體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康，但過(guò)度鍛煉或者不正確的運(yùn)動(dòng)方式均會(huì)導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷。近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)損傷性疾病的發(fā)病率越來(lái)越高。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候承受數(shù)倍體重的壓力，是容易受到損傷的關(guān)節(jié)之一。一旦膝關(guān)節(jié)有不舒服的癥狀，可以在家初步自測(cè)一下是否出現(xiàn)了問(wèn)題。其中“鴨子步”是一種可簡(jiǎn)單自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康的方法。

“鴨子步”具體怎么做

“鴨子步”雖然簡(jiǎn)單，但用于自測(cè)膝關(guān)節(jié)健康需要正確的走法，不然非但無(wú)法檢測(cè)自身問(wèn)題，還有可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)不適。走好“鴨子步”，就是要學(xué)習(xí)鴨子的走路姿勢(shì)，像鴨子一樣走路。首先，需要慢慢下蹲，達(dá)到下蹲后下半身的長(zhǎng)度大概是我們平時(shí)正常站立時(shí)的1/2；然后維持這種下蹲的狀態(tài)，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲和行走的過(guò)程中，體會(huì)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現(xiàn)。

“鴨子步”可篩查哪些膝關(guān)節(jié)問(wèn)題？

“鴨子步”可以初步用來(lái)檢測(cè)膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板等是否存在問(wèn)題。在下蹲的過(guò)程中，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前方尤其是集中在髕骨周圍區(qū)域出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明髕股關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題?？赡転轶x骨軟骨或者股骨滑車軟骨出現(xiàn)了損傷，或者髕骨軟骨軟化。這類髕股關(guān)節(jié)疼痛的癥狀發(fā)病率非常高，甚至在年輕人中也經(jīng)常出現(xiàn)，需要引起大家的重視。

另外，在“鴨子步”行走的過(guò)程中，如果膝關(guān)節(jié)兩側(cè)出現(xiàn)不同程度的刺痛、酸脹甚至卡頓的情況，說(shuō)明內(nèi)側(cè)或者外側(cè)半月板可能存在問(wèn)題。因?yàn)樵诙椎倪^(guò)程中，半月板受到旋轉(zhuǎn)擠壓的力量，半月板損傷的癥狀就更容易引發(fā)。

自測(cè)出哪些情況需要及時(shí)就醫(yī)？

如果我們自測(cè)出的膝關(guān)節(jié)前方疼痛癥狀對(duì)正常生活無(wú)明顯影響，可自行減少體育鍛煉和劇烈活動(dòng)，尤其減少上下樓梯、蹲起活動(dòng)，適當(dāng)做“直腿”抬高運(yùn)動(dòng)鍛煉股四頭肌的肌肉力量。若經(jīng)過(guò)調(diào)整，癥狀明顯改善，暫時(shí)無(wú)須就診。

然而，如果“鴨子步”行走過(guò)程中引發(fā)的膝關(guān)節(jié)側(cè)方疼痛且癥狀長(zhǎng)期無(wú)明顯緩解，甚至出現(xiàn)卡頓情況，則需及時(shí)至專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)一步完善檢查以明確診斷，并進(jìn)行規(guī)范治療。

運(yùn)動(dòng)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，需要我們適度、科學(xué)進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，及時(shí)就醫(yī)、科學(xué)治療是順利康復(fù)的關(guān)鍵。