一、創(chuàng)建“恢復(fù)角落”

“恢復(fù)角落”是加拿大人格心理學(xué)家布賴恩·利特爾提出的概念，指的是“當(dāng)你想回歸真實(shí)自我時(shí)要去的地方”。

它可以是一個(gè)真實(shí)的空間，也可以是一件物品。當(dāng)你察覺到自己的狀態(tài)很糟糕時(shí)，可以暫時(shí)抽離出來，去“恢復(fù)角落”里躲一躲?；蛟S它不能為你解決困境，但能夠幫你保全自我，并長(zhǎng)出新的力量去面對(duì)生活。

二、重建線下生活

依靠線上完成所有的生活需要，讓我們和真實(shí)世界的聯(lián)系越來越弱。這會(huì)導(dǎo)致人無法在周圍環(huán)境中體驗(yàn)到歸屬感，在遇到挫敗時(shí)更難適應(yīng)，甚至精神崩潰。

因此，我們必須有意識(shí)地放下手機(jī)，花費(fèi)更多的時(shí)間去參與線下活動(dòng)?？梢試L試把一部分線上生活變回線下的，比如去附近的超市、菜市場(chǎng)購(gòu)物。

三、定期釋放攻擊性

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期抑制憤怒情緒的人，往往會(huì)在之后用更具攻擊性的方式去宣泄情緒。

找到釋放攻擊性的方法，定期清理壓抑的情緒垃圾非常重要。

在合理的范圍內(nèi)，找到適合自己的宣泄方式，哪怕只是通過想象在心里靜靜地“發(fā)瘋”。

四、多聽身體“說”的話

造成情緒問題的因素是復(fù)雜的，但身體往往會(huì)給我們最直接的信號(hào)。從這個(gè)層面來講，心理健康的一個(gè)標(biāo)志是：你在自己的身體里感到舒適。

因此，照顧好身體就有助于心理健康。在日常生活中，多去察覺自己身體的不適，盡可能做出調(diào)整。

五、把錢花在真正需要的地方

當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己缺愛卻不知道如何彌補(bǔ)時(shí)，“消費(fèi)”這個(gè)具體的行為可以給出一個(gè)確定的答案。但這種行為并不能彌補(bǔ)愛，反而會(huì)制造更多焦慮。

關(guān)于“如何消費(fèi)”，可以參考心理學(xué)家的“花錢訣竅”：把錢花在購(gòu)買空閑時(shí)間上，比如花錢請(qǐng)人打掃衛(wèi)生、租離公司更近的房子等，能更有效地提高生活滿意度。

六、激活“自我效能感”

生活的意義感和“自我效能”相關(guān)，即個(gè)體能否在生活中體會(huì)到“成就感”。激活自我效能感的核心在于掌控性，而我們所能掌控的最小單位就是“生活秩序”。

試試重新整理你的生活環(huán)境，選擇幾個(gè)你一直想完成卻不斷拖延的事，最好是一些啟動(dòng)成本較低的事。

七、允許自己放棄

很多時(shí)候，我們的焦慮并不是因?yàn)楫?dāng)下發(fā)生的事，而是出于對(duì)未來不確定性的恐懼。它讓我們?cè)谟龅酵纯?、沖突時(shí)，第一反應(yīng)是“再堅(jiān)持一下”“再忍忍”，而不是及時(shí)放棄。

愛自己，可以從允許自己放棄開始。

八、重新養(yǎng)育自己

最近，年輕人中流行起對(duì)自己的“再撫育”，“電子父母”們提供了一種無條件的愛和情感補(bǔ)償。你可以把它進(jìn)一步延伸，比如你希望“電子父母”怎么對(duì)你，就試著怎么對(duì)待自己；期待他們跟你說什么樣的話，就對(duì)著鏡子跟自己說同樣的話。不過，在自我關(guān)懷的基礎(chǔ)上，也要記得適當(dāng)?shù)貒?yán)格要求自己。 （壹心理）