【摘" 要】 在新規(guī)則背景下，跆拳道比賽的緊張性、觀賞性及懸念性顯著提升，增強了跆拳道的魅力。然而，新規(guī)則的變化也對跆拳道比賽訓(xùn)練產(chǎn)生了深遠影響，促使技術(shù)發(fā)展趨向多元化，戰(zhàn)術(shù)變化更加靈活多變，同時對運動員的心理素質(zhì)與臨場反應(yīng)能力提出了更高要求。基于跆拳道新規(guī)則的變化，該文旨在分析新規(guī)則對跆拳道比賽、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的影響，并提出運動員在日常訓(xùn)練與比賽中應(yīng)采取的具體應(yīng)對措施，以確保跆拳道運動員能夠取得優(yōu)異的比賽成績。

【關(guān)鍵詞】 跆拳道" 新規(guī)則" 比賽訓(xùn)練" 正面技術(shù)" 高難度動作

【中圖分類號】 G886" """"""""""""""【文獻標(biāo)識碼】 A" """""""""""【文章編號】 2095-2813（2025）05-0016-03

Analysis of Training Suggestions for Taekwondo Competitions Under New Rules

HUANG Liying

Huian County Youth Amateur Sports School， Quanzhou， Fujian Province， 362100 China

[Abstract] Under the background of new rules， the tension， entertainment， and suspense of taekwondo competitions have increased， enhancing the charm of taekwondo. However， the changes in new rules also have a great impact on taekwondo training， promoting more diverse technical development and more flexible tactical changes. At the same time， athletes are also required to have good psychological qualities and on-site reactions abilities. Based on the changes in the new rules of taekwondo， this article analyzes the impact of the new rules on taekwondo competitions， techniques， and tactics， and proposes specific countermeasures for athletes in daily training and competitions to ensure that taekwondo athletes can achieve good competition results.

[Keywords] Taekwondo; New rules; Competition training; Positive technology; High difficulty movements

跆拳道是一項以拳和腳進行搏擊的對抗性運動，具有較強的競技性和觀賞性。自2000年成為奧運會比賽項目以來，跆拳道運動的發(fā)展主要呈現(xiàn)出主動、多樣與快速的特點。新規(guī)則的出現(xiàn)對跆拳道比賽的部分規(guī)則進行了調(diào)整，主要涉及比賽區(qū)域、有效得分分值、取消消極行為等方面，這些變化對跆拳道運動技術(shù)產(chǎn)生了影響，進而影響了比賽與訓(xùn)練效果。因此，為了取得優(yōu)異成績，跆拳道運動員需要了解新規(guī)則對比賽訓(xùn)練的影響，提升自身綜合身體素質(zhì)，加強正面常用技術(shù)動作的成功率與得分率。

1" 新舊規(guī)則的變化

與2018版規(guī)則相比，2022版新規(guī)則發(fā)生了諸多變化與調(diào)整，這些變化將直接影響運動員的比賽與訓(xùn)練。如果運動員未能針對新規(guī)則及時調(diào)整比賽、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，將可能影響其比賽成績。因此，了解2022版新規(guī)則的變化對于運動員訓(xùn)練的調(diào)整和比賽的優(yōu)化至關(guān)重要。具體變化如下。

第一，賽制變化。新增第七章第一條，規(guī)定比賽為3局，每局時長2分鐘，3局比賽總局?jǐn)?shù)多者獲勝。

第二，有效得分。新增12.4.1條款，規(guī)定3局局勝中，整場比分為3局比賽的獲勝總局?jǐn)?shù)；并新增解釋1，對后踢技術(shù)進行了具體解釋。

第三，規(guī)范行為和處罰。新增規(guī)定，如轉(zhuǎn)身（并逃避移開）以避免敵方攻擊的行為將受到處罰；新增3.5條款，規(guī)定在沒有技術(shù)運用的情況下選手連續(xù)向后側(cè)移動3步將受到處罰。其他規(guī)范行為與處罰詳見世界跆拳道聯(lián)合會（WT）2022版新規(guī)則。

2" 新規(guī)則對跆拳道比賽訓(xùn)練的影響

2.1" 對跆拳道比賽的影響

新規(guī)則中賽制的變化使得獲勝總局?jǐn)?shù)多者贏得比賽。在新規(guī)則下，可能出現(xiàn)連續(xù)兩局勝利者為同一運動員的情況，此時不再進行第三局比賽。這種變化要求運動員在第一局失敗后，第二局需努力扭轉(zhuǎn)局勢，通過改變打法、技能和戰(zhàn)術(shù)來贏得第二局^［1］。而對于第一局獲勝的運動員，則需保存體力、科學(xué)防守并主動得分，以確保贏得第二局，從而避免第三局比賽。這種變化加快了比賽節(jié)奏，要求運動員合理運用戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)，對運動員構(gòu)成了挑戰(zhàn)。

2.2" 對跆拳道運動員戰(zhàn)術(shù)運用的影響

在新規(guī)則中，跆拳道運動員運用后踢技術(shù)時，需保持頭部與肩部的同步轉(zhuǎn)動，否則將不被判定為后踢技術(shù)，也不會獲得2分的難度動作分?jǐn)?shù)值。因此，新規(guī)則對動作形態(tài)提出了新要求，運動員必須按照新規(guī)定展示動作。這一變化導(dǎo)致中高難度動作得分率下降，促使運動員創(chuàng)新動作，并在日常訓(xùn)練中更加重視動作訓(xùn)練^［2］。

2.3" 對跆拳道運動員技術(shù)運用的影響

新規(guī)則對運動技術(shù)運用的目的性進行了規(guī)定，以判斷是否存在回避或消極比賽行為。基于此，運動員在比賽中必須積極運用技術(shù)動作。在新規(guī)則中，使用轉(zhuǎn)身技術(shù)得分后倒地的運動員不會受到處罰，技術(shù)動作認(rèn)定難度增加。然而，判罰時也指出高難度技術(shù)動作得分不被處罰。這樣的規(guī)定讓運動員更加重視動作本身的運用。技術(shù)認(rèn)定方面的變化促使運動員在日常訓(xùn)練與比賽中對變化內(nèi)容給予重視，并針對相關(guān)規(guī)則開展相應(yīng)的訓(xùn)練，以提升對跆拳道技能的掌握程度。

3" 新規(guī)則下跆拳道比賽訓(xùn)練建議

3.1" 提升運動員綜合身體素質(zhì)

在跆拳道比賽新規(guī)則背景下，為獲取優(yōu)異的比賽成績，運動員需提升身體素質(zhì)以適應(yīng)新賽制的要求。跆拳道運動對抗性強，對下肢的運用強度大、動作速度快^［3］。比賽中，運動員需保持動作靈活多變，并主動增加技術(shù)動作的運用頻率。因此，在日常訓(xùn)練中，運動員應(yīng)加強爆發(fā)力、速度及力量訓(xùn)練，同時重視對抗訓(xùn)練，長期堅持以提高技能掌握程度。下肢爆發(fā)力訓(xùn)練是跆拳道運動員日常訓(xùn)練的核心，此外還應(yīng)重視靈敏性的訓(xùn)練。部分運動員忽視上肢力量訓(xùn)練，導(dǎo)致上下肢力量不協(xié)調(diào)，不利于整體素質(zhì)的提升。故運動員在日常訓(xùn)練中應(yīng)協(xié)調(diào)有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，全面提升身體素質(zhì)，以更好地適應(yīng)新賽制的變化。

跆拳道比賽要求運動員能良好地控制身體，尤其是下肢動作的運用，包括技術(shù)控制、減速與變向等。下肢控制能力訓(xùn)練中，可采用一腿站立、另一腿踢出（如側(cè)踢）的動作，保持1 min并逐漸延長至5～10 min，以此提升下肢力量。亦可進行控腿訓(xùn)練，如伸出腳的踝關(guān)節(jié)掛上約5 kg重物堅持10 min。控腿練習(xí)有助于運動員連續(xù)使用腿法，并加快動作完成速度^［4］。此外，踢擊是跆拳道的主要進攻方式，穩(wěn)健的腰馬是腿法的基礎(chǔ)，因此運動員必須重視穩(wěn)定性練習(xí)，增強下肢控制力，保持動作靈活性。

3.2" 提升正面常用技術(shù)動作的成功率與得分率

在跆拳道比賽中，確保技術(shù)動作的成功率與得分率是主要目標(biāo)。然而，推踢與前推橫踢技術(shù)雖使用頻率高，但得分率與成功率較低，這一現(xiàn)象在女運動員中尤為明顯，推踢的成功率甚至不到3%。為提升動作得分率，實現(xiàn)制勝目標(biāo)，運動員必須重視相關(guān)訓(xùn)練，如加強直拳技術(shù)訓(xùn)練。直拳技術(shù)在跆拳道比賽中常見，對提升比賽成績至關(guān)重要，因此運動員必須加強直拳技術(shù)的訓(xùn)練，熟練掌握該技術(shù)，為贏得比賽提供支持。

直拳技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)確保動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，包括起始站姿、動作執(zhí)行、拳擊動作、防守動作與恢復(fù)姿勢。加強每項動作的重復(fù)練習(xí)，保證直拳技術(shù)運用的靈活性。直拳技術(shù)訓(xùn)練的技術(shù)要點亦需注意，運動員欲增加拳速和爆發(fā)力，腳的運用至關(guān)重要。后腳蹬地時，地面會產(chǎn)生支撐反作用力，從下肢向上傳遞至拳面。技術(shù)動作變化與重心穩(wěn)定中，腰髖部發(fā)揮著關(guān)鍵作用，可調(diào)動全身整體力量。靈活扭轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)，配合直拳爆發(fā)，有助于實現(xiàn)制勝。訓(xùn)練期間，運動員亦需調(diào)節(jié)呼吸，保持良好的呼吸節(jié)奏，為動作運行提供支持^［5］。

3.3" 充分利用高難度動作的得分優(yōu)勢

運動員在比賽中欲取得好成績，必須重視高難度動作的運用。動作成功率超過10%的包括后旋、后踢技術(shù)，但這些動作使用相對較少。然而，新規(guī)則為運動員轉(zhuǎn)身技術(shù)創(chuàng)造了更多機會與空間，高難度動作的運用將成為發(fā)展趨勢。運動員在訓(xùn)練中應(yīng)逐漸增加高難度動作的訓(xùn)練，以提高比賽中的成功率與得分率。在后旋踢技術(shù)訓(xùn)練中，運動員應(yīng)保持動作規(guī)范性，長期堅持訓(xùn)練以提升動作運用的靈敏度。訓(xùn)練步驟如下。

第一步：運動員站立姿勢為左腳在前，攻擊目標(biāo)位于轉(zhuǎn)身前方。身體向后方擰轉(zhuǎn)360°時，腰胯為用力關(guān)鍵部位，需雙手觸碰到正前方的攻擊目標(biāo)。

第二步：在上一步基礎(chǔ)上，開始轉(zhuǎn)身后旋動作，右腿在轉(zhuǎn)身時抬起，借助轉(zhuǎn)身力量用右腿腳后跟或前腳掌發(fā)力攻擊目標(biāo)。通過長期大量踢靶訓(xùn)練，運動員可確定動作攻擊距離并靈活掌握動作。

第三步：在對方使用橫踢時，運動員進行迎擊。訓(xùn)練重點在于后旋踢的實戰(zhàn)用法。讓對方用左腳橫踢進攻，運動員看到對方出腿后立即后旋迎擊。經(jīng)過大量訓(xùn)練，運動員不僅可掌握該動作，還能準(zhǔn)確判斷迎擊時機^［6］。

3.4" 設(shè)計不同戰(zhàn)術(shù)

為提升運動員的比賽成績及其賽場上的心理承受與應(yīng)對能力，需科學(xué)設(shè)計不同的戰(zhàn)局，以幫助運動員更好地適應(yīng)賽場突發(fā)狀況。在訓(xùn)練期間，應(yīng)引導(dǎo)運動員保持清晰思路、良好心態(tài)與時刻清醒的大腦，使其能夠分析戰(zhàn)術(shù)，即便在非主場作戰(zhàn)、對賽場環(huán)境及對手不熟悉的情況下，也能從容應(yīng)對并取得佳績。

針對不同戰(zhàn)局，運動員需合理使用戰(zhàn)術(shù)以贏得跆拳道比賽。跆拳道戰(zhàn)術(shù)受技術(shù)、體能、心理、智能等綜合因素影響，賽場上情況瞬息萬變，運動員所受干擾較多，因此需合理分配力量，在保持體能的同時，善于在技術(shù)不占優(yōu)勢的情況下運用戰(zhàn)術(shù)，并保持良好的心理狀態(tài)。通過戰(zhàn)術(shù)運用限制對手發(fā)揮，并最終控制對手。

心理訓(xùn)練同樣關(guān)鍵。運動員在高強度比賽中若存在緊張、畏懼等心理，將對其比賽表現(xiàn)造成巨大影響，難以發(fā)揮技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢。因此，日常訓(xùn)練中需重視心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員保持冷靜，針對賽場變化與實際情況做出正確判斷的能力。心理訓(xùn)練還能起到放松作用，舒緩運動員的心理壓力。

在跆拳道比賽中，戰(zhàn)術(shù)與心理狀態(tài)均至關(guān)重要。因此，日常訓(xùn)練與比賽過程中必須加強戰(zhàn)術(shù)的磨煉與實踐，確保運動員在賽場中能有效運用戰(zhàn)術(shù)并取得勝利。同時，應(yīng)重視心理訓(xùn)練，提升運動員的心理素質(zhì)，使其能更好地適應(yīng)比賽中的挑戰(zhàn)，冷靜應(yīng)對復(fù)雜比賽。

3.5" 強化教練員對新規(guī)則的掌握程度

教練員必須加強對新規(guī)則的了解，明確新規(guī)則與舊規(guī)則相比發(fā)生的變化、對運動員提出的新要求以及新的得分點等。在日常訓(xùn)練與比賽中，應(yīng)以新規(guī)則為指導(dǎo)，提高運動員對比賽形勢的分析與判斷能力。教練員還應(yīng)組織運動員共同觀看新舊規(guī)則下的比賽視頻，了解自身與對手的異同，以及運動員在比賽中的應(yīng)對策略。通過視頻觀看，掌握對手的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)特征，結(jié)合新規(guī)則制訂科學(xué)、可行的訓(xùn)練方案，幫助運動員提升技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)運用能力，最終達到制勝目的。

4" 結(jié)語

新規(guī)則下，跆拳道比賽訓(xùn)練與舊規(guī)則相比發(fā)生了很大變化。要求跆拳道運動員在比賽與訓(xùn)練中，均能從新規(guī)則出發(fā)，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，加強技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升正面常用技術(shù)水平，熟練掌握高難度動作加分運用，并樹立良好的心態(tài)，從容面對復(fù)雜比賽。同時，教練員必須熟悉新規(guī)則，并能通過分析比賽視頻了解對手實際情況，制訂針對性訓(xùn)練方案，確保運動員在比賽中取得勝利。

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