喜歡園藝的人，或許都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇妙的現(xiàn)象：植物的生命歷程與人類的生命軌跡，有著驚人的相似之處。

人類經(jīng)歷出生、成長(zhǎng)、婚姻、繁衍、衰老、死亡，而植物也從種子破土、茁壯成長(zhǎng)、開花結(jié)果，最終走向枯萎，二者各自演繹著生命的壯麗。

在與植物的親密接觸中，我們往往會(huì)萌生出豐富的情感：選擇種子時(shí)心生喜愛，種下時(shí)滿心期待，花開時(shí)驚嘆美麗，結(jié)果時(shí)享受豐收，而當(dāng)植物走向枯萎時(shí)，它又讓我們直面生命的終結(jié)，學(xué)會(huì)坦然接受“死亡”。

從生命意義的角度上看，園藝幫助我們更深刻地理解生命的價(jià)值，從而更加熱愛生活、珍惜生命。那么，從心理療愈的角度看，園藝又能帶來怎樣的價(jià)值呢？

園藝活動(dòng)，能為心理健康帶來積極影響

● 放松解壓

每天在辦公室里忙碌的上班族，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和文件，接觸自然的機(jī)會(huì)較少，園藝活動(dòng)則能讓他們置身于自然環(huán)境中，研究表明，接觸自然能降低壓力激素水平，幫助大腦從多任務(wù)處理的疲勞中恢復(fù)。遠(yuǎn)離電子設(shè)備和日?，嵤拢M(jìn)入安靜簡(jiǎn)單的環(huán)境，也能讓人暫時(shí)忘卻煩惱，獲得平靜。

● 增強(qiáng)專注力

在園藝活動(dòng)過程中，外界的干擾（手機(jī)社交媒體、郵件等）會(huì)被過濾，人的注意力會(huì)自然而然地集中在手頭的任務(wù)上，如觀察葉片、澆水、修剪植物等。這些活動(dòng)因其節(jié)奏緩慢且充滿細(xì)節(jié)，容易讓人沉浸其中。

這種高度的專注正是“心流”狀態(tài)的核心特征，即一種完全投入、忘記時(shí)間流逝的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)也會(huì)逐漸滲透到人們的日常生活中，使人能夠更持久地專注于手頭的任務(wù)。

● 提供情感寄托

植物不會(huì)說話，但植物的存在本身就是一種陪伴，每天觀察植物的變化，為它澆水、施肥、修剪，就等同于在與它“對(duì)話”，能讓人感到不再孤單。

花園或陽臺(tái)也可以成為一個(gè)人的“私人領(lǐng)地”，在這里，可以暫時(shí)遠(yuǎn)離外界的喧囂和壓力，找到一定的歸屬感和安全感。

● 培養(yǎng)責(zé)任感

每一株植物都是一個(gè)小生命，從種下種子到見證它發(fā)芽、生長(zhǎng)、開花結(jié)果，人們會(huì)自然而然地承擔(dān)起照顧它的責(zé)任。不同植物需要不同的照料方式，這也讓人變得更加耐心和細(xì)心，這份責(zé)任感不僅促使植物茁壯成長(zhǎng)，也豐富了我們的內(nèi)心。

園藝活動(dòng)中的五感體驗(yàn)

生活中有不少人都愛好種植花草，但他們僅將園藝視為簡(jiǎn)單的愛好或消遣，會(huì)對(duì)園藝的治愈效果產(chǎn)生質(zhì)疑。實(shí)際上，園藝活動(dòng)的療愈力量并沒有被夸大，反而常被低估。它通過調(diào)動(dòng)多種感官，提供了一種全方位的治愈體驗(yàn)。

◆ 視覺

在園藝活動(dòng)中，我們的視覺感受尤為豐富。我們需要用眼睛仔細(xì)觀察植物的生長(zhǎng)狀態(tài)、土壤的濕度、枝葉的形態(tài)等細(xì)節(jié)，并通過眼睛“欣賞”園藝成果，感受色彩與生命的豐富變化。

◆ 觸覺

觸覺是人體重要的生理感覺之一。

在園藝活動(dòng)中，雙手與土壤的直接接觸，會(huì)讓我們感知土壤的濕潤(rùn)、顆粒粗細(xì)及成分融合狀態(tài)。這種觸覺體驗(yàn)不僅讓我們更了解植物的生長(zhǎng)環(huán)境，還帶來了安全感、幸福感和內(nèi)心的平靜。

◆ 嗅覺

許多植物本身會(huì)釋放出獨(dú)特的香氣，當(dāng)我們靠近這些植物時(shí)，它們的芳香會(huì)自然地飄入鼻腔，帶來一種感官上的享受。有研究表明，在我們翻土、松土?xí)r，還會(huì)聞到土壤散發(fā)出的獨(dú)特“泥土香”，這種氣味來源于土壤中的“土臭素”，能讓人感到放松，并帶來踏實(shí)和安寧之感。

◆ 聽覺

在花園中，自然的聲音如風(fēng)吹樹葉的沙沙聲、鳥兒的鳴叫、流水的潺潺聲，都能讓人感受到寧靜與愉悅。使用園藝工具時(shí)，剪刀修剪枝葉的清脆聲、鏟子挖土的節(jié)奏感，也進(jìn)一步豐富了聽覺的層次。這些多樣的聲音共同營(yíng)造出一個(gè)多感官的園藝體驗(yàn)，讓人與自然之間的聯(lián)系更加緊密。

◆ 味覺

在園藝過程中，我們聞到的香氣和看到的色彩也會(huì)間接影響味覺體驗(yàn)。例如，聞到薄荷的清香可能會(huì)讓人聯(lián)想到清涼的口感；看到成熟的果實(shí)和新鮮的蔬菜，會(huì)激發(fā)我們食欲和味覺的期待。

總體來講，園藝活動(dòng)成為一種全方位的感官享受，多種感官的體驗(yàn)也增強(qiáng)了它的治愈效果，這種多重的感官體驗(yàn)，也是其他活動(dòng)難以替代的。

日常生活中，如何使園藝發(fā)揮更大的治愈效果？

要使園藝發(fā)揮更大的治愈效果，關(guān)鍵在于將其與個(gè)人興趣、需求和生活方式結(jié)合，并注重過程中的體驗(yàn)與收獲。如果你是一名壓力大的上班族，以下方法會(huì)比較適合你：

◎ 設(shè)定園藝目標(biāo)

你可以根據(jù)自己的興趣來設(shè)定目標(biāo)，是種植一株開花植物，還是一顆香草？是種植易于打理的植物，還是培育難度較高的植物？

另外，在制定目標(biāo)時(shí)，也需要你考慮自己的日常習(xí)慣。比如是早晨澆水，還是晚上澆水？是上班前修剪植物，還是下班后修剪植物？將園藝與你的日常習(xí)慣結(jié)合，能使園藝自然地融入你的生活，為生活增添不少樂趣。

◎ 打造園藝角落

園藝角通常設(shè)在院子或陽臺(tái)，但若空間有限，窗臺(tái)、臥室角落或辦公桌一角也可布置成小型園藝空間，種植一兩盆綠植或花卉。

條件允許的話，你可以添置一套桌椅，將園藝角布置成你的休息區(qū)，工作間隙或是心情煩躁之時(shí)，在這里小坐片刻，幫助自己緩解壓力、平復(fù)情緒。

◎ 記錄植物成長(zhǎng)

記錄植物的成長(zhǎng)不僅能讓你見證生命的奇跡，還能通過五感體驗(yàn)加深與自然的連接，比如定期拍攝植物的照片，記錄不同階段的生長(zhǎng)狀態(tài)。如果你喜歡繪畫，還可以用手繪的方式記錄植物的形態(tài)和變化。

再比如，用文字記錄你觸摸植物時(shí)的觸感、植物在不同時(shí)間段的香氣變化，以及它們的味道帶給你的感受；在你的園藝角落中享受安靜的同時(shí)，閉上眼睛，聆聽大自然的聲響；如果種植的是可食用植物如蔬菜或水果，進(jìn)行品嘗和將其制作為菜肴，會(huì)帶來極大的滿足感和成就感。

◎ 結(jié)合其他療愈活動(dòng)

將其他療愈活動(dòng)與園藝結(jié)合在一起，可創(chuàng)造多層次的放松和愉悅體驗(yàn)。比如在園藝角落放置一個(gè)小書架，在休息時(shí)進(jìn)行閱讀；在養(yǎng)護(hù)、修剪植物時(shí)，播放舒緩的背景音樂，可以進(jìn)一步放松心情，提升專注力；準(zhǔn)備茶具和茶葉，一邊欣賞自己種的植物，一邊慢慢品茶；如果你有一個(gè)小花園，可以在植物的環(huán)抱中進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。

園藝不需要多大的空間，也不需要高深的文化水平和昂貴的資金投入。根據(jù)個(gè)人興趣和需求靈活調(diào)整，便能創(chuàng)造適合自己的園藝療愈方式，讓園藝成為你的心靈養(yǎng)分，修復(fù)你內(nèi)心的花園。

本項(xiàng)目研究工作得到了閔行區(qū)醫(yī)療系統(tǒng)大學(xué)科建設(shè)項(xiàng)目（2025-2027）資助，資助編號(hào)為：2025MWFC08。