在當下這個社會，想擁有充足的睡眠并非易事，缺覺或許已成為當下年輕人的時代癥候。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“失眠”不再是中老年人的專屬困擾，越來越多的年輕人也陷入了“睡不著”的困境。

夜幕降臨，城市燈火輝煌，本該是人們在夢鄉(xiāng)中休憩的時刻，卻有無數(shù)年輕人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。這種現(xiàn)象背后，不僅反映出年輕人生活狀態(tài)的變化，更催生出一個規(guī)模龐大的市場。

睡不著覺的年輕人

入夜后，尹雙雙與睡眠的漫長較量再次拉開帷幕。

她躺在床上翻來覆去，卻始終無法入睡。白天那些被有意或無意忽視的瑣事紛紛涌上心頭，種種細節(jié)猶如枷鎖，緊緊纏繞著她的思緒，反復翻騰，難以平息。枕頭旁，手機屏幕亮了又滅，滅了又亮，尹雙雙再次強迫自己入睡。她想著，該睡了，再不睡明天沒精神工作，但思緒卻越發(fā)清晰。她雙目無神地盯著漆黑的天花板，一場場對自我的審判無聲上演，驅(qū)趕著困意，直到晨曦透過窗簾灑進屋內(nèi)。

一天，兩天，三天……無數(shù)個輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚過去后，25歲的尹雙雙逐漸發(fā)現(xiàn)，或許，她患上了睡眠障礙。這對尹雙雙來說，有些難以接受，她還很年輕，怎么就像中老年人一樣多思、睡不好了？她想起兩年前那會兒，自己還住在大學宿舍，每晚沾床就能睡著，睡覺輕的室友經(jīng)常羨慕她良好的睡眠質(zhì)量，如今卻大不相同。

可以說，從大學邁入社會，不僅奪走了尹雙雙的學生身份和悠閑時光，更奪走了她的好夢安眠。

和尹雙雙一樣，被漫漫黑夜困住的人還有很多。葉子與尹雙雙同屆，畢業(yè)后從事咨詢工作，兩年多來失眠也早已成為生活的?？?。不同的是，葉子的失眠更多是出于日夜顛倒的工作時間，而尹雙雙的失眠更多源于內(nèi)心多憂多思。

葉子的工作經(jīng)常需要出差，遇到緊張的項目時，加班到深夜已咸常態(tài)，工作時間被壓得零零碎碎。很多時候，她晚上十二點半才開會，稍微休息片刻，三點又得起床修改稿子。這種不規(guī)律的作息徹底打亂了她的睡眠節(jié)奏，導致即使在沒有加班的夜晚，葉子依然難以入眠，只能輾轉(zhuǎn)反側(cè)。這種困倦?yún)s無法入眠的疲憊感，也幾乎成了葉子日常的折磨。

李琪的睡眠障礙來得更早一些。早在高中和大學時，她就因為淺眠偶有睡不著、睡不好的時候，但次數(shù)不多，并不影響學習和生活。2018年，李琪進入自媒體行業(yè)，工作壓力逐漸加大，導致她的睡眠質(zhì)量急劇下降。她原本能在十二點前入睡，但隨著時間推移，入睡時間越來越晚，從一兩點推遲到如今的三四點。頻繁的偏頭痛和次日的精神不濟，讓她只能依靠咖啡來提神。為了對抗白天的困倦，咖啡成了她的“續(xù)命神器”，但這也使其陷入了惡性循環(huán)。白天喝咖啡，晚上睡眠質(zhì)量更差，第二天又需要咖啡來恢復精力。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活的裹挾下，睡眠障礙像蛛網(wǎng)一樣纏繞著他們，難以掙脫?！?024中國居民睡眠健康白皮書》調(diào)查顯示，在超過一萬名學生、上班族和退休職工提供的睡眠數(shù)據(jù)中，近六成的人存在失眠癥狀，完全沒有睡眠障礙的人群僅占19%。

這些睡不著的年輕人活躍在各大社交媒體平臺傾訴著自己的煩惱，“凌晨三點，睡不著怎么辦？”“一直睜眼到五點，整個人快崩潰了?！彼麄冊噲D抱團取暖，像在黑暗中尋找微光般，急切地探尋能解救睡眠的良方。

關(guān)于失日民的話題在微博上的閱讀量已超過9億，在小紅書上的瀏覽量超過26億，豆瓣上活躍著上百個失眠小組，在治療失眠的經(jīng)驗帖下，討論熱度更是居高不下。盡管讓年輕人徹夜難眠的原因各不相同，但歸根結(jié)底，都可以概括為“內(nèi)在憂慮”和“外在壓力”這兩大類別。

這些睡不著的人，還共同撐起了中國龐大的“睡眠經(jīng)濟”。2021年中國睡眠經(jīng)濟市場規(guī)模已超過4000億元人民幣，多家市場研究機構(gòu)認為，預計到2025年將突破1萬億元。

艱難的“自救”

夜晚的折磨只是睡眠障礙后遺癥的“冰山一角”。

連續(xù)多日的睡眠不足后，尹雙雙發(fā)現(xiàn)，自己晨起時總會出現(xiàn)頭暈不適，工作時間注意力很難集中。她開始暴飲暴食，經(jīng)常犯一些小差錯，屢屢被批評，這導致她的情緒很低落，頭頂籠罩著害怕被裁員的陰云。

不能再這樣下去了，尹雙雙想著，她開始嘗試各種措施試圖自我調(diào)節(jié)和緩解。起初，她認為自己晚上難以入睡是因為白天的精力尚未耗盡，晚上才有力氣胡思亂想，于是寄希望于通過運動改善睡眠，下班后她一有時間就去跑步、騎行和跳舞，不練到出一身汗絕不回家。但一段時間后，她發(fā)現(xiàn)自己睡不著的問題依舊沒有好轉(zhuǎn)。

聽說睡前聽助眠音樂頗有奇效，尹雙雙又特意上網(wǎng)收藏了一堆音頻，在睡前播放。黑夜里，她靜靜躺在床上，耳邊流淌著泉水叮咚、小雨淅瀝等聲音，聽著聽著，音樂停了，她卻依舊沒能入睡。

后來，尹雙雙又嘗試了一堆“不花錢”的助眠項目，正念冥想、頌缽、ASMR……但都不起效，更多時候，“我躺在床上，明明身體很疲憊，但大腦像調(diào)皮的小孩一樣高度活躍著，拖著我的意識不斷奔騰，導致我無法入睡。

轉(zhuǎn)折點是朋友的某次安利。像往常一樣，尹雙雙向朋友抱怨自己糟糕的睡眠質(zhì)量，朋友推薦她試試推拿和針灸。對于這種被細細銀針扎入皮肉的針灸療法，尹雙雙一聽便感到頭皮發(fā)麻，毫不猶豫地拒絕了這一提議。

然而，直到有一天，她因嚴重失眠，精神幾近崩潰，終于下定決心去嘗試。結(jié)果，躺在按摩臺上，她的身體肌肉隨著師傅的手法漸漸放松，尹雙雙竟在這種舒適的揉捏中不知不覺睡著了。從此以后，推拿和針灸成為尹雙雙的日常助眠項目，幾乎每周她都要去一次醫(yī)院，有醫(yī)保報銷，做一次推拿加上針灸花銷大約需要一百元錢。

李琪則更青睞于購買和嘗試各類助眠產(chǎn)品。由于常搜索“助眠”等關(guān)鍵詞，電商平臺總會給她推薦各類相關(guān)產(chǎn)品，她覺得也許能有所幫助的便會買下試試，有些有用，但大多是“智商稅”。

如某款握在手里就能助眠的智能睡眠儀，李琪當時花了一百多元購買，結(jié)果使用后覺得完全沒用。雖然她時常嘗試新產(chǎn)品，但最常用的還是枕頭、眼罩、香薰和昏黃燈光這些簡單的入睡道具。

她通過這些道具營造舒適的睡眠環(huán)境，為入眠建立一些儀式感，如睡前先換好睡衣睡褲，把房門反鎖，將窗簾換成厚厚的、完全遮光的樣式，打開床頭的黃色小夜燈，戴上眼罩，點上檀香味的香薰蠟燭，再躺進特地買的助眠枕頭和床墊上。

其實，李琪很難說清，買的這些動輒幾千元的記憶棉枕頭和床墊到底有多大效果，有時她能很快入睡，有時又一直沒有睡意，唯一可以肯定的是，眼罩、香薰、昏黃燈光和柔軟的枕頭、床墊確實能讓她變得更松弛一點，更容易進入夢鄉(xiāng)。

尹雙雙也買過記憶棉枕頭，她覺得，躺起來確實比一般的枕頭要柔軟些，但性價比不高，李琪的那一套入睡儀式對她來說也比較麻煩，“各人的入睡手段不同，還真有種‘八仙過海，各顯神通’的感覺?！?/p>

葉子的助眠神通是“芳香療法”。她發(fā)現(xiàn)自己患上睡眠障礙很重要的一點是，由于工作不分時間場合，在休息時間也很難松弛下來切換到入睡狀態(tài)，而這種療法可以通過外部的方式去隔離那些不安定的“工作氣息”。

下班后，葉子會在浴缸里放一些不同香味的浴球，洗浴過后，回到房間點上香薰蠟燭，把新買的精油滴在擴香石上，再躺到床上。她瞇著眼睛，細細嗅聞著空中的香味，身體仿佛接收到什么信號一般，瞬間松弛下來。

然而，精油并不便宜，小小一瓶就要幾十元甚至上百元。過去兩年，葉子花在各類精油、浴球和助眠噴霧上的錢就多達萬元。但她覺得，為了好夢，一切都很值得。

藥物治療

通常情況下，如果能使用各種常規(guī)手段順利入睡，大多數(shù)人會因為藥物的成癮性不會選擇去醫(yī)院開安眠藥。

李琪有過兩次開安眠藥的經(jīng)歷。她記得那時，由于加班頻繁，自己基本上有兩到三天要到天亮才能睡著，白天整個人都很恍惚，精神很崩潰。為了盡快擺脫這種狀態(tài)，她不得已去醫(yī)院開了些安眠藥，效果很好，基本一吃就能很快入睡。

但這并非長久之策，安眠藥具有成癮性，且很快會被人體免疫。比起西藥，李琪更傾向于開些中藥來緩解睡眠問題。不過，她也坦言，“感覺中藥沒有很快起效，更多是心理上的作用?！?/p>

然而，對于一部分患有睡眠障礙的年輕人來說，藥物治療有時成了最后的選擇。

岑雨就是其中之一。三年前，她選擇遠赴他鄉(xiāng)到心儀的企業(yè)工作。雖然一切都朝著理想的方向發(fā)展，但身邊的風言風語和棘手的工作，加上敏感的性子不得不讓她多思多慮，進而影響睡眠。

在第幾十個睜眼到天亮的日子過后，岑雨開始嘗試起香薰、助眠噴霧、褪黑素和運動等多種助眠手段，但都沒有明顯效果。她還嘗試過針灸，雖然能夠緩解一陣子，但過兩天睡眠障礙又會復發(fā)。

在朋友的建議下，岑雨決定到醫(yī)院看看，這才發(fā)現(xiàn)自己的睡眠障礙竟已到了病理性的程度，醫(yī)生在她的診斷書上特別標注了“難治性失眠”的字樣一一這是一種常規(guī)治療難以控制的睡眠障礙。這也意味著，岑雨幾乎要依賴藥物才能勉強入睡。

帶著一大堆安眠藥回到家，當晚，岑雨久違地迅速入睡，直接從晚上6點睡到了早上10點，不慎錯過了上班時間，但她從未感覺如此好過——這是她幾個月來睡得最好的一次。

不過，就算有藥物的幫助，岑雨依舊難以一夜安眠。通常，一晚上她需要服藥一到兩次，每次睡不到四小時就會醒來，需要再服藥才能繼續(xù)睡著，嚴重時甚至每隔1 -2個小時就會醒一次。

吃藥也給岑雨的生活帶來些許不便。為了確保晚上能按時入睡，她需要早早吃藥，通常在晚上九點半左右服用，但藥效也并不總是如預期那樣穩(wěn)定，可能過早或者過晚醒來。最讓她感到無奈的是，藥物有時會讓她感覺白天昏昏欲睡，必須靠片刻小眠快復精力。

岑雨還必須定期請假去醫(yī)院更換藥物，因為一種藥吃久了會產(chǎn)生“耐藥性”或免疫現(xiàn)象，有些藥物還有成癮的風險，因此她需要不斷調(diào)整。

吃藥的同時，岑雨還嘗試過心理治療，希望通過調(diào)整心態(tài)改善睡眠，效果并不顯著，但她感覺自己心態(tài)好了很多，沒有那么低落了。

被讓渡的睡眠權(quán)利

睡一個好覺究竟有多重要？

莎士比亞曾在《麥克白》中這樣描述睡眠的重要性：“一切有生命的存在，都少不了睡眠的調(diào)劑?！庇醒芯恳脖砻鳎泵邥p害人們的壽命、情商和工作能力。

不幸的是，在當下這個社會，想擁有充足的睡眠并非易事，缺覺或許已成為當下年輕人的時代癥候。許多年輕人在高強度的工作壓力下，不得不犧牲睡眠以滿足“24小時待命”的職場需求。

工作與生活的邊界越來越模糊，職場的高壓要求與社交的復雜性共同擠壓了原本屬于睡眠的時間，年輕人的睡眠權(quán)利仿佛在不知不覺中被剝奪?！吨袊哐芯繄蟾?024》指出，2023年我國居民的睡眠指數(shù)降至6261分，為近三年新低。

而社交媒體上看似豐富多彩的娛樂內(nèi)容，實際上也是對睡眠權(quán)利的一種隱性掠奪。本就不多的休閑時間，被短視頻、游戲等娛樂形式無限拉長，年輕人常常沉浸其中，忘卻了時間的流逝。當他們終于意識到時，夜已深，睡眠再次被迫讓渡。

當睡眠從生理必需品變成了可交易的資源，當代人正經(jīng)歷著雙重剝奪：在物質(zhì)層面，過勞體系將夜間休息壓縮成碎片化的短暫打盹；在精神層面，睡眠焦慮吞噬了原本應有的休息時間。

尹雙雙對此深有感觸。作為畢業(yè)才兩年的職場新人，她經(jīng)常面臨許多工作難題，這導致很多時候為了完成任務(wù)，她不得不犧牲休息時間加班加點查資料做表格。

“本質(zhì)上，我的睡眠障礙是一種對當下的過度索取和對未來的美好期望?！币p雙也感到很無奈，就像無數(shù)個初入職場被告誡多學學就好了的新人一樣，她依舊疑惑，那未來就真的可以恢復正常的睡眠節(jié)奏嗎？

有的人或許做到了，但有的沒有。李琪工作了六年，睡眠問題如影隨形，她感到，在高度的工作壓力之下，或許大家對睡眠的掌控早已被剝奪。

有時候，葉子會覺得自己像是一個工具，二十四小時待命，生活里只有冰冷的電腦、手機，以及永無止境的會議。煙草的味道、紙張的墨香和咖啡的苦澀，構(gòu)成了她對工作的全部印象。她想要逃離，卻找不到逃離的方法。她只能把自己埋在氤氳的香氛中，或許用這種方式才能隔絕那些讓她窒息的“氣息”。（微信公眾號“書單SHUDAN”）

（文中受訪者均為化名）