15～18歲的高中時(shí)光，是人生最美好的成長(zhǎng)階段，也是心理發(fā)展的關(guān)鍵期。就像小樹(shù)需要陽(yáng)光雨露，高中生的心理健康也需要特別呵護(hù)。

高中生面臨的多維心理壓力

在當(dāng)今社會(huì)，高中生面臨著來(lái)自學(xué)業(yè)、家庭、社交等多方面的心理壓力，這些壓力成為困擾他們成長(zhǎng)的主要因素。

● 學(xué)業(yè)任務(wù)的繁重

高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，加之家長(zhǎng)對(duì)成績(jī)的高期望，致使部分學(xué)生感到不堪重負(fù)，尤其是在備戰(zhàn)高考的關(guān)鍵時(shí)期，壓力進(jìn)一步加劇，容易引發(fā)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。

● 人際關(guān)系的煩惱

進(jìn)入高中后，學(xué)生的人際關(guān)系呈現(xiàn)出新的復(fù)雜性。面臨更激烈的學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，容易產(chǎn)生攀比或孤立現(xiàn)象。教師對(duì)學(xué)生的自主性要求提高，但部分學(xué)生仍依賴“保姆式”管理，易產(chǎn)生矛盾。青春期獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)，而家長(zhǎng)可能未調(diào)整溝通方式，導(dǎo)致沖突升級(jí)。這些變化若處理不當(dāng)，可能引發(fā)孤獨(dú)感、自我否定等心理危機(jī)。

● 自我認(rèn)同的困惑

“我是個(gè)什么樣的人？”“將來(lái)要做什么？”這些問(wèn)題是每個(gè)高中生都會(huì)思考的。但由于經(jīng)驗(yàn)不足、認(rèn)知發(fā)展尚未成熟，會(huì)有部分學(xué)生難以形成穩(wěn)定的自我認(rèn)同，陷入迷茫和困惑。

● 家庭矛盾的壓力

高中生處于心理“斷乳期”，渴望獨(dú)立決策，但家長(zhǎng)常因高考?jí)毫訌?qiáng)管控，這種矛盾易引發(fā)劇烈沖突。高中生已具有一定的情緒敏感度和認(rèn)知成熟度，能深刻感知家庭問(wèn)題，當(dāng)家庭存在矛盾（如父母婚姻危機(jī)）或功能失調(diào)（如暴力溝通）時(shí)，他們?nèi)菀紫萑搿皩W(xué)業(yè)—家庭”的雙重壓力漩渦。

積極心理學(xué)的預(yù)防性價(jià)值

上述壓力源往往相互交織，形成“壓力網(wǎng)絡(luò)”，比如學(xué)業(yè)焦慮可能惡化親子關(guān)系，自我認(rèn)同困惑又會(huì)加劇社交退縮。傳統(tǒng)的“問(wèn)題修復(fù)式”心理輔導(dǎo)往往滯后于壓力產(chǎn)生，而積極心理學(xué)則通過(guò)培養(yǎng)抗壓能力，幫助學(xué)生從根源上應(yīng)對(duì)壓力，有助于預(yù)防心理問(wèn)題的發(fā)生。

◆ 關(guān)注個(gè)體優(yōu)勢(shì)，提升自我認(rèn)知

積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)關(guān)注自己的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)和潛能，而非僅僅關(guān)注缺點(diǎn)或問(wèn)題。通過(guò)識(shí)別和培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，高中生能夠更全面地認(rèn)識(shí)自己，更清晰地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，從而形成更積極的自我概念。

◆ 增強(qiáng)自信心，提升心理韌性

通過(guò)發(fā)掘和運(yùn)用自身優(yōu)勢(shì)，高中生能夠在學(xué)業(yè)、社交等領(lǐng)域獲得成功體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心和自我效能感。積極心理學(xué)提倡成長(zhǎng)型思維，相信能力可以通過(guò)努力提升，這樣的思維方式，能夠幫助高中生面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持信心，從而提高面對(duì)逆境時(shí)的心理韌性。

◆ 促進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)，提升生活滿意度

快樂(lè)、感恩、希望等積極情緒，能夠拓展個(gè)體的思維和行動(dòng)范圍，并幫助構(gòu)建持久的心理資源。這些積極情緒，還能夠幫助高中生更好地調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，緩解壓力，從而提升整體的情緒狀態(tài)。通過(guò)培養(yǎng)積極情緒和關(guān)注生活中的積極面，能夠幫助高中生提升對(duì)生活的整體滿意度，找到生活的意義和設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

◆ 構(gòu)建積極的人際關(guān)系，增強(qiáng)社會(huì)支持

通過(guò)發(fā)掘和運(yùn)用自身優(yōu)勢(shì)，高中生能夠在人際交往中展現(xiàn)自信和魅力，這有利于建立同伴關(guān)系。積極情緒具有傳染性，高中生自身?yè)碛蟹e極的情緒狀態(tài)，也會(huì)感染他人，從而促進(jìn)良好的人際互動(dòng)。通過(guò)構(gòu)建積極的人際關(guān)系，高中生能夠感受到來(lái)自重要他人的關(guān)愛(ài)，增強(qiáng)歸屬感和安全感。

如何構(gòu)建高中生的積極心理？

◎ 學(xué)校層面

（1）營(yíng)造積極的校園氛圍

學(xué)校應(yīng)注重營(yíng)造積極向上的校園氛圍，如在校園中張貼積極勵(lì)志的標(biāo)語(yǔ)，美化校園環(huán)境，提升校園美感，營(yíng)造舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境；組織形式多樣的課外活動(dòng)，如社團(tuán)活動(dòng)、體育比賽、文藝匯演等，豐富學(xué)生的校園生活，滿足學(xué)生的不同興趣；建立師生之間、學(xué)生之間的開(kāi)放溝通渠道，鼓勵(lì)學(xué)生表達(dá)想法和意見(jiàn)等。

（2）開(kāi)展積極心理健康教育

學(xué)校應(yīng)將積極心理學(xué)理念融入心理健康教育課程，例如，開(kāi)設(shè)專門的積極心理學(xué)選修課，普及相關(guān)知識(shí)；在團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)中融入積極心理學(xué)元素，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)掘自身優(yōu)勢(shì)，體驗(yàn)積極情緒等。

（3）提供心理支持服務(wù)

學(xué)校要建立功能完善的心理輔導(dǎo)中心，配備專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師，提供專業(yè)的心理輔導(dǎo)服務(wù)；定期開(kāi)展心理健康講座，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力和情緒問(wèn)題；成立學(xué)生心理社團(tuán)，發(fā)揮朋輩互助的力量，讓學(xué)生感受到同伴支持。

◎ 學(xué)生層面

（1）進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整

面對(duì)學(xué)業(yè)、人際等壓力，高中生要學(xué)會(huì)正面思考，遇到困難時(shí)尋找解決方案而非抱怨；樹(shù)立“壓力不是壞事”的信念，學(xué)會(huì)從積極的角度看待壓力，如把考試壓力視為學(xué)習(xí)的助推器，把人際矛盾看作是提升溝通能力的機(jī)會(huì)；認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，學(xué)會(huì)從失敗中吸取教訓(xùn)。

（2）練習(xí)情緒管理

高中生提高自我覺(jué)察能力，敏銳地覺(jué)察自己的情緒狀態(tài)，避免壓抑；可通過(guò)書(shū)寫日記、與人傾訴等方式宣泄情緒；使用放松技巧，如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等，緩解壓抑，平復(fù)情緒波動(dòng)。

（3）多做積極行為

發(fā)展個(gè)人興趣，嘗試培養(yǎng)一項(xiàng)體育或藝術(shù)特長(zhǎng)，豐富課余生活，并從中獲得更多積極情緒；參加社團(tuán)活動(dòng)，在集體歸屬感中獲得滿足；為班級(jí)、學(xué)校的發(fā)展獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，增強(qiáng)責(zé)任感和參與感；在學(xué)校的心理健康課中學(xué)習(xí)心理調(diào)適技巧，

當(dāng)感到壓力過(guò)大或情緒低落時(shí)，要及時(shí)尋求心理老師的幫助。

◎ 家庭層面

（1）營(yíng)造和諧的家庭氛圍

父母要用愛(ài)為孩子營(yíng)造溫馨的家，多陪伴孩子，傾聽(tīng)孩子的心聲，及時(shí)給予支持和鼓勵(lì)。家人之間要經(jīng)常溝通交流，創(chuàng)造輕松愉悅的氛圍。讓孩子感受到家庭的溫暖，能有效緩解孩子的焦慮和孤獨(dú)感，讓他們生活在愛(ài)的港灣中健康成長(zhǎng)。

（2）尊重孩子的獨(dú)立性

孩子在高中階段渴望得到更多的獨(dú)立自主權(quán)，家長(zhǎng)要尊重孩子的這種成長(zhǎng)需求，在安全合理的前提下，給予孩子一定的自由空間去探索世界、發(fā)展興趣、歷練自我。同時(shí)，家長(zhǎng)也要做好必要的引導(dǎo)，在關(guān)鍵問(wèn)題上與孩子保持溝通，用平等理性的方式交換意見(jiàn)，做孩子成長(zhǎng)路上的智慧導(dǎo)師。

（3）關(guān)注和培養(yǎng)孩子的積極品質(zhì)

每個(gè)孩子都有自己獨(dú)特的個(gè)性特質(zhì)和優(yōu)勢(shì)潛能，家長(zhǎng)要用發(fā)現(xiàn)的眼光挖掘孩子身上的閃光點(diǎn)，并給予肯定和贊美。平日可創(chuàng)設(shè)機(jī)會(huì)讓孩子進(jìn)一步施展長(zhǎng)處，在孩子取得進(jìn)步時(shí)給予積極反饋。

（4）與學(xué)校和老師保持溝通

家長(zhǎng)要主動(dòng)與老師建立良好的溝通，多了解孩子在學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活情況，在必要時(shí)尋求老師的意見(jiàn)建議。遇到問(wèn)題要與老師共同探討應(yīng)對(duì)策略，形成教育的合力。同時(shí)，家長(zhǎng)要支持配合學(xué)校開(kāi)展的各項(xiàng)活動(dòng)，讓孩子感受到父母對(duì)其學(xué)習(xí)生活的重視，增強(qiáng)其安全感和歸屬感。

就像園丁既需要除草也需要施肥，心理健康教育不僅要解決問(wèn)題，更要培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。讓我們用積極心理學(xué)的智慧，幫助每個(gè)高中生發(fā)現(xiàn)自己的光芒。