很多人宅在家喜歡“一坐到底”：窩在沙發(fā)上、靠在椅背上……這個(gè)讓你感到舒服的姿勢(shì)，卻可能傷你最深。

久坐使身體受傷

消化不良 胃口不好 久坐會(huì)使人體的胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問(wèn)題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

腦子變慢 記性變差 血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

肌肉無(wú)力 中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說(shuō)，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉一般都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問(wèn)題。

3種方法緩解久坐傷害

經(jīng)常使用以下3種方法可緩解久坐傷害：

挺背收腹 不靠椅背

如果靠著椅背，會(huì)令背部肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可防止腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝關(guān)節(jié)間夾張紙 有的人只要坐下，就忍不住蹺二郎腿，傷腰又妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，可矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感，堅(jiān)持每天做，一周下來(lái)就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

如果不能保證兩腿總是并攏，可以在膝關(guān)節(jié)間夾點(diǎn)東西。剛開(kāi)始在膝關(guān)節(jié)間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書(shū)或一張紙，鍛煉效果會(huì)更好。

敲打腿部 坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方）開(kāi)始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。