在日常生活中，你是否有過這樣的經(jīng)歷：閱讀一本情節(jié)跌宕起伏的小說，讀到精彩之處卻被打斷，隨后腦海里便一直想象故事后續(xù)的情節(jié)，心心念念想要讀完；一項工作任務(wù)進行到一半，因臨時有事擱置，隨后總是不自覺地想起未完成的部分，惦記著找時間完成它。如果你沒有經(jīng)歷以上體驗，那么請試著畫一個圓圈，在最后留下一個小缺口，這時候再看它一眼，你是否有一種沖動，想要填上缺口使其“圓滿”？其實，這些現(xiàn)象背后隱藏著一個有趣的心理學現(xiàn)象—蔡格尼克記憶效應(yīng)。

未完成的“烙印”

20世紀20年代，蘇聯(lián)心理學家蔡格尼克進行了一項別具匠心的記憶實驗。

首先，她讓參與者去完成22件簡單的任務(wù)，比如，寫下一首參與者喜歡的詩、從55倒數(shù)到17、把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來，等等。參與者完成每項任務(wù)所需的時間比較接近，一般都為幾分鐘。

接下來，蔡格尼克會隨機抽取其中一半的任務(wù)，不讓參與者完成，而另一半任務(wù)則允許他們順利做完。在實驗過程中，發(fā)放允許被做完和不允許被做完的任務(wù)的順序也是隨機排列的。待所有任務(wù)結(jié)束后，在參與者未做準備的情況下，蔡格尼克要求他們即刻回憶任務(wù)的具體內(nèi)容。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于未完成的任務(wù)，參與者的平均成功回憶率達到68%，而對于已完成的任務(wù)，平均成功回憶率只有43%。也就是說，與那些已完成的任務(wù)相比，人們更容易記住未完成的任務(wù)。

這一發(fā)現(xiàn)讓蔡格尼克意識到，未完成的事情仿佛在人的腦海中留下了更為深刻的“烙印”，就如同一個懸念，久久揮之不去。后來，人們將這種現(xiàn)象稱為蔡格尼克記憶效應(yīng)。

“被中斷”喚起的心理張力

被譽為現(xiàn)代社會心理學之父的德國心理學家勒溫認為，人類具有一種自然的心理傾向，即“完成一個行為單位”，如去解答一個謎語、讀完一本書等，這種傾向也被稱為心理張力系統(tǒng)。

勒溫發(fā)現(xiàn)，個人能動性的源泉是多元的、形形色色的。人們存在滿足自己需要、完成動作的意識和企圖，其中包括先天的需求（如口渴、饑餓等生理需求）和被稱為“半需要”的需求，即一種被迫切感驅(qū)動的心理狀態(tài)。個人心理需求被喚起，卻未得到滿足時，就會形成一個心理張力系統(tǒng)，該系統(tǒng)決定著個人行為的傾向、心理基調(diào)和特點。簡單來說，滿足需要的過程或解決某項任務(wù)的進程一旦被中斷，個人的心理張力系統(tǒng)就會顯現(xiàn)，從而使一個人為達到目標而采取行動。勒溫認為，未完成的任務(wù)會使心理張力系統(tǒng)一直存在，只有當任務(wù)完成之后，與之并存的心理張力系統(tǒng)才會消失。由此可見，一個人的心理張力系統(tǒng)是產(chǎn)生蔡格尼克記憶效應(yīng)的重要心理機制。

通俗來講，蔡格尼克記憶效應(yīng)揭示了人類記憶系統(tǒng)中一個獨特的運作機制。當人們著手進行一項任務(wù)時，大腦會自動啟動一個心理預(yù)期程序，為任務(wù)設(shè)定一個完成的目標。一旦任務(wù)被中途打斷，這個預(yù)期就被打破了，大腦中的“任務(wù)監(jiān)控系統(tǒng)”會持續(xù)發(fā)出信號，提醒我們這件事還未了結(jié)，就像一個鬧鐘不時在腦海中響起，促使我們將注意力不斷地回溯到未完成的任務(wù)上，進而讓這些未完成事項在記憶中占據(jù)更為突出的位置。

與之相反，當任務(wù)順利完成，大腦接收到“任務(wù)達成”的反饋，心理預(yù)期得到滿足后，相應(yīng)的“任務(wù)監(jiān)控系統(tǒng)”便會停止工作，該任務(wù)也就逐漸從活躍的記憶區(qū)域轉(zhuǎn)移到相對不活躍的長期存儲區(qū)域，記憶的鮮明度也隨之降低。簡單來說，未完成的任務(wù)帶來“牽掛”，完成的任務(wù)則導向“放下”。

蔡格尼克記憶效應(yīng)如何助力成長

蔡格尼克記憶效應(yīng)在生活中很常見，例如，學生在準備考試時，懸而未解的難題會讓其印象深刻，頻繁地闖入腦海，這時候，蔡格尼克記憶效應(yīng)就像一位無形的導師引導學生再次聚焦并鉆研這些難題，直到徹底理解。了解蔡格尼克記憶效應(yīng)后，我們可以巧妙地運用它優(yōu)化個人目標設(shè)定與任務(wù)管理策略，從而更好地完成各種工作和學習任務(wù)。

在制定目標時，不妨將大目標拆分成若干階段性的小目標，并且有意識地在每個小目標結(jié)束時，保留一點尚未解決的小問題或者下一步行動提示。例如，學習一門外語時，可以將每周學習一個單元設(shè)為階段性目標，在完成本周學習內(nèi)容后，標記出語法難點或曾答錯的詞匯辨析題，將其作為下周開篇的復習重點，借助未完成感引導自己持續(xù)投入學習，避免半途而廢。

在處理日常任務(wù)時，嘗試按照重要性與緊急程度排序，優(yōu)先攻克重要且緊急的任務(wù)。然而，對于一些重要但不緊急的任務(wù)，我們可以適當穿插進行，每次完成一部分后暫停，利用大腦對未完成事項的關(guān)注，合理安排后續(xù)跟進時間，確保各項任務(wù)有條不紊地推進，提高時間利用效率。

雖然蔡格尼克記憶效應(yīng)能夠為我們的工作、學習和生活帶來諸多助力，但倘若不能正確駕馭它，也可能引發(fā)一些負面效應(yīng)。例如，過度沉浸于未完成事項可能導致持續(xù)焦慮。當手頭積累了大量未完成的任務(wù)，大腦中的“任務(wù)監(jiān)控系統(tǒng)”便會持續(xù)處于過載狀態(tài)，不斷向我們發(fā)出警示信號，導致心理負擔日益加重，進而引發(fā)焦慮情緒，這不僅會影響身心健康，也會降低工作效率與生活質(zhì)量。

因此，我們既要學會利用蔡格尼克記憶效應(yīng)激發(fā)自身潛能，提升生活品質(zhì)，也要學會適時地“放下”，當斷則斷，保持心態(tài)健康，盡量避免陷入未完成的“泥沼”，找到平衡與和諧之道。

總之，蔡格尼克記憶效應(yīng)如同躲在生活各個角落的“隱形精靈”，不知不覺地影響著我們的思維、行為與情感體驗。通過深入了解它，我們得以洞察人性與大腦記憶運作的奧秘，從而掌握開啟高效生活、實現(xiàn)自我成長的關(guān)鍵鑰匙。手握鑰匙的你，請利用蔡格尼克記憶效應(yīng)為自己制訂一份任務(wù)清單，讓改變從今天開始吧！