久坐不僅會(huì)導(dǎo)致臀部僵硬、疼痛，還可能引發(fā)骨盆前傾、背部疼痛等諸多問(wèn)題。只有活動(dòng)起來(lái)，血液才能在肌肉的擠壓下合理循環(huán)，神經(jīng)細(xì)胞也能獲得充足的血氧，從而逆轉(zhuǎn)久坐帶來(lái)的傷害。以下是一些簡(jiǎn)單易行的方法，幫助你在日常生活中不再久坐。

打破久坐，定時(shí)起身

設(shè)置鬧鐘，每隔0.5～1小時(shí)起身站立5～10分鐘，或做些拉伸動(dòng)作，也可繞著辦公室轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)；或?qū)⑥k公桌換成可調(diào)節(jié)高度的款式，方便實(shí)現(xiàn)站立和坐姿之間切換。

調(diào)整坐姿，保證3個(gè)直角

盡量選擇椅背軟硬適中、弧度與人體腰椎相契合的椅子，也可在下背部和椅背間放一個(gè)靠枕；調(diào)整坐墊高度，使雙腳能平放于地面，確保大腿和小腿、大腿與上半身、上臂與前臂之間呈90度，同時(shí)維持視線的水平狀態(tài)。

抵消傷害，每周運(yùn)動(dòng)

建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如，每周步行5次，每次30分鐘；或每周跑步3次，每次25分鐘。

接下來(lái)，推薦2個(gè)動(dòng)作，每次3分鐘，早中晚各練一次，有助于逆轉(zhuǎn)久坐帶來(lái)傷害。

靠墻弓步拉伸：緩解臀部肌肉僵硬

跪在墊子上，右腿向前邁出，呈弓步，右小腿垂直于地面，雙手放在右腿上；左膝向后移動(dòng)，左腳跟朝向臀部（可將左腳背貼墻），感受臀部的拉伸，保持45秒，再換對(duì)側(cè)。

站立4字拉伸：伸展臀部外側(cè)肌肉

站立，保持脊柱挺直，左腿屈膝，將左腳踝放在右膝上，左腳尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部的拉伸，保持45秒，再換對(duì)側(cè)。