八段錦有八式動(dòng)作，外可調(diào)節(jié)我們的肢體、呼吸，內(nèi)可調(diào)理我們的五臟六腑。通過練習(xí)八段錦，不僅能強(qiáng)身健體、愉悅身心，還能疏經(jīng)通絡(luò)，使氣血運(yùn)行順暢、強(qiáng)筋壯骨，使腰腿僵硬的筋骨得到舒緩和充分活動(dòng)。因此，常練八段錦對各種慢性病尤其是頸肩腰腿痛患者有較好的康復(fù)治療作用。

八段錦沒有嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間要求，可以每日早晨、晚間鍛煉1～2 次，以鍛煉結(jié)束后微微出汗、無疲勞感為佳。其具體動(dòng)作如下：

第一式：兩手托天理三焦。直立，雙腳與肩同寬，雙臂徐徐至頂，雙手十指交叉，翻掌，做托舉姿勢，同時(shí)頭后仰，兩腳跟上提，片刻后緩慢落下。

特點(diǎn)：“兩手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑被提拉向上，三焦通暢，達(dá)到祛除寒濕濁氣的目的，同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈有溫?zé)嶂?，陽氣被激發(fā)提升。

第二式：左右開弓似射雕。雙腿分開成馬步，雙拳平放于胸前，左右兩手交替呈拉弓射箭姿勢。

特點(diǎn)：左右開弓不僅能宣開整個(gè)僵硬的肩背，動(dòng)作拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，對便秘患者尤為有利。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉。直立，雙手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸氣，復(fù)原后轉(zhuǎn)為右掌心上托，左掌心下按，如此反復(fù)。

特點(diǎn)：兩臂一松一緊地上下對拉，牽拉按摩脾胃，有利于消化吸收，同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，調(diào)節(jié)情志。

第四式：五勞七傷往后瞧。雙腳與肩同寬，展肩、懸臂，五指伸展開，手掌輕微后旋，打開胸腔，扭頭往后瞧，一左一右，反復(fù)3次。

特點(diǎn)：此式拉伸鍛煉上身肌肉骨骼，能疏通帶脈、沖脈，活動(dòng)頭頸部，還可以增加肺活量。

第五式：搖頭擺尾去心火。呈馬步姿勢，大拇指在后，雙手虛按在大腿中部，頭及上體前俯后，向右側(cè)做弧形擺動(dòng)，臀部左擺，然后反向操作。

特點(diǎn)：此式活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)力量，對五勞七傷有防治作用，經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛的人多是虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以使上浮的虛火回歸丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固腎腰。兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

特點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)可稍微用力，按摩全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，調(diào)動(dòng)一身陽氣，向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，對增強(qiáng)腰部及下腹肌肉力量有良好作用。

第七式：攢拳怒目增氣力。呈馬步姿勢，雙目圓睜，雙手用力握拳，左右拳交替緩慢向前擊出。

特點(diǎn)：腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流。

第八式：背后七顛百病消。取立正姿勢，雙腳跟逐漸抬起，頭用力上頂，然后腳跟緩慢落下。

特點(diǎn)：腳跟起落，提肛收腹，六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)，下落時(shí)震動(dòng)脊柱和督脈，引氣歸元，重新梳理身體氣機(jī)，周身平和。

八段錦與中醫(yī)的臟腑經(jīng)絡(luò)理論相聯(lián)系。軀干運(yùn)動(dòng)可以刺激任督二脈、命門，以達(dá)到固腎壯腰的效用。腰椎疾病患者腰椎的穩(wěn)定性受到損害，壓迫到神經(jīng)后疼痛感明顯，通過八段錦練習(xí)后可維持腰椎體的穩(wěn)定性，繼而明顯減輕疼痛感。下肢運(yùn)動(dòng)可以刺激足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)等，達(dá)到減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、增強(qiáng)下肢肌肉力量、防止肌肉萎縮，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、改善關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)狀態(tài)、促進(jìn)損傷修復(fù)的目的。

對頸椎病患者來說，八段錦鍛煉主要以脊柱為中心，鍛煉過程中能通過脊柱拉伸運(yùn)動(dòng)，在頸部肌群充分鍛煉的同時(shí)，對頸背部各肌群做等長運(yùn)動(dòng)，使頸背部肌肉力量得以強(qiáng)化，進(jìn)而提高頸椎的穩(wěn)定性，改善患者臨床癥狀。

八段錦易學(xué)易練，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，堅(jiān)持一段時(shí)間，可強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生，適合老、中、青三代鍛煉。

（摘編自《開卷有益-求醫(yī)問藥》 作者：遲凱麗）