第一周：舍去物品

極簡(jiǎn)生活，從清理環(huán)境開(kāi)始

第1天

丟掉冰箱里的過(guò)期食物

有人說(shuō)：“人在身處逆境的時(shí)候，把周圍打掃干凈，會(huì)給自己一種得救的感覺(jué)。”

丟掉冰箱里過(guò)期的食物，騰出一個(gè)整潔有序的空間。保證自己的食材都是新鮮的。不囤菜，也給了自己一個(gè)去菜市場(chǎng)的理由。來(lái)自食物的愉悅感，除了吃飯，就是逛各種食物的店鋪了。

第2天 清理不用的護(hù)膚品

總是覺(jué)得自己的皮膚更適合還沒(méi)有用過(guò)的品牌。恨不得集起所有品牌的明星單品。日復(fù)一日，很多護(hù)膚品都來(lái)不及用，又入手了新的。清理這些護(hù)膚品，也是調(diào)動(dòng)自己的積極性。只有用完的瓶瓶罐罐才有它的購(gòu)買(mǎi)價(jià)值，不然就是多余消費(fèi)。

第3天 整理自己的衣柜

一到換季就沒(méi)有衣服穿，是很多人的感受。整理自己的衣柜你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“只買(mǎi)對(duì)的，不買(mǎi)貴的”，不適用于每個(gè)人。

少買(mǎi)幾件，多穿幾次，才是買(mǎi)衣服的正確選擇。舍去的衣服也都是自己喜歡過(guò)的。重新整理衣柜，也是整理自己的思維。

第4天"打掃房間的每一個(gè)角落

每天都清掃自己的房間，依然會(huì)有垃圾和灰塵。都說(shuō)這像極了緩存在心中的小情緒。及時(shí)打掃房間，也是清理內(nèi)心的枝丫。

“百術(shù)不如一清”，人在清潔的房間待著，心情也會(huì)變好。

第5天 清理書(shū)柜

信息時(shí)代，閱讀成了稀有行為。清理自己的書(shū)柜才發(fā)現(xiàn)，很久都沒(méi)有讀過(guò)紙質(zhì)書(shū)了。

電子產(chǎn)品給人們帶來(lái)便捷的同時(shí)，也剝奪了傳統(tǒng)閱讀的樂(lè)趣。那些帶給自己記憶的好書(shū)，大多來(lái)自書(shū)柜中的某一本。不妨以書(shū)換書(shū)，約上朋友一起交換好書(shū)。

第6天 放下手機(jī)

每天對(duì)手機(jī)的使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致近視和遠(yuǎn)視的人群逐漸增多。放下手機(jī)，讓眼睛和大腦放空。

沒(méi)有信息的密集輸入等于在清潔大腦，也給眼睛一個(gè)健康環(huán)境。大腦有了空間，可以思考更多問(wèn)題，提升自我對(duì)事物的判斷能力。

第7天 減少網(wǎng)購(gòu)

每天9.9塊，買(mǎi)一大堆東西。下單的快感過(guò)后，就是給自己增加心理負(fù)擔(dān)。很多東西其實(shí)都可以不用的，而且價(jià)格便宜也買(mǎi)不到心儀的質(zhì)量。多花錢(qián)不一定提升消費(fèi)品質(zhì)，但一定會(huì)給自己帶來(lái)負(fù)累。

減少網(wǎng)購(gòu)，清掃自己的消費(fèi)習(xí)慣。

第二周：斷減欲望

減少不必要的欲望，去追求自己真正想要的東西。

第8天 早起10分鐘

每天早起10分鐘，不是簡(jiǎn)單的把鬧鐘定好。偶爾早起可以做一頓美味的早餐。

持續(xù)早起可以增加內(nèi)容，比如揉揉鼻子、抻抻腿。

把早起的內(nèi)容規(guī)劃好，就有了早起的動(dòng)力。長(zhǎng)期早起10分鐘，可以降低焦慮，從容面對(duì)日常工作。

第9天 獨(dú)自散步

看到過(guò)一句這樣的話：“一個(gè)人散步，是思想的解放?！?/p>

獨(dú)自散步，可以身心放空，多了欣賞四季的閑暇時(shí)光。當(dāng)風(fēng)景入眼、入心，無(wú)形中就會(huì)消煩惱。

第10天 拒絕網(wǎng)購(gòu)

很多人發(fā)現(xiàn)自己網(wǎng)購(gòu)上癮，每天不買(mǎi)東西就會(huì)覺(jué)得少點(diǎn)什么。

沉迷網(wǎng)購(gòu)的人，會(huì)影響工作和人際生活。嚴(yán)重網(wǎng)購(gòu)癥患者，還會(huì)改變?nèi)说男愿瘛?/p>

循序漸進(jìn)地拒絕網(wǎng)購(gòu)，可以減少自己購(gòu)物的欲望。

第11天 簡(jiǎn)約出行

有人出差一周，一個(gè)背包就夠。簡(jiǎn)單的行李，不僅方便移動(dòng)，更能讓自己聚焦在工作上。

研究發(fā)現(xiàn)，行李的重量是人體重的5%，就不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。簡(jiǎn)約出行，還能減輕人的心理負(fù)擔(dān)，常說(shuō)的輕裝上陣，就是這個(gè)道理。

第12天 積極暗示自己

心理暗示是一種無(wú)形的力量。積極的心理暗示可以影響人的情緒，決定人的行為。

心理暗示的正向能量，可以讓自己有一種“配得感”。

我認(rèn)為我自己值得、配得、應(yīng)得，最后你真的會(huì)得到。

第13天 專注吃飯

一邊吃飯，一邊做其他事情，看似節(jié)約時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)了，有人得了“胃脹氣”。

吃飯不說(shuō)話，是為了食物能得到更好的消化。專心吃飯，也是對(duì)食物的尊重。細(xì)心地體驗(yàn)每一個(gè)季節(jié)食材的味道，可以獲得被生活回饋的愉悅感。

第14天 冥想10分鐘

全世界每40秒就有一個(gè)人因心理健康問(wèn)題而選擇輕生。冥想10分鐘，可以讓自己向內(nèi)觀。自我的深度鏈接，會(huì)讓大腦放松，增強(qiáng)記憶，找到內(nèi)心的平衡感。

冥想是一種自我修養(yǎng)的智慧，適用于每個(gè)人。

第三周：離開(kāi)煩惱

第15天 拒絕無(wú)效社交

高能量的人，從不做無(wú)效社交。因?yàn)槿说哪芰坑邢?，投入就要產(chǎn)出。

沒(méi)有結(jié)果的關(guān)系，不值得浪費(fèi)時(shí)間去維護(hù)。真正的價(jià)值社交是資源共享，不是一起打鬧。

第16天 設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

哈佛大學(xué)在1953年，曾經(jīng)做過(guò)一次關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生結(jié)果影響的調(diào)查。同一個(gè)群體中，只有3%的人對(duì)自己有清晰且長(zhǎng)期的目標(biāo)。

25年后，大學(xué)再次對(duì)該人群進(jìn)行回訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)那3%的人，都成為了各行業(yè)的引導(dǎo)者。而其余沒(méi)有目標(biāo)或目標(biāo)模糊的人，幾乎都沒(méi)有超越自己的預(yù)期。

第17天 不說(shuō)負(fù)能量的話

每一種語(yǔ)言都有自己的力量。不說(shuō)負(fù)能量的話，遠(yuǎn)離負(fù)能量的情緒。給自己營(yíng)造一個(gè)正向的念力和環(huán)境。有很多負(fù)面情緒也會(huì)自動(dòng)消失。

好運(yùn)氣都是會(huì)挑人的。

第18天

找出自己的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)

找出自己的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)，并把它們放在日常溝通里。沒(méi)有人有義務(wù)主動(dòng)發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn)。

把自己的優(yōu)點(diǎn)告訴別人，就是在鏈接有效資源。自己的標(biāo)簽，自己貼。

第19天 去郊外一日游

經(jīng)常生活在城市的鋼筋叢林里，連空氣都是過(guò)濾的。去郊外一日游，你會(huì)發(fā)現(xiàn)十公里之外的天，真的好藍(lán)。路邊的花也比辦公室里開(kāi)得自由一些。放松不是簡(jiǎn)單的休息，但是郊外可以讓你有效休息。

第20天 減少飲料攝入

少喝飲料，看似是一個(gè)飲食習(xí)慣，其實(shí)它是個(gè)人際關(guān)系問(wèn)題。每一種食物對(duì)應(yīng)的都是一個(gè)人群。健康的人群，就連習(xí)慣都是健康的。少喝飲料，減少糖的攝入，會(huì)讓人的精神和身體更加輕盈。

第21天 復(fù)盤(pán)

把自己20天的小習(xí)慣記錄下來(lái)。復(fù)盤(pán)自己的得失。對(duì)于不足的繼續(xù)完成，對(duì)于完成的持續(xù)堅(jiān)持。