許多人誤以為防曬是愛(ài)美人士的專利。事實(shí)上，過(guò)多接觸紫外線不僅會(huì)讓人曬黑、加速皮膚老化、導(dǎo)致色斑形成，更可能誘發(fā)皮膚癌、白內(nèi)障等健康問(wèn)題。因此，我們每個(gè)人都應(yīng)該掌握一定的防曬技巧，正確使用防曬產(chǎn)品，以減少紫外線對(duì)健康的負(fù)面影響。

紫外線的“兩宗罪”

陽(yáng)光對(duì)于人類健康，既有正面影響，也有負(fù)面危害。和煦的陽(yáng)光能影響地球溫度、濕度、氣候的變化，為人類提供適合的生存環(huán)境；能滋養(yǎng)動(dòng)植物，為人類提供食物；在紫外線的幫助下，人體可以合成維生素D，保障骨骼健康和免疫功能。但是，人的皮膚、眼睛如果不經(jīng)防護(hù)，長(zhǎng)期、過(guò)度接受陽(yáng)光照射，則會(huì)因紫外線傷害而發(fā)生病變。

1.損傷皮膚

長(zhǎng)波紫外線能深入真皮層，加速皮膚老化，導(dǎo)致皮膚變得粗糙、松弛，引發(fā)色斑、皺紋。中波紫外線主要作用于表皮層，可導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、曬傷。紫外線照射還可能引起光敏性皮膚病。此外，研究發(fā)現(xiàn)，紫外線照射是皮膚癌重要的誘發(fā)因素。

2.損傷眼睛

紫外線對(duì)于視網(wǎng)膜的穿透能力很強(qiáng)。長(zhǎng)時(shí)間接受陽(yáng)光照射，可導(dǎo)致眼睛刺痛、流淚、視物模糊。經(jīng)年累月接觸紫外線，可引起晶狀體變形引發(fā)白內(nèi)障；還可能引起黃斑部缺血，導(dǎo)致黃斑部退行性變。此外，由于雪地、水面等對(duì)紫外線的反射率非常高，如果不佩戴護(hù)目鏡，即便只在相關(guān)區(qū)域短時(shí)間停留，也可能引發(fā)視力損傷。

貼心防曬建議

1.合理規(guī)劃外出時(shí)間

您可以根據(jù)一天中紫外線的強(qiáng)弱變化，合理規(guī)劃出行時(shí)間。通常情況下，10∶00-15∶00的紫外線最強(qiáng)，應(yīng)該盡量避免在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。如必須外出，則應(yīng)做好防曬措施。

2.做好“軟防曬”——涂抹防曬霜

您可以根據(jù)SPF值和PA值兩個(gè)指標(biāo)選購(gòu)、使用防曬霜。根據(jù)波長(zhǎng)不同，紫外線可分為長(zhǎng)波紫外線、中波紫外線和短波紫外線三類。短波紫外線波長(zhǎng)短，絕大多數(shù)會(huì)被臭氧層吸收，對(duì)人體健康的影響不大。長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線可穿透大氣層，對(duì)皮膚、眼睛造成損傷。

SPF值即防曬指數(shù)，指產(chǎn)品對(duì)中波紫外線的防護(hù)能力。SPF值越高，代表對(duì)中波紫外線的防護(hù)能力越強(qiáng)。PA值代表防曬產(chǎn)品對(duì)長(zhǎng)波紫外線的防護(hù)能力，通常用“+”號(hào)表示?！?”號(hào)越多，代表防護(hù)能力越強(qiáng)。當(dāng)然，防曬霜的SPF值和PA值也不是越高越好。數(shù)值越高，產(chǎn)品中添加的防曬劑濃度就越高，對(duì)皮膚造成的負(fù)擔(dān)更重。

通常情況下，SPF20，PA++的產(chǎn)品可以滿足日常通勤所需。如果要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)，在紫外線強(qiáng)烈的時(shí)間段、地區(qū)進(jìn)行戶外活動(dòng)，可選用數(shù)值更高的產(chǎn)品。應(yīng)在出門(mén)前20分鐘涂抹防曬霜。涂抹面部、頸部的話，每個(gè)部位需要使用1元硬幣大小量的防曬霜。如果長(zhǎng)時(shí)間停留室外，最好每隔2小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜。

3.做好“硬防曬”——穿戴防曬產(chǎn)品

除了涂抹防曬霜，防曬衣、遮陽(yáng)傘、防曬帽、防曬墨鏡等產(chǎn)品都是有效的“硬防曬”利器，可以直接遮擋日光，為皮膚健康保駕護(hù)航。當(dāng)然，選擇這些遮陽(yáng)產(chǎn)品也是有學(xué)問(wèn)的。選購(gòu)防曬衣、防曬傘等防曬工具時(shí)，您可以注意查看產(chǎn)品說(shuō)明，選擇符合國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品，比如防曬衣和防曬帽應(yīng)符合《紡織品防紫外線性能的評(píng)定（GB/T18830-2009）》的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于遮陽(yáng)傘，應(yīng)選擇面料紡織密度高、內(nèi)側(cè)有深色涂層、攜帶輕便的產(chǎn)品。遮陽(yáng)帽的帽檐應(yīng)盡量寬一些，以保證防曬效果。對(duì)于墨鏡，應(yīng)選購(gòu)鏡片紫外線透過(guò)率、鏡片防曬指數(shù)（E-SPF）合格的產(chǎn)品。

4.飲食防曬小技巧

多食用富含維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)的食物，有助于改善紫外線引起的氧化損傷。柑橘類水果、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、胡蘿卜、西紅柿、西藍(lán)花等，都是不錯(cuò)的選擇。

如果曬傷該怎么辦？

如果皮膚長(zhǎng)時(shí)間接受強(qiáng)烈的日光照射，很容易發(fā)生曬傷。輕者出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)水皰、皮膚脫屑，甚至是發(fā)熱等全身癥狀。及時(shí)做好曬后護(hù)理有助于降低表皮溫度，緩解癥狀。

1.冷敷

局部皮膚出現(xiàn)灼熱、紅腫等癥狀的曬傷者，應(yīng)立即遠(yuǎn)離日光照射，前往陰涼處，并為患處皮膚進(jìn)行冷敷。冷敷方法：將干凈的毛巾用冷水打濕后敷在曬傷區(qū)域，持續(xù)敷20分鐘左右，直至皮膚表面溫度有所降低，疼痛和紅腫情況有所緩解。需要注意的是，不可用冰袋直接敷于患處，避免對(duì)皮膚造成二次傷害。

2.補(bǔ)水保濕

暴曬后，高溫會(huì)帶走皮膚中的水分，使皮膚嚴(yán)重缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。建議曬傷后多喝水，以白開(kāi)水為主?？墒褂煤刑J薈成分的凝膠或者保濕霜，為皮膚舒緩保濕。不可在患處涂抹牙膏、風(fēng)油精、精油等產(chǎn)品，以免刺激皮膚，引起過(guò)敏反應(yīng)。

3.嚴(yán)重曬傷患者要及時(shí)就醫(yī)

有以下情況的嚴(yán)重曬傷患者應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院治療：曬傷的面積比較大，癥狀較重，如出現(xiàn)水皰、脫皮、紅腫、疼痛癥狀；曬傷且伴有明顯的中暑癥狀，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、意識(shí)障礙等；曬傷部位經(jīng)自行處理后出現(xiàn)繼發(fā)感染癥狀。

重視防曬≠不接觸陽(yáng)光

雖然防曬對(duì)皮膚健康很重要，但注重防曬不等于完全不接觸陽(yáng)光。現(xiàn)在有些人過(guò)度防曬，不論是什么季節(jié)和天氣，外出時(shí)都“全副武裝”——戴帽子、打遮陽(yáng)傘、穿長(zhǎng)袖衣服。但這樣做導(dǎo)致皮膚沒(méi)有機(jī)會(huì)直接接觸紫外線，健康隱患很大。長(zhǎng)期日曬不足會(huì)影響機(jī)體對(duì)維生素D的合成，從而影響骨骼健康。同時(shí)，長(zhǎng)期與陽(yáng)光“隔離”，還會(huì)影響人的情緒和睡眠質(zhì)量。

所以，我們不能完全“躲避”陽(yáng)光，而是要在享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處的前提下，適當(dāng)防曬。您可以根據(jù)外出時(shí)間、紫外線強(qiáng)烈程度等合理選擇防曬措施。比如，如果您是上班族，只在每天早晚通勤時(shí)接受日曬，可以在面部、頸部涂抹防曬霜，將手部、胳膊、腿部適度暴露在陽(yáng)光下，以維持健康的維生素D水平。在皮膚接觸日曬不足的冬季、雨季，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。