跑步過(guò)程中，有些人感覺(jué)到跑步非常累，這可能是沒(méi)有調(diào)整好跑步頻率或呼吸方式不正確等原因造成的。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)讓跑步不那么累的四個(gè)小技巧。

跑步前補(bǔ)水 跑步時(shí)，水分被大量消耗，會(huì)引起人體缺水。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝一些葡萄糖液或溫水、淡鹽水，可提前補(bǔ)充水分，讓自己在跑步過(guò)程中更加舒服。當(dāng)然，也不要喝太多水，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

鼻吸口呼 在跑步過(guò)程中，不少人感到口干舌燥，有的還會(huì)出現(xiàn)嗓子痛等癥狀。除了缺水，可能是過(guò)猛呼吸或周?chē)h(huán)境導(dǎo)致的。跑步時(shí)最好用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，避免氣流進(jìn)入呼吸道時(shí)過(guò)猛、過(guò)急。

注重節(jié)奏 注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，按距離長(zhǎng)短制訂速度計(jì)劃，不要忽快忽慢，以免過(guò)度透支體力；注意呼吸的節(jié)奏，可更容易地跑完全程。

避免頭部震動(dòng) 有的人跑步會(huì)頭暈眼花，這是由頭部的震動(dòng)引起的。跑步時(shí)注意將頭部盡量保持直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，避免震動(dòng)。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會(huì)幫助跑步更平穩(wěn)。