身高影響因素逐個(gè)數(shù)

成年時(shí)的身高，是遺傳、出生時(shí)體重和身長、后期營養(yǎng)，以及是否存在疾病、機(jī)體的各種激素調(diào)節(jié)等因素，相互作用的結(jié)果。

其中，遺傳當(dāng)然是相對(duì)重要的。父母對(duì)身高的影響比重，是各占一半的。雖說家長的身高給孩子的身高奠定了一個(gè)重要基石，但依然有很多因素影響著孩子最終的身高。

除去先天因素及疾病因素造成的影響，后天因素也對(duì)身高起著至關(guān)重要的作用。這些因素包括了營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等，其主要有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，它們是家里能夠幫到孩子的；第二，它們都需要日積月累堅(jiān)持，才能發(fā)揮作用。

作為父母，都是希望盡一切辦法讓孩子盡可能長高一些。此時(shí)，就需要家長盡早關(guān)注孩子身高，并采取相應(yīng)的行動(dòng)，才能通過科學(xué)的方法幫助孩子提高成年后的身高。

改善生活習(xí)慣

首先，關(guān)于營養(yǎng)。由于一些歷史原因，老一輩的想法通常是要生個(gè)“大胖小子”， 由于母親孕期進(jìn)食較多，導(dǎo)致這類孩子出生時(shí)的身長、體重都是超過同齡孩子的。3 歲前的身高可能與營養(yǎng)狀況有很大關(guān)系，但是過了 3 歲以后的身高增長與營養(yǎng)素的攝入多少關(guān)系并不大。

出生時(shí)，過重的孩子將來患肥胖的概率會(huì)高很多，而一直讓孩子處在營養(yǎng)過剩狀態(tài)下，則可能導(dǎo)致骨齡增長過快及肥胖相關(guān)性疾病，肥胖反而會(huì)影響身高的增長。

隨著時(shí)代的變遷，現(xiàn)時(shí)的孩子基本沒有營養(yǎng)缺乏的情況。尤其是老年人需要改變落后的育兒觀念，不要總覺得“孩子怕冷，孩子餓著肚子”。在日常喂養(yǎng)中，只要做到飲食均衡，不挑食、不偏食，營養(yǎng)均衡就可以了。不偏胖、不偏瘦的孩子，其實(shí)最健康。

其次，關(guān)于補(bǔ)鈣。

一說起長個(gè)子，很多家長認(rèn)為“長高就要多補(bǔ)鈣”。其實(shí)，這兩者不完全對(duì)等。在長個(gè)子的過程中，骨頭的生長確實(shí)需要鈣的參與。通常情況下，飲食均衡的孩子，在奶量足夠的情況下，一般無須用特殊藥物補(bǔ)鈣。

如果說冬天曬太陽太少，可以幫孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。但對(duì)于挑食又不愛喝奶的孩子，則可以考慮適當(dāng)補(bǔ)鈣。此時(shí)，家長應(yīng)帶孩子到醫(yī)院就診，并聽取醫(yī)生的專業(yè)建議，再進(jìn)行合理藥物補(bǔ)鈣。

再者，關(guān)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)增長身高的幫助，可以說是家喻戶曉。運(yùn)動(dòng)不但可以刺激生長激素的分泌，有效刺激生長板，還可以刺激多巴胺的分泌，幫助減輕人體的壓力，讓人保持心情舒暢。

一般來說，縱向的對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)，能夠更有效地刺激骨骺軟骨的生長。但是運(yùn)動(dòng)也不宜對(duì)軟骨板造成的刺激太大，如舉重等容易造成骨骺軟骨板損傷的運(yùn)動(dòng)，就不適合孩子了。反之，跳繩、跳高、打籃球等運(yùn)動(dòng)，則有助于身高的增長。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)保持一定的頻率和時(shí)間，盡量保證每天做15～30分鐘的運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)量太少，對(duì)骨骺生長板的刺激不夠，那么對(duì)身高增長的幫助并不大。

最后，關(guān)于睡眠。很多家長都不知道睡眠隱藏著大奧秘。在長個(gè)子這個(gè)方面，會(huì)睡覺的孩子身高增長得會(huì)更好一些，其奧秘就在于生長激素的產(chǎn)生。

生長激素是非常重要的調(diào)節(jié)身高增長的激素，無論成人還是孩子，都會(huì)分泌生長激素。

生長激素在白天的分泌量很少，而分泌高峰在夜間，呈脈沖式分泌，并且在進(jìn)入深睡眠時(shí)分泌量最大。因此，家長要注意讓孩子盡早睡一個(gè)能“長個(gè)子的覺”。

一、先做好睡前準(zhǔn)備工作，睡前不要喝太多水，排好小便，盡量減少起夜。

二、被褥或者室內(nèi)環(huán)境不宜過冷、過熱，否則孩子容易睡得不踏實(shí)，影響其進(jìn)入深睡眠。

三、睡前不要太過興奮，否則孩子很難較快入睡。以每晚9點(diǎn)鐘以前上床睡覺最佳，并且盡量保持9小時(shí)以上的充足睡眠。在孩子睡眠的過程中，需要周圍環(huán)境安靜，以保證睡眠質(zhì)量。很多孩子反映睡不著，這多半與長久以來不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。

此外，就讀初高中的孩子，還可能因?yàn)檎n業(yè)繁重?zé)o法早睡。此時(shí)，應(yīng)盡量讓孩子抓緊時(shí)間做作業(yè)，提高學(xué)習(xí)效率，盡量不要晚于10點(diǎn)睡覺。

如果作業(yè)實(shí)在做不完，可早起半小時(shí)完成剩余作業(yè)，并可把需要背誦的作業(yè)放在早晨完成。只有早睡早起，才能不錯(cuò)過自身生長激素的分泌高峰。

如果您的孩子上述幾條都做得很好，可還是比同齡孩子要矮一些，那么請(qǐng)一定要盡早就診，到?？七M(jìn)行身高的全面評(píng)估和預(yù)測(cè)。盡早就診，可為孩子爭取更大的生長空間。如果就診得太晚，那留給孩子的生長空間就會(huì)很小，并對(duì)身高造成嚴(yán)重的影響。