哈佛大學醫(yī)學院曾經(jīng)做過一項實驗，研究者付費讓27 人來玩俄羅斯方塊游戲，一天需要玩好幾個小時，而且必須連續(xù)玩3 天，玩游戲的同時還有報酬。你是不是覺得這是一件天大的好事呢？但是如果你知道游戲參與者后續(xù)的反應(yīng)，就可能會慶幸自己沒有參與這個實驗了。

在這個實驗結(jié)束后的幾天里，一些參與者每天睡著后都會做方塊從天而降的夢，而醒著的時候，他們總是能夠在各種地方“看到”這些方塊。例如，有一個人是這樣描述的：“當穿過超市通道時，我注意到有一個麥片的盒子和貨架下面的縫隙完美契合；當走在回家的路上，我走到一個Y 字形的路口時，注意到一堵磚墻，我想只需要把那些淺顏色的磚旋轉(zhuǎn)一下，就正好能與墻下方那幾塊不平整的磚拼合。”

這些實驗的參與者似乎把整個世界都看成俄羅斯方塊游戲了，研究者把這種現(xiàn)象稱為“俄羅斯方塊效應(yīng)”。它告訴我們，大腦非常容易陷入某種看待世界的模式之中而無法自拔。

當我們習慣用一種消極的固化視角來審視一切事物的時候，就會錯過大量“顯而易見”的美好事物，會更容易出現(xiàn)悲觀、挑剔的心態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁，身體狀況也會變差。

但是俄羅斯方塊效應(yīng)也有積極的一面，具體要看你怎么運用它。“生活中并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛?！倍砹_斯方塊效應(yīng)能幫助我們更好地去發(fā)現(xiàn)美，我們可以訓(xùn)練大腦，讓它主動尋找生活中的美好事物，幫助我們看到更多的可能性。

心理學家給出了一種快速啟動俄羅斯方塊效應(yīng)積極一面的練習方法，那就是每天都記錄你工作、生活中發(fā)生的3 件好事。當你堅持每天都寫下3 件好事的時候，你的大腦就會不由自主地尋找一天中的積極事件。這樣一來，你每天只需要花費不到5 分鐘的時間，就可以訓(xùn)練大腦更加留意和專注于積極的可能性，同時把過去常常侵占心智的煩惱和沮喪推開。

（海底飛花摘自《閱讀時代》2025 年第2 期）