明明剛剛睡醒，卻總感覺無比疲勞、懶散，甚至又開始昏昏欲睡。每到這個時候都只能以“春困秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”來自我解嘲。又或者寄希望于能有一種神奇的興奮劑，讓自己瞬間變身鋼鐵女戰(zhàn)士。其實你完全不必停留在幻想階段，讓你瞬間充滿正能量的興奮劑真的存在，而且就在你的廚房里，完全無公害。

菠菜、南瓜子

能量密匙：鎂

為什么大力水手吃完菠菜就能變得力大無窮？這絕對不只是動畫片中的橋段而已。菠菜富含鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。而且有研究顯示，大部分女性在“老朋友”造訪的那幾天，特別容易感到乏力，這也和鎂的缺乏有關(guān)系。所以當你想要給疲勞的身體充電的時候，富含鎂的食物就是最佳選擇，比如來一份菠菜色拉、一小把南瓜子等。

三文魚、金槍魚

能量密匙：ω-3脂肪酸

有研究表明，當血液中ω-3脂肪酸的含量較低時，人就容易被消極情緒所左右。而且ω-3脂肪酸能促進血清素的合成，要知道提高身體中血清素的含量就能減輕焦慮，給人帶來愉悅感和幸福感。想要補充ω-3脂肪酸，最簡單且有效的方式是吃一些比較肥的海魚，比如金槍魚、三文魚等。為了更有效地完成下午的PPT，午餐不妨來一份香煎三文魚吧。

奶酪、牛奶

能量密匙：鈣

鈣也能幫你趕走疲勞？沒錯，它除了能強健你的骨骼，還參與了我們身體的多種生理和生化代謝，它能幫你保持神經(jīng)的興奮性，而且舒緩你的肌肉緊繃。所以當你在電腦前埋頭苦干了一天，感到渾身酸痛的時候，不妨給自己來一杯牛奶或者一小塊奶酪，讓疲勞緊張的身體得以放松。

奇異果、橙子

能量密匙：維生素C

如果你已經(jīng)在電腦前奮戰(zhàn)了整整一天，感覺大腦都快要“死機”了，這時比起一杯強勁的咖啡，一個富含維生素C的奇異果或者橙子更能幫你提神醒腦。這是因為當面對的壓力越大，身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。

巧克力

能量密匙：多酚

研究表明，每天吃少量的巧克力能有效對抗疲勞，這得益于可可豆中的一種天然成分多酚，它能促進血管舒張，讓大腦的血流量運轉(zhuǎn)速度加快，讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來。不過要提醒的是，選擇巧克力要注意看可可脂含量，最好選擇含量在70%以上的黑巧克力，這樣才不至于攝入過多的脂肪和糖。

豬肝、牛肉、紅豆

能量密匙：鐵

缺鐵不僅會讓你貧血，也會讓你比別人更容易感到疲勞，這是因為鐵是人體產(chǎn)生能量的主要介質(zhì)，它負擔(dān)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。動物性食物，比如豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，最好搭配富含維生素C的蔬菜一起吃，有助于鐵的吸收。另外，經(jīng)常喝一些紅豆粥也能起到補鐵的作用。

堅果、全谷食物、香蕉

能量密匙：維生素B族

不管是你剛剛吃進去的那塊牛排，還是早上喝掉的那碗燕麥粥，想要轉(zhuǎn)化成身體所需要的能量，都少不了維生素B族的參與。除此之外，它還能令你的神經(jīng)更堅強，讓你的情緒不那么容易降到谷底。尤其能幫助女性對抗特殊時期的不良反應(yīng)，要知道對于粗線條的男人來說，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反應(yīng)的影響?？墒怯捎陲嬍车木毣?，我們從食物中攝取到的維生素B族越來越少，再加上“壓力山大”的生活、熬夜增多等，需要消耗的維生素B族越來越多。想要讓身體時刻“電量”十足，一定要讓自己的飲食變得“粗糙”一點兒，多吃全谷物食物，工作間隙吃上一小把堅果，比如大杏仁、核桃等，儲備充足的維生素B族。

燕麥、全麥面包

能量密匙：碳水化合物

碳水化合物是大腦的主要能量來源，它能提高你的血糖水平，因為當你的血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，這時你就容易感到頭暈、疲倦，嚴重的情況下還有可能發(fā)生昏迷。想要讓你的一天從神清氣爽開始，早餐一定要攝入一定量的碳水化合物，一個全麥面包，或者一碗麥片粥都是最佳選擇，因為它們富含膳食纖維，能均衡地釋放能量，讓你一上午都精神飽滿。特別要注意的是，為了減肥而不吃主食的做法是不可取的，這只會讓你無精打采。