)我的期望很高，我也很想實(shí)現(xiàn)（內(nèi)心不是很情愿），但是我一點(diǎn)學(xué)習(xí)的動(dòng)力都沒(méi)有。

同學(xué)：

你好，從你的來(lái)信中，能感覺(jué)到你現(xiàn)在有些迷茫，既有方向上的迷茫，也有方法上的迷茫。在方向上，你很想確立一個(gè)明晰的目標(biāo)作為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但自己喜歡的畫畫好像不夠現(xiàn)實(shí)，父母認(rèn)為的好出路，你卻并不情愿。左思右想，找不到一個(gè)可以兼顧理想和現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。在方法上，即便缺乏學(xué)習(xí)的動(dòng)力，你還是努著勁兒去學(xué)，但付出和收獲似乎不成正比，這讓你更加泄氣，不知如何是好。別著急，咱們看看能不能找到一個(gè)突破口。

一

很多人認(rèn)為，一旦明晰了方向和目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生奮斗的動(dòng)力。確實(shí)，目標(biāo)會(huì)激勵(lì)我們?nèi)橹?，不過(guò)，很多人在十幾歲時(shí)，還沒(méi)有一個(gè)清晰的、確定的目標(biāo)，最多只有一些朦朧的想法。這也是常態(tài)。

沒(méi)有目標(biāo)，那動(dòng)力從何而來(lái)？其實(shí)，動(dòng)力不僅來(lái)自夢(mèng)想和目標(biāo)，也來(lái)自做這件事時(shí)產(chǎn)生的好感覺(jué)。人的本性是趨利避害的，做一件事感覺(jué)好，就愿意多做，做得多了，就會(huì)有收獲。收獲就是正反饋，得到正反饋，感覺(jué)更好，就更愿意去做——這個(gè)良性循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，就產(chǎn)生了內(nèi)在動(dòng)力。

舉個(gè)例子。你為什么喜歡畫畫呢？我猜原因里可能包括如下幾點(diǎn)：因?yàn)橄矚g畫畫時(shí)投入、專注的感覺(jué)。雖然幾天才能完成一幅畫，但一點(diǎn)點(diǎn)畫出自己想要的效果，就會(huì)很開(kāi)心。而且，畫的畫被周圍人稱贊，自己也感覺(jué)不錯(cuò)。你瞧，這些就是畫畫帶給你的好感覺(jué)。這些好感覺(jué)包括愉悅感、成就感、掌控感，讓你感覺(jué)良好。當(dāng)你在這件事上得到這些好感覺(jué)，你就更喜歡畫畫了，甚至考慮把它發(fā)展成未來(lái)的人生目標(biāo)，可見(jiàn)產(chǎn)生的動(dòng)力有多大。

如果我們能在學(xué)習(xí)上也得到這些好感覺(jué)，就會(huì)生發(fā)出學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)然了，我們不一定要像愛(ài)畫畫一樣愛(ài)上學(xué)習(xí)，只要獲得足夠的動(dòng)力和能力來(lái)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)這件事，就很好了。

二

那么，怎樣才能在學(xué)習(xí)上獲得好感覺(jué)，進(jìn)而激發(fā)出動(dòng)力呢？我們需要為自己多創(chuàng)造一些正反饋。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者羅杰·吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有一種激素叫內(nèi)啡肽，它可以帶來(lái)持久的、高級(jí)的快樂(lè)，而獎(jiǎng)賞（正反饋）能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。不斷收獲正反饋，會(huì)讓人感到更愉悅，更有成就感、掌控感，這些都屬于高級(jí)的快樂(lè)。

你現(xiàn)在感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力，很可能是因?yàn)榭偸鞘艿酱驌?。缺少正反饋，?fù)反饋卻接二連三，不沮喪才怪呢。你迫切需要一次勝利，打一場(chǎng)翻身仗，來(lái)振奮軍心。

這沒(méi)問(wèn)題。不過(guò)要當(dāng)心，當(dāng)你越是渴望逆襲，就越容易把目標(biāo)定得過(guò)高。當(dāng)目標(biāo)過(guò)高，完成的難度就大，就容易挫敗，收獲負(fù)反饋——想得到好感覺(jué)，結(jié)果感覺(jué)更糟糕了。所以這時(shí)候，我們要?jiǎng)?chuàng)造一些微小的正反饋。有多小呢？不用起跳，不用太費(fèi)勁，踮踮腳尖就能夠到的程度。即便是微小的正反饋，也會(huì)帶給我們小小的成就感、愉悅感、掌控感。這些好感覺(jué)會(huì)推動(dòng)我們繼續(xù)努力，更有信心應(yīng)對(duì)更大的問(wèn)題，形成良性循環(huán)。當(dāng)良性循環(huán)開(kāi)始啟動(dòng)，慢慢運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，好感覺(jué)的涓涓細(xì)流終將匯聚成動(dòng)力之河。

三

具體怎么做呢？有一個(gè)很有效的辦法，叫具體化。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是把一件事不斷分解細(xì)化，再分解，再細(xì)化。舉個(gè)例子。你說(shuō)你明明背了歷史，可還是做不對(duì)。這聽(tīng)起來(lái)有些不合常理。那我們可以好好看看，到底是哪里出了問(wèn)題。我們可以把這句話先分解成兩個(gè)部分：“背了歷史”“還是做不對(duì)”，再逐一細(xì)化。

先看“背了歷史”。我們可以就此提出盡量多的問(wèn)題：你在背的過(guò)程中，是偏機(jī)械式的記憶，還是理解式的記憶？你是看了幾遍書，認(rèn)為自己記住了，還是真的能夠復(fù)述出來(lái)？你對(duì)歷史人物更感興趣，還是對(duì)事件背后的意義和脈絡(luò)更關(guān)注？哪個(gè)背起來(lái)更容易一些？……

再看“還是做不對(duì)”。我們同樣可以就此提出一系列問(wèn)題：你說(shuō)的“做不對(duì)”，是哪類題錯(cuò)得多？是選擇題、填空題，還是論述題？那些做錯(cuò)的題，是基礎(chǔ)知識(shí)不夠鞏固，還是對(duì)題目的理解有偏差，或者表達(dá)得不夠全面？是不是有馬虎的原因？還是考試時(shí)太緊張，本來(lái)會(huì)做的題也做不出來(lái)了？……

你瞧，當(dāng)我們盡可能多地提出問(wèn)題，就可以看到更多細(xì)節(jié)，思路也變得越來(lái)越清晰，就更容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題出在哪里了。具體化的好處是，把大問(wèn)題分解成小問(wèn)題，從而增加掌控感、自我效能感。

問(wèn)題變小了，信心就變大了。明晰了具體問(wèn)題，就可以有針對(duì)性地解決問(wèn)題。這時(shí)，我們也可以把大任務(wù)拆解成小任務(wù)，盡量給自己創(chuàng)造正反饋。比如，論述題總是丟分多，那就每天花10 分鐘練習(xí)一道題。不要看答案，先自己試著回答，然后再對(duì)照答案，看看自己遺漏的點(diǎn)在哪里，為什么沒(méi)有想到。不用多，每天搞懂一道題，積累一段時(shí)日，慢慢就會(huì)培養(yǎng)出感覺(jué)。再比如，以前給自己定的任務(wù)是每天背30 個(gè)單詞，背起來(lái)有壓力，很容易半途而廢，那就每天背10 個(gè)。進(jìn)一寸有一寸的歡喜。進(jìn)不了一尺，咱就進(jìn)一寸，實(shí)在不行，就進(jìn)一厘米，重要的是生出歡喜，收獲好感覺(jué)，才更容易堅(jiān)持下去。

困難看著很大，好像搞不定，那就試著拆解困難，一點(diǎn)點(diǎn)攻克，從創(chuàng)造微小的正反饋開(kāi)始，讓信心一點(diǎn)點(diǎn)增加，讓潛能一點(diǎn)點(diǎn)凸顯。給自己一些時(shí)間，讓好感覺(jué)慢慢生長(zhǎng)出來(lái)。最終，我們不一定愛(ài)上學(xué)習(xí)，但會(huì)愛(ài)上學(xué)習(xí)時(shí)的自己——這將是持久的動(dòng)力，支持我們走得更穩(wěn)更遠(yuǎn)，走出一條自己的路。

（凌想，《青年文摘》特邀心理成長(zhǎng)導(dǎo)師，心理咨詢師，“凌想親子心理”公眾號(hào)創(chuàng)始人，專注兒童和青少年心理）